Won.Personal

trembo bate como e2 no exame normal só entra com IA se ter colateral (principio de gineco ou ficar com a pingola meio morta) 
 
Nessas horas os caras socam IA pra baixar um e2 que não é aquilo de verdade e fodem articulações/ o cardiovascular etc... 
Da mesma forma que outros gears batem como testo no exame a tren acaba aparecendo como e2

Fala irmão beleza ?
 
1º coloca um pouco de vegetais e algumas outras opções de frutas banana é meio limitada por si só tenta alguns dias substituir por mamão ou abacaxi
 
2º gordura residual é ok se você for hormonizado, se você for natural e seguir essa dieta por mais de 2 meses pode ter certeza que sua testo vai cair pelomenos 30% nesse tempo você precisa de gordura pro seu corpo metabolizar testosterona e outros hormonios também, é obrigatorio nattys ter uma dieta com gordura no minimo 0,6 g kg (chutando baixo eu gosto de sempre manter 0,8 a 1 g kg de gordura com aluno de consultoria natural)
 
(caso utilize hormonios ignore a 2 parte)
 
Abraços 
-Won

Irmão ontem te respondi de forma curta por que tava sem tempo mas consegui um tempinho a mais hoje aqui vou te montar a base de um planejamento você pode se basear nele para sua dieta (não vai ser algo individualizado como em uma consultoria por exemplo mas vai te dar um norte melhor que a sua dieta atual)
 
Café da manhã:
3 ovos cozidos
Cafe com leite e adoçante
1 fatia de pão de forma com 20 gramas de peito de peru e 20 gramas de queijo mussarela
Lanche da manhã:
200 gramas de abacaxi ou mamão
1 copo de iogurte natural (se for de facil acesso a você recomendo incluir um pouco daqueles pó de suco clight nesse iorgute fica top)
Almoço: 
150g de frango grelhado
230g de arroz branco cozido
100g de legumes cozidos
Lanche da tarde:
2 bananas 
1 iorgute grego sabor fruta da sua pref 
40 gramas de aveia
Canela a gosto
Jantar:
150g de carne moída
200g de arroz ou 400 gramas de batata inglesa 
100g de vegetais assados
Pós treino:
Chocolate de sua preferencia snickers kit kat etc...
ou
55 gramas de cereal nescau ball ou aquele amarelo (esqueci o nome)
200 ml de leite desnatado ou 130 integral
20 g de whey
200 gramas de abacaxi ou mamão
 
Total de calorias: 3440
 
Suas calorias iram cair drasticamente comparado ao que vc vinha fazendo mas aquela quantidade de calorias é realmente desnecessaria pro seu porte atual 
eu aproximadamente chego a 4700 kcal em off season (meu peso max varia entre 116 117 bem lasanho em fim de bulk)
E eu sou alguem com 35 kg a mais que você então o que quero dizer é que você iria ficar gordo se seguir o que esta fazendo por muito tempo
 
Entendo a empolgação quando eu comecei eu presuntava todas minhas ref com azeite pra subir as calorias pq não conseguia comer e tinha ansia em ficar maior porém isso só atrasa o processo
 
Se precisar de qualquer ajuda com treino e dieta minha dm ta aberta pra você irmãozinho deus te abençoe
 
Abraços
-Won

Dieta ta péssima ciclo também vamo lá dar uma reformulada nisso
 
Dieta é um norte montei de forma rápida mas sem duvida vai ser muito mais efetiva que a que tu ta fazendo / sustentavel tbm
 
> 
 
Café da manhã
3 ovos 
40 gr de aveia
30 gr de whey
 
 
Almoço
100g de frango ou peixe ou 120 de patinho 
batata  250g
legumes a vontade
 
Lanche da tarde
 
1 banana
1 iorgute natural 250 ml
 
Jantar
180g de carne vermelha: 180g
200 gr de arroz
legumes a vontade
 
 
Pós-treino
2 fatias de pão de formaa
30 gr de doce de leite
 
Lanche noturno
1 pão frances 
120 gr de Frango desfiado 
30 gr de queijo cottage 
 
Vai ser mais facil seguir isso 
 
Em relação aos hormonios guarda tudo isso não é hora ainda enxuga esse peso pra 80 kg natural ou com uma ajuda de um clen algo do tipo e dps usa isso após se manter em bf mais baixo por 1 ou 2 meses 
Vai ter um resultado melhor
 
Se seguir isso e decidir hormonizar (Todos somos livres n recomendo nd)
 
1 dura por semana ou 1 ml de enantato semana é mais q o suficiente pra primeiro contato vai te dar otimos resultados
Esquece diana pra iniciante se tua pressão subir tu nem vai saber como resolver isso.
 
Enfim não tome nada se for tomar tome da forma q eu falei pra minimizar a merda.