Repolhão

o que vai ditar o seu metabolismo em relacao a esta dieta, obviamente eh uma calculadora de tmb que existem varias na net. mas o principal é voce a principio fazer uma dieta pra manter o peso, seguir por 1  a 2 semanas a risca e ver o que aconteceu com seu peso ( que deve ser tirado de em jejum, apos ir ao banheiro e fazer as necessidades). caso voce, mesmo com aero, treino e seguindo a dieta ainda mantenha o peso, ai voce abaixa gradativamente a quantidade de carbos (ex: voce comia 200g de batata no almoco, passa a comer 180g, voce comia 200g de banana no lanche, passa a comer 180) eh importante que o corte nao seja muito brusco, tem que ser devagar e constante.

mano isso ai ta muito pobre....

eu começaria o dia com uma boa fonte de proteina ( ovos) uma boa fonte de carbo ( aveia em flocos) e muitas frutas de cores diferentes. voce pode comer tudo de boa, ou pode mandar um shake com tudo isso batido no liquidificador.

almoço ta ate "legal" porem falta a boa e velha salada com azeite....

jantar ta ok, mas falta a fonte de gordura, que voce pode usar novamente azeite, castanha.....

sua ceia que ta um tiro no pé.... muito carbo pra ir dormir irmao, faz isso nao e ainda mais carbo de medio/alto ig.
eu sendo voce deixaria esses carbos pra outro horario e antes de dormir tentaria mandar uma proteina de lenta ( ovo) e uma batata doce, ou ate mesmo so a proteina. deixando os carbos nos outros horarios.

voce poderia incluir um lanche da tarde jogando esses carbos pra deixar a refeicao pre-sono somente composta por proteina (ovo) ou no max um carbo de lenta ( batata doce, feijao). mas eu sinceramente ficaria somente com o ovo mesmo.

Texto pra ser fixado.
 
Como bato nessa tecla....

Meu caso, dá nem pra negar, ultimamente só de baixa intensidade na cama, faz quase 2 meses que não faço cardio kkkkk

Usa com BF alto
 
Começa o kit "estou acompanhado por médico" ou "um amigo falou pra tomar", aí joga anastrozol todo dia com medo de tetinha 
 
Começa com dose alta fica com medo e para 
 
Tá com a vida toda cagada e desregulada e acha que 250mg vai "dar um UP"
 
E por aí vai 

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance 
 
Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m
 
Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas.
 
Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício.
 
Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 
 
Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito.
 
Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena.
 
Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50
E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50
 
Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular?
 
O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade.
Mas a maioria é preguiça mesmo.
 
Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50.
 
Água, água e água.
Sempre e o tempo todo.
 
O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino 
Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular 

Excelente conteúdo, mas senti falta de mais profundidade.
 
@carlosfelipe.bas essa reflexão é algo que tenho feito. Infelizmente, poucos profissionais estão dispostos a travar esse tipo de discussão de forma aberta. Por exemplo, ontem eu fui a um endocrinologista que segue a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: SBEM. Essa sociedade é veemente contra o uso de esteroides anabolizantes. Mas receita sibutramina (?).
 
Eu tenho uma filosofia mais ampla sobre saúde/doença que é o conceito de dose/resposta. Obviamente, uma dose suprafisiológica vai trazer consequências. Isso é inevitável.
 
Porém, é preciso analisar os ganhos de curto/médio prazo. Considerando que a vida da gente não é algo concreto e estanque, mas dinâmica e mutável, precisamos buscar aquilo que nos faça viver a maior parte do tempo bem conosco mesmo e com o nosso entorno.
 
Se para me sentir melhor, performar e entregar o que espero de cada área da vida eu precisar de um medicamento (por exemplo, os medicamentos psiquiátricos que uso): foda-se, eu vou usar.
 
O mesmo vale para EAs.
 
Eu usei durante 8 anos de forma consistente EAs em doses normais (sem exageros) e em 2020 eu cessei o uso por conta da pandemia. Em 2022 meu Eixo HTP estava zerado. E não me acho uma exceção ou alguém abençoado geneticamente, muito pelo contrário.
 
Logo, na minha humilde visão, a diferença entre remédio e veneno, saúde e doença está no risco/retorno e dose/colaterais.
 
Simples assim.

Acho que esse argumento seria válido se a única forma de melhorar a alimentação, o descanso, o sono e etc fosse os hormônios anabolizantes exógenos. É como fumar cigarro e dizer que a nicotina previne doença de Parkinson, câncer de endométrio e retocolite ulcerativa, então dizer que se a pessoa fumar porém viver um estilo de vida saudável, dá pra balancear os efeitos deletérios com a proteção pra essas doenças. 
 
A pessoa que consegue melhorar os diversos aspectos da vida dela com hormônios/remédios seria mais saudável se conseguisse melhorar esses mesmos aspectos sem o uso de hormônios, pelo simples fato de não ter a exposição aos riscos de efeitos colaterais de curto e longo prazo.
 
Agora quanto a longevidade, só fazendo um estudo com uma amostra grande para comparar quanto tempo vive quem nunca usou e quem já fez uso em dose suprafisiológica. Sem ser dessa forma, é impossível saber.

A carga pesada é relativa e se define ao longo de uma vida de treinamentos e progressão de carga.
 
Um Rogério Camões de 64 anos que hoje agacha com 240kg, consegue fazer isso pq condicionou tendões, musculos, coração e pulmões pra fazer isso ao longo de uma vida de treinamento pesado.
E quando tinha 40 anos agachava com 320-360kg.
 
