Brunosh

então, umas das minhas principais preocupacoes era causar tipo um efeito "nocebo", só pq o numero ta pequeno, eu ja me sinto mais cansado tlg, talvez possa ser isso. Ja treino 5-6x por semana e cardio todos os dias

esses dias eu fiz um exame completo de sangue, aqueles bem completão mesmo, até com alergia alimentar kkk. Mas depois de ler tudo fiquei meio com "medo" e confuso da testosterona livre que deu nesse exame, que foi significativamente menor do que um exame que eu em abril desse ano. (so vou postar sobre a testosterona, tanto todos os outros hormonios, , estradiol, DHT, T3, T4, GH e IGF-1 , deu dentro dos valores de referencia, tanto os outros marcadores) idade: Fiz 19 anos em Agosto. exames de 04/23: TESTO TOTAL: 440 ng/dl TESTO LIVRE: 371 pmol/L (usei uma calculadora online, Não sei se ta certo ) -> 28.8 ng/DL SHBG: 20,6 nmol/L exames de 10/23 TESTO TOTAL 171 ng/dl Testo livre 3,841 ng/ DL SHBG 22,3nmol/L Isso me deixou meio confuso, nesse meio tempo entre os dois exames eu não mudei nada de mais, dieta continuou praticamente os mesmos alimentos, não entrei em um déficit severo, a única coisa que da pra considerar que mudou foi os meus treinos, eu estou treinando muito mais pesado com muito mais qualidade de movimento, e realmente vendo algum progresso. Por isso que fiquei confuso, eu não me lembro de sentir nenhum sintoma agudo de baixa testo nesses ultimos meses, mas eu sempre fui cansadão durante o dia todo e sempre dormi meio mal, tipo, posso dormir por 10+ horas numa noite e ficar uma bosta se ninguem me acordar nos fins de semana, e da pra contar nos dedos os dias que eu realmente tive um sono satisfatório no mês. Eu realmente Não me lembro de sentir sintomas de baixa testo tanto por eu não saber dos sintomas, tanto por que não estava esperando, e acho que não faz sentido ficar vendo no google "sintomas de baixa testo" e ficar procurando uma página que descreva o que vc sente. não tenho nada contra reposição hormonal nem uso de hormonios a toa, até quero utilizar algum dia, só realmente queria a opnião das pessoas daqui pra ver se isso é realmente algo que valha a pena correr atras, pq vai que toda a minha falta de motivação pra fazer qualquer coisa fora academia e a minha falta de energia 90% dos dias seja recorrente disso. Resumo da opera: será que vou mais a fundo nisso agora ou espero até o retorno dia 10/11 pra discutir com meu nutricionista e ver oq fazer? (o nutri q vou tem um time de médicos lá, inclusive foi lá que fiz os exames de outubro) Valeu pela atenção ai.

Cara, um dia só p braço eu n sei tanto, mas dividir a perna em 2 dias separados funciona bem, (não é a toa que as minhas pernas são melhores q todo o conjunto superior meu kkk) desde q eu mudei em um ABC2x a um tempo atrás e acabei não mudando mais. Em questão de recuperaçao sinto que, tirando pernas, por volta de 2 dias to 100% recuperado, mas desde q comecei a treinar eu meio q sempre fiz volume alto, atualmente com 22 séries/semana de peito por exemplo, e nunca realmente tentei uma divisao com volume mais baixo. Ja na questao dia de descanso, se pudesse treinava todo dia kkk mas ja teria me machucado assim, até um tempo atrás fazia um ABC2X, descansando só uma vez por semana e não sentia falta de dias de descanso. Se nao for pedir muito, levando em conta esse post meu, e o fato q eu tenho a possibilidade de treinar qualquer dia tirando as manhãs, qual split tu recomendaria? Abraço.

cada eu dou graças a deus q tenho o luxo de me dedicar a dieta e academia mesmo fazendo facul, então quero focar o maximo nisso antes q minha rotina se foda de mais, justamente por isso fiz esse post aqui pra receber opnião de mais pessoas fora o meu circulo imediato de amigos/familia. sempre soube mas ainda doi saber q tenho bem mais BF do que achava q tinha kkk. cabelo não corto não sai fora

vou fazer um cut mais extenso agora no verão, cara até agora to curtindo bastante esse 3-1 de treino, oq tu diria q não é tão bom assim dessa divisão?

