Lucas Cresti

Fala Pessoal, boa tarde Galera gostaria muito de tirar uma dúvida com vocês a respeito de um treino. Eu treino já tem 1 ano. Na verdade sempre pulei de academia em academia procurando algum professor que passasse um treino FODA, porém sem sucesso, comecei a acompanhar um pouco no youtube e tentar seguir um treino desses "youtubers marombas"... Resumindo, acabei entrando para a smart fit, abriu uma perto da minha casa e em questão a horário é o que vai ajudar muito devido abrir às 5h30 da manhã. Porém pedi para o professor passar um treino voltado para hipertrofia, e ele me passa esse treino abaixo. Não sei se seria o ideal, gostaria de um pouco da opinião de vocês. A,B,C,D A - Peitoral, Ombro Supino Declinado Articulado 4x12 Supino Smith Inclinado 4x12 Crucifixo Máquina 3x12 Pullover com halter 4x12 Supino Máquina 4x18 Desenvolvimento Máquina Aberto 4x12 Elevação Frontal Polia Corda empé 4x12 B - Pernas, Abdômen Agachamento Smith 4x112 Afundo Smith 4x12 LegPress 45 4x12 LegPress Unilateral 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 4x3 a 7 Tibial c/ halter Abdominal Máquina C- Dorsal, Ombro, Lombar Remada Baixa Supinada Remada Baixa Unilateral Puxada Articulada Serrátil na Polia Puxada Polia Triângulo Remada Alta Polia Corda Lombar Maquina D - Pernas (NOVAMENTE) Stiff Barra Cadeira Flexora Mesa Flexora Cadeira Flexora Unilateral Elevação Pelvica Cadeira Abdutora Gêmeos no Leg Press Ao meu ver um treino bem HORRÍVEL Alguém com alguma dica para melhorar isso ai?

Po irmão, obrigado mesmo pelas dicas.

Boa noite amigos (as), tudo bom? Desculpe minha ignorância, sou novo por aqui. Caso viole alguma regra do fórum ou seja uma pergunta tola, só dar um toque que eu corrijo. Me chamo Lucas, tenho 28 anos. 1,75cm, estava pesando antes de entrar na academia 89kg. Vida bem sedentária. Trabalho como balconista em uma rede de drogaria, então única movimentação que tinha era dentro da loja, pegando atendendo os clientes e o dia inteiro de pé. Sempre gostei do mundo fitness, sempre gostei e admirei os grandes, Felipe Franco, Leo Stronda, Cariani etc... Enfim, tomei vergonha e entrei na academia tem 5 meses. Emagreci, meu peso hoje está em 83kg. Porém estou totalmente perdido, mudei de academia já 4x pois cada instrutor fala uma coisa, monta um treino que ao meu ver é sem pé nem cabeça, não pergunta meu objetivo. (mesmo eu falando). Então venho acompanhando vídeos e cada um fala uma coisa também, um mix de informação, seja referente a Dieta, treino etc... Não tenho condições financeiras de pagar um Personal ou até mesmo um Nutri Então gostaria de saber se alguém poderia me dar um norte, me passar um treino, uma dieta legal Meu Objetivo é crescer. Alimentação: Cortei besteiras como pizza, hambúrguer, refrigerante, açúcar. Estou procurando comer certo e limpo Porém não estou conseguindo ver nenhum resultado. Estou falhando em algo. Uma luz por favor 😅