- Matheus_

Sim, passarei a adotar tal medida. Okay. Em relação aos outros alimentos estou utilizando o aplicativo "MyFitnessPal" mesmo, apenas na carne do almoço que vou utilizar. Hmm.. Ficarei de olho nisso, obrigado. Sim, semana que vem posto outro vídeo com as devidas mudanças.

Vish, provavelmente vou chutar mesmo. Como só come carne uma vez ao dia acredito que não vá impactar tanto. Pensava que a água não precisaria contabilizar tendo em vista ser algo que constante o corpo libera.

Okay, entendi. Farei isso. Obrigado. Aqui nos usamos apenas banha de porco pra fazer a comida mas posso dizer que mais da metade da carne é feita na "air fryer", nesse caso posso considerar cru já que não coloca água e nem gordura? Farei os ajuste e gravarei outro vídeo. Fazendo desse jeito eu sinto o posterior por isso achava que estava correto.

Atualizações 20/11 - 24/11: -- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir Resumo: -- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer. -- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações. -- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também. ------------------------------------------------------------------------------- Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo. ------------------------------------------------------------------------------- 🦗: ------------------------------------------------------------------------------- Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida - tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado) ------------------------------------------------------------------------------- Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.) ------------------------------------------------------------------------------- Peso: -- Peso anterior: 58,60Kg -- Peso atual: 58,90Kg ------------------------------------------------------------------------------- Perguntas/dificuldades: -- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste. -- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso) -- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar? -- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente. -------------------------------------------------------------------------------

Sim, de tudo do agachamento essa é a parte que acho mais difícil. O professor até sugeriu eu colocar uma anilha em baixo dos calcanhar pra apoiar mas acabo não fazendo isso, me parece mais uma gambiarra que só vai prolongar o problema. Sim, estou a perceber mesmo. Não tiro ele pelo fato de ser praticamente o melhor exercício pra quadríceps. Entendi a diferença. Sempre fiz high bar então, low bar literalmente a barra fica na ponta das escápulas, foda é escorregar com aquilo.

Aqui na academia não tem gente grande igual vocês, acredito que qualquer um consiga bater os professores da academia/personal. Exceto um dia que vi umas mulheres que usam bomba treinando, sério, gigante aquilo mas muito estranho mistura de homem com mulher.

Então ksks, fico puto com isso. As costas apenas sinto as escapulas contraindo.

A questão não é confiante é apenas não gravar alguém sem querer, se fizer errado e vocês avaliarem já ficarei feliz. O único ponto que estou com dificuldade é a estabilização dos pés que o peso quando agacho vai praticamente todo para as pontas dos pés (as minhas pernas são levemente tortas, não sei o quanto isso influência.). Segundo o professor está errado. Então, fico trocando toda hora pois não acho uma posição confortável, a única coisa certa que estou fazendo é usando um calçado adequado pra treinar perna. Como funciona isso, não conseguir encontrar imagem na internet? Eu coloco nos trapézios. Vou testar. Antes jogava o ar para o peito. Obrigado pela sugestão.

Então, o foda é que se tentar corrigir ou apenas dar uma sugestão fica a impressão de que seu ego é alto e apenas quer bancar o esperto. Como sou iniciante tudo que me falam pesquiso para ver se tem coerência. A uma outra coisa, além dos professores um personal trainer falou a mesma coisa, tipo...... A dor eu sinto mas por exemplo, nas costas não sinto nada por isso a preocupação. Pô, nunca fiz isso. Segurava o ar no peito.

Deixarei o vídeo logo abaixo para mais informações sobre o agachamento no smith (Não sei o quão certo o Laércio está mas ele me parece muito verídico em suas afirmações). Hmm.. Okay, obrigado pelo comentário. Tentarei focar menos nisso. É porque sei lá, quando é upper e no dia posterior as costas não ficam com dor muscular sempre fico com isso na cabeça, será que não treinei certo? Entende skks.

Olha em uma semana ganhei 3Kg ai na outra perdi 1Kg. Basicamente a variação foi dentro de uma semana. Sim, ou dieta né .-. . Meu objetivo primordial é saúde, sinceramente não ligo pra ter músculos gigantes, mas entendo que tenho que ganhar um peso a mais. Acabei voltando pro livre mesmo o smith da academia não é bom. É, o jeito vai ser testar com menos peso, hoje fiz com 26Kg mas senti dificuldade, ainda não consigo encontrar uma posição adegada para os pés. Prometo que vou filmar o foda que sempre quando penso em filmar tem alguém do lado mas logo logo faço este vídeo. A altura da barra nas costas não me incomoda sério, não sinto dor ou algo do tipo acredito que a posição que deixo estar ótimo. A ideia da contração das escapular e pegada de mão ainda não experimentei. Bracing? Eu prendo o ar mas quando subo acabo ficando bastante ofegante ai descanso coisa de 5 a 10 segundo e desço novamente.

Os professores lá da academia mandavam eu ficar 90 graus no smith, foto logo abaixo. Pesquisei na internet e vi que essa posição não é confortável/saudável para o corpo sem contar o smith que tem aqui na academia ele é reto igual o da foto, outro problema. Acabei indo pro livre novamente, sempre quando fazia o smith meus joelhos ficavam estranhos. Então, os influenciadores falam que um treino bom é quando você sente o musculo trabalhar, por isso fico nessa de "sentir" o musculo. O Laercio em um vídeo falou que ao treinar costas uma maneira de sentir o músculo é pensar em abaixar os braços e não puxar (pulley) mas até agora não vi muita diferença.

Po, ainda estou na parte do Don Flamingo quando ele prende todo mundo na ilha e o Luffy está indo atrás dele. Quero muito fazer isso, terminar e começar tudo de novo ksksk.

Obrigado pelo comentário (não é de maneira sínica). Não estou com saco pra ficar pesando, sei que consigo crescer sem precisar ficar pesando. Mas enfim, talvez seja perca de tempo? Claro, mas buscarei isso.

Mano.... Acho que sim, a média que como no café da manhã e no almoço gira em torno disso (tirei uma foto do café da manhã pois imaginaria que alguém iria comentar algo relacionado a isso. Sério, melhor coisa que tem é batata + ovo + banana + aveia) Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana. Meu pós treino é o café da manhã não sei se é bom ou não, mas doce de leite de manhã acho que não daria bom. Eu to ligado no whey é que tenho preconceito com isso, quero crescer sem ficar utilizando nada disso, apenas a comida.