não devo ter explicado direito, a cada 2 meses é acompanhamento e ai a gente decide o que fazer pelos proximos 2 meses, se tivesse nessa de 2 de bulk 2 de cut ai fica foda mesmo kk

Altura : 1.75 Peso: 88.5kg BF: ~15%+-2% Idade : 19 (Natural) Medidas (tiradas em 04/08): braço flex: 40cm peitoral : 106cm cintura : 84cm abd : 87cm quadril : 102cm Começei minha jornada no dia 23/06/21 (Dieta 100% desde então, escorregando muito raramente e treino 100% focado desde começo de 2022), pesando 90kg e com deliciosos 20kg de pura banha kkkkk. Ja na minha ultima avaliação (04/08 desse ano) com os mesmos 90kg, mas com uma puta diferença, literal 8kg a menos de gordura e 9kg a mais de músculo, (vale apontar q eu era bem sedentário, mas antes da pandemia eu fazia crossfit no meu bairro, então não era 100% parado, mas desde o inicio do lockdown até esse dia 23/06/21 fiquei totalmente parado só comendo, chegando a bater 100kg de pura banha. Na questão treino eu treino razoavelmente pesado, numa academia linda perfeita e muito foda, com amplitude e qualidade de movimento aceitaveis, cardio todo dia (30min de maquina de escada) treinando num split 3-1 (treina 3 dias, descansa 1) DIVISÃO : Peito e Ombro / Posterior / Braço / Descanso / Peito e Ombro / Quadriceps / Costas. Cada treino dura em média 1h, com uma margem de 15 min pra mais ou menos. Na questão dieta a cada 2 meses por ai eu vou num nutricionista aq perto, e a gente vai avaliando como eu fui nesses ultimos meses e decidimos oq vamos fazer (cut, bulk ou manutenção), no dia 04/08, dia q as medidas foram tiradas ali em cima, eu tava no final de um bulk moderado (300kcal acima), e agora to em uma manutenção com um levissimo cut (provavel umas 100kcal de cut) provavelmente apertando a dieta no proximo retorno (02/10) O x da questão agora é : to percebendo o meu progresso diminuindo gradualmente, mas meu físico não chegou nem perto da onde eu tanto esperava (e torcia), e por esse post pode até parecer q eu tenho um fisico decente (pelos numeros), mas é foda treinar por 2 anos direto, sem beber, fumar, errar dieta, sempre domindo direito,( ainda bem q sou um introvertido do krl q curte ficar em casa então essa parte foi a mais facil kkk) e ver um progresso muito foda no papel que nao condiz com o espelho nem como me sinto, num bulk parecendo um linguição, e num cut perdendo todo o volume ficando com o quadril mais largo q o ombro, assim ficando com cada vez menos vontade de continuar. E pra ajudar com essa dismorfia corporal, ou melhor, a causa dessa porra, uma gineco desgraçada que me acompanha desde a minha primeira lembrança, que inclusive foi removida via cirurgia qdo eu tinha uns 14 anos de idade (o bgl era foda, minha teta virava pra baixo e apontava pro chão, tinha mais teta q as mina da minha sala), porem, por conta do medico não remover o resto de pele e eu não ter a menor ideia de como me comportar depois da cirurgia , eu acabei engordando pkrl, a gineco em sí não voltou, mas a teta sim, e agora q eu perdi uma porrada de gordura, fica uma dobra aparente de peitinho com um resto de gordura q aparece até por cima de camisa escura, falando em camisa, tirar a camisa? N E M F O D E N D O, nem em casa, com amigos, em praia, em psicina, não com as aureolas parecendo um peperoni 3XL kkkkk, isso fode com minha auto-estima de um jeito sinistro e é a unica coisa q eu daria tudo pra sumir. será q eu to sendo apressadinho e com um pouco mais de tempo e dedicação eu tenho uma mudança significativa, ou o grosso da mudança ja passou e agora eu vou só melhorar detalhe até eu decidir hormonizar? tem fundamento toda essa preocupação? a ultima coisa q eu pensava q ia fazer na minha vida é postar foto minha parecendo um baiacú num forum de musculação, mas olha o q o desespero faz, favor digam a true, sem medo de falar a verade, não tem muita coisa q me deixa triste, eu mesmo já sou o suficiente. segue fotos de frente, costas e lado respectivamente https://prnt.sc/WZMJwVsyvxDZ https://prnt.sc/VD76MZRagVfH https://prnt.sc/TtzEWx0EceA6