Agora para um idoso que nunca treinou na vida, 20kg é pesado.
 
Tem ideia de como é comum homem infartar depois dos 35-40 anos?
 
Pega a proporção de atletas que morrem de infarto aos 40 e faz um quadro comparativo com sedentários não-obesos e sedentários obesos.
Isso vai te dar uma ótica diferente.
 
 
O que você afirma é tendencioso, impreciso e segue na linha que esse tópico se propõe a contrapôr: Fatores subjetivos precisam ser analisados quando se trata de Esteroides e Longevidade. 

Tem quase 1000kcal em 200g disso.

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar
 
peso
altura
pescoço 
cintura(umbigo)
quadril(glúteo)
 
mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:
marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.
talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos
Tem problema com doce -> NAC
Resistencia insulina -> Berberina

O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa. Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal.  
Meu palpite é:
Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias.
Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...
 
 
 

Pão caseiro vai na grama. Eu também faço pão aqui em casa, eh difícil cortar fino igual. 
55g é equivalente a 2 fatias do normal. Já eh um começo
 
Divide melhor esses macros, pesa os alimentos PRONTOS
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo
 
https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/
 
 

Se você não dizer pelo menos o seu gasto diário de calorias fica difícil opinar.
 
Mas assim, já de cara dizendo: sua dieta tem basicamente arroz, batata, frango e ovo. Não tem salada, não tem fruta, não tem uma variedade de proteinas/carboidratos. A chance de vc chutar o balde é muito grande

19 anos já tá grandinho pra ficar se fazendo de coitado.
 
T.i não precisa de faculdade para começar a trabalhar na área, trabalho com programação tem 5 anos e nem faculdade eu terminei. Tudo questão de empenho.
 
Sobre pegar mulher, pelo amor né mano, nem tu tá se amando imagina elas te amarem.
 
Começa pelo básico, treina, come direito e vai estudando aos poucos as coisas melhoram.

Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg.
Trabalho como jovem aprendiz em uma empresa famosa do meu estado, mas meu salário é baixo e não tenho oportunidade de ser efetivado (só conseguiria se eu fizesse o concurso deles, que está a anos sem abrir).

Faço faculdade, mas é uma uniesquina ead merda que a minha tia paga (contra a minha vontade) e que eu empurro com a barriga pois, apesar do curso ser bom (TI) o nome da faculdade não vai me ajudar em nada e não quero fazer algo que eu não tive esforço.

Não passei em TI pelo enem nas duas vezes que eu fiz e nem consegui passar na ESA mesmo com a minha tia tendo pagado cursinho presencial para mim (estava mal das ideias na época por causa da puta suja da minha ex, que me deixou diversos traumas).

Minha vida tem sido bem monótona salvo as ocasiões que saio com meus amigos para role (mas sinto que esses mesmos amigos não me respeitam como eu deveriam).

E para fechar com chave de cu, não consigo nada de bom no quesito relacionamento. Nas poucas vezes que namorei e fiquei com alguém eu acabei sendo trocado e tratado como merda. Sinto como se eu fosse uma pessoa vazia e facilmente substituível. 

Por favor, amigos, sinto que eu estou a anos (especificamente desde 2021) em um fundo do poço profundo em que não consigo escapar.

Eu só queria tá fazendo TI em federal, ter um corpo decente para o meu tamanho e idade e ter uma namorada decente ao meu lado (ou ter a mesma sorte que os meus amigos e consegui atrair mulher decente de aparência e personalidade sem esforço).

O que eu preciso fazer para conseguir isso? Estou pedindo demais?

Growth (proteína) oficial pharma (lugol)

GROWTH

Glúteos poderosos o mano não vai querer, é só o mínimo suficiente pra correr bem 😂😂. Sobre mergulhos cara... Isso é maneiro demais, tenho na minha cabeça e ninguém vai tirar, que dá um UP na densidade óssea, praticar mergulhos a distâncias maiores.

Ainda bem que você não decidiu ter glúteos poderoso. 
 
Mas brincadeiras a parte, faço mergulho nos finais de semana e o treino anterior nunca pode ser peito. 

Então correr não é prioridade.
 
 

Tu quer ter pernas poderosas em que sentido?
Que são velozes pra correr, ou pernas volumosas?
Coloque um ou outro na mesa de prioridade
Não da pra tu ter mais de 100kg grande e querer correr que nem um grilo de 70kg.

Não é impossível, mas é bastante difícil conciliar o que você quer.
 
Eu corria bastante, fazia 40/60km por semana.
Corri provas de 21km por 3 anos, conseguia correr quase 2h a 12km/h
 
Treino de perna era puramente acessório pra fortalecer, em 2020 parei de correr e me dediquei só à musculação.
Meu treino de perna é bem pesado, tanto em carga quanto volume.
Hoje sofro pra correr 3km a 8km/h
 
São escolhas 

Rapaz, se sua corrida estiver numa velocidade e distância fixa, e uma rotina fixa, não importa muito, é só realizar a evolução normal nos treinos de perna dentro da GYM.

6 anos de trt e sua testo mínima após parar foi 170 por 1 semana e já voltou a subir, tudo em menos de 1 mês???
 
Esse post deveria ser fixado contra os "3dura/semana" falando q TRT não vale a pena e se parar "vai se fuder". 
 
Muito bom.