Repolhão

Boa noite galera, Estava que uma das maiores problemáticas de usar a testo é o raio desses hematócritos. Um dia desses estava acompanhando uns videos da galera do ciclismo, maratona, ironman e afins e em um dado momento tocaram no assunto dos hematócritos, quer dizer, não falaram especificamente dos hematócritos, mas disseram que muito cardio acaba deixando a pessoa anêmica e tal. A maioria dos marombas que eu conheço no máximo faz uma caminhada na esteira ou na pracinha. Será que um Cardio mais intenso nao ajudaria essa galera? Só uma parada que me veio a cabeça agora aqui.

Qual seria uma boa ideia pra café da manha que nao tenha gluten?

Se dessa pra trocar pelo menos 2 dessas marmitas por babata doce e um pouco de requeijao, daria pra fazer um escondidinho da hora heim, acho que aderiria.

Perdaaao, cru é so o frango. A batata e o arroz já é cozido. Fui burro na hora de escrever ali. O pao é 200g de farinha de arroz, 90 de polvilho doce, 60g de amido de milho, 5g goma xantana, 40g mel, meia colherzinha de sal, 1 ovo. E eu realmente nao to tendo compulsão. Nao sei pq, mas nao to tendo quase fome. Vou comprar castanha do pará pq nao é gostosa daí nao da vontade de comer a mais.

mais legumes e verduras ajudariam?

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

vou por 2 fatias normais, tentar cortar na mesma espessura do pao de forma comum.

Vou baixar o pão. Além do que eu coloquei tem Zinco, Magnésio, Um jack sei lá o que e nao muito mais. As vezes uso mel tbm. Tava dando umas 2000 kcal.

Consertei, tem legumes na janta. Estou uns 30kg acima do peso ideal.

Vou consertar, faltou uns detalhes.

Boa tarde galera, Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta? Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa. Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro. Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim. Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira. É uma dieta plausível para perda de peso? Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

Boa tarde galera, Vcs compram as vitaminas de vcs de qual site? Se nao puderem falar de onde compram, podem me falar de onde nao comprar? To bem pé atrás com a oficial farma

entendi rapaziada, acho que vou fazer um ABCD pra sobrar mais tempo pra correr. Obrigado marombas!!!

Boa noite galera, Uma pergunta pra galera que treina e pratica outros esportes, como vcs fazem com o treino de perna? Coloquei na cabeça que em 2024 vou meter o pau nas pernas pra ter pernas poderosas, treino 2x por semana pernas chego a uns 80 ou 90% do limite e fico até o outro treino de perna todo lascado. Faço agachamento extensora e leg press, as vezes troco o leg por hack ou outra coisa e alem disso faço stiff, sumô, flexora, pantu etc. Digo isso pq gosto de correr e mano, ta impossível correr meus 30 minutinhos com esses treinos, acham que como tempo acostuma ou é uma escolha entre melhorar as pernas e fazer a corrida.

Vou testar!!!