Prof.Esp. George Ricardo

Tenha sempre como regra básica; "maior amplitude no movimento = mais resultado.

Atendo que é melhor ajudar a fazer o correto do que deixar fazer besteira e se prejudicar. Não vamos ser hipócritas.

Vamos lá, resumindo para facilitar o entendimento. Primeira coisa que vc precisa entender é sobre volume de treino, isso é que faz toda a diferença, e que a quantidade de repetições pouco importa quando o objetivo é hipertrofia. O que importa realmente é que as repetições cheguem próximo da falha muscular. Com relação ao volume de séries, o ideal é que vc faça entre 12 e 16 séries por grupamento muscular, isso é o básico, esse volume pode chegar até 32 séries num microciclo de choque, mas esse não é o caso. Com relação as repetições, o ideal é que vc coloque uma carga que vá te levar a falha entre 8 e 12 rep para que o treino não fique muito extenso, o descanso ideal é, geralmente, entre 1:30 a 2min entre as séries. Compreendido isso, já fica mais fácil de elaborar um treino mais eficaz. Vou dar um exemplo de um treino que se encaixaria melhor no seu caso. A) Peito e Costas (agonista e antagonista) 4x10a12 rep Supino reto + Pulley aberto frontal Supino Inclinado + Remada supinada Fly reto ou Voador + Pulley supinado Fly inclinado + Remada peg neutra Pernas 4x10a12 rep Leg Press pé alto Agachamento com barra Afundo com barra Leg Press pé baixo (dessa forma vc trabalha mais o quadríceps, já que não tem extensora) Stiff ou Bom dia Panturrilha unilateral Panturrilha livre com os pés abduzidos e calcanhares juntos Panturrilha sentado (se tiver) C) Ombros (bi-set), bíceps e tríceps (agonista/antagonista) 3x10a12 Desenvolvimento Arnold + encolhimento Abdução + Remada alta Desenvolvimento articulado peg supinada ou neutra Rosca direta barra + tríceps direto na polia Rosca Martelo + tríceps testa na polia Rosca apoiada + tríceps francês na polia Obs.: Preferencialmente, segunda, quarta e sexta. Terça e quinta faça cárdio com abdominais no final que vai potencializar seu resultado. Espero ter ajudado.

Vc me entendeu errado. Não estou querendo te cobrar nada não, se passei essa idéia, desculpe. É que lá tem muita informação sobre treinamento e nutrição, bom dar uma olhada. Mas vou postar uma resposta mais específica sobre treinamento.

Não entendi sua indagação. Algo lhe ofendeu ou cometi algum erro? Gostaria que fosse mais específico, por gentileza.

Não compreendi sua indagação. Poderia ser mais específico, por gentileza?

Saudações Jovem. Se você quer ter resultados, você precisa de um programa de treinamento específico adequado para a sua rotina e seus objetivos. Um treinamento realmente eficaz é muito mais complexo e com muitas variáveis. Mande um direct no insta @profgeorgericardo que eu posso te ajudar.

Brother, primeiramente, Dura sozinha não é ciclo, ainda mais nessa quantidade, vai inibir o eixo. Minha sugestão é que pare imediatamente. A idéia é a seguinte, quer fazer um ciclo seguro? Comece com 250 de Dura + 300 de Deca por semana, pode até jogar junto na mesma seringa, por 8 a 10 semanas, suplementando com maca peruana, creatina e proteína na quantidade certa (1,6 a 2,2 g/kg/dia), ou seja, se vc pesa 80 kg (2,0×80=160) vai precisar 160g dia de proteína, em média. É um ciclo simples e eficaz e, geralmente, nem precisa de TPC, quem vai dizer são os exames no final.