Hyanventura

Valeu meu amigo, vou dar uma experimentara no abacate, obrigado!

Compreendi mestre, sua explicação é muito boa me ajudou demais, daqui a um tempo volto com o resultado dessa dietinha tmj!

Ahh compreendi kkk, eh realmente, eu fiz essa dieta com base no vídeo do fitness flexível, ele usava 3,5 se não me engano, mas obrigado irmão qualquer coisa te mando mensagem me ajudou bastante!

Fala querido,muito obrigado pela ajuda! não inclui os vegetais e salada pois quero deixar a vontade para me forçar a comer pois não tenho costume, beleza vou ver essa questão do doce de leite vou aumentar pra uns 20 então, em questão ao mijar caro que você e o Maurício comentaram é em questão ao Whey? Pois se for posso alterar o lanche da manhã para uma proteína sólida, obrigado novamente

Que bom mestre, muito obrigado pela ajuda! É bem difícil montar algo sem ter conhecimento profundo, mas que bom que gostou, vou aumentar o morango, nessa questão de mijar caro que você e o Won comentaram seria em questão ao whey?

Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha? ficou assim: 760 cal de 190 prot 1120 cal de 280 carb 720 cal de 80 gord 2600 cal diárias Café da manhã 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral 15g doce de leite Lanche da manhã 25g whey 1 maçã 200 a 300 ml de água Almoço 240g arroz 120g frango 1 laranja Lanche da tarde 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral Jantar 230g arroz 120g frango Ceia 25g whey 200ml leite 30g morango

Mas nesse caso teria que colocar os restos da calorias no carbo, não ficaria com carbo muito elevado? Obrigado pela ajuda!

Faz tempo que não faço os exames, realmente não faço ideia, marquei uma avaliação na minha academia para semana que vem, para ver como estão as coisas. Esqueci de alterar ali, em questão a refeição da tarde adicionei 3 ovos mexidos. posso dividir 15 na manhã e 15 na tarde com o doce de leite então? eu coloquei porque tenho o dia corrido assim fica mais facil de fazer minhas refeições, o problema de eu retirar é saber onde colocar o resto dos macros e das calorias porque não penso muito em outros alimentos que ficam na minha rotina além desses.

Fala meu amigo, tenho 19 anos, 100kg e 1,85 treino 5x a 6x musculação, botei doce de leite pq não sabia outras opções(também acho bastante) e banana porque gosto mais, o que posso alterar para ficar melhor? Obrigado pela ajuda!

Fiz essa dieta leiga com base nos meus conhecimentos básicos e gostaria de uma ajuda, Para saber se os macros batem corretamente com os alimentos e o que posso mudar para facilitar. 2.784,8 calorias 20% a menos da basal que são 3340,8 252,5g prot = 1010 80,8 gordura = 727,2 261,75 carb = 1047 Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos mexidos 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 2: Lanche da Manhã 25g de whey água Refeição 3: Almoço 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 4: Lanche da Tarde 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 5: Jantar 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 6: Ceia 25g de whey 200ml leite