Won.Personal

Cara vou dar uma ajuda pq dessa forma que tu ta seguindo tu vai se frustar se não tiver uma resiliencia absurda Se tiver duvidas me chama na dm aq do site q te dou ajuda se precisar imagino que pelo perfil de peso altura tu deva ter alguma gordura e pouca massa muscular Disse que tu come bem e gosta de frutas então pode tentar dessa forma Café da manhã Aveia com banana e leite 50 gramas de aveia em flocos 60 gramas de banana madura 40 gramas de maça 200 ml de leite desnatado (se seu whey for bom poe nessa ref tbm se for ruim toma por fora com agua pra n estragar a palatividade disso aq pq fica mt bom) Recomendo por canela na aveia Lanche da manhã Batata com frango desfiado 180 gramas de batata (pode fazer uns bolinho q fica dhr com batata e frango poe um ketchup zero e fica top) 100 gramas de frango desfiado Almoço Arroz com frango grelhado 230 gramas de arroz 200 gramas de frango grelhado 100 gramas de legumes cozidos Lanche da tarde frutas com iogurte 120 gramas de banana madura ou 350 gramas de morango ( ou qualquer fruta da sua pref basta trocar pelas mesma calorias de 120 gramas sde banana) 250 gramas de iogurte natural ou 150 daqueles com saborzinho de fruta Jantar Arroz com frango e legumes 300 gramas de arroz 200 gramas de frango grelhado 150 gramas de legumes cozidos 1 ref livre semana de até 1500 kcal pode ir bem nesse planejamento tbm Caso queira trocar alguma ref de frango por carne ou qualquer outra fonte basta equalizar as calorias nessa nova proteina Recomendo pelomenos 4 ref por semana de carne vermelha pela palatividade Espero que isso ajude! Tmj e Bons Ganhos!

Melhora a dieta treina mais pesado dicas do que EU faria no seu caso Proteina 1.4 g por kg (tu pesa 130+ kg se tu colocar 2gr de proteina vai comer mijar bem caro ) basicamente jogar proteina fora Carbo pode utilizar fontes boas de lenta absorção indices glicemicos bom se tu jogar nem q seja 30 grama de nescau ball nesse estado atual vai foder com tua insulina (é triste mas é a realidade das primeiras 3 4 semanas até tua sensibilidade a insulina melhorar ligeiramente) Como ta o treino manda ai pra gente dar uma olhada Cardio recomendo tu fazer bike pra nao sobrecarregar o joelho e tornozelo

Um adendo que havia esquecido de comentar sobre a acne nas costas compra shampoo cetoconazol e passa no começo do banho tira após uns 5 minutos tem ação topica bem eficiente vai ajudar com a acne no corpo Pro rosto lavar o rosto 2x por dia com sabonete facial e esfoliante 1x por semana deve ajudar Recomendo sabonete de enxofre se tiver $ tem uns que não tem um cheiro tão desagradavel e são liquidos mas sao um pouco mais $$ Em questão da retenção é normal por isso retiramos praticamente tudo (alguns continuam com orais) na semana do campeonato

Se vc ganhou peso comendo praticamente 2000 kcal sinto em te informar amigo vc achou que comeu 2000 na realidade tu deve ter beliscado um monte e não se dado conta é impossivel alguem com seu peso e altura ter um metabolismo assim a menos que tenha um problema hormonal 2 conselhos 1 caso tenha REALMENTE não minta pra si mesmo feito isso e ganhado peso vá a um medico e faça exames como testo tireoide etc... 2 caso tenha furado etc... acontece recomeça da forma q eu te falei q vai ser mais sustentavel 180 g de carbo pra algm do seu tamanho é um defict mt agressivo

Cara esse GET ta completamente fora da curva a menos que tu seja uma aberração metabolica 2800 kcal deixa 350 carbo 1.8 a 2 g kg de prot resto de gordura Corta 0.15 gramas kg de carbo por semana após a segunda semana Cardio pelomenos 4 a 5x por semana 40 min cafeina pode ajudar nas ultimas semanas se caso sentir muito cansaço (se tu já hormonizar um clen pode ajudar nas ultimas 4 5 semanas > NÃO use caso nao tenha tinha contato antes mas caso já tenha tido clen poderia te ajudar) Te dei o caminho se vai seguir ou não é com vc ^ monte suas refeições baseadas nisso se seguir tera o resultado que deseja (não é so macros foque em alimentos de baixo indice glicemico e com boa qualidade nutricional fibras etc.)

Melhorou muito não era a hora certa pra hormonizar mas bem teoricamente não existe hora perfeita mesmo cada um no seu tempo apenas leve esse esporte a serio agora que já pulou de cabeça e continue no eixo Evolução muito boa parabens. Bons ganhos

Nem sempre é só genética não tô falando que o rapaz em questão trabalhe de forma relaxada ou que o influenciador que você citou seja um exemplo de trabalho duro e dedicação acima de outros atletas PORÉM TUDO absolutamente TUDO é genética tem caras que ficam incríveis com 79 - 80 kg embora tenham alturas acima da média como David laid por exemplo e outros que com 100 kg aparentam ser pequenos Densidade A resposta é densidade e bem naturais podem ser densos pra caramba por causa do treino principalmente se forem fortes só olhar alguns casos na federação NATTY os cara são testados o ano todo com teste surpresa etc e parecem atletas do Mr Olympia com 15 kg a menos Porém continuam incríveis

Se tu fizer um super slow de 40 min na excêntrica tá bom a carga Brincadeiras a parte irmão Trabalha ranges de rep diferente isso foi primordial pra melhorar minha força Deixa um dia da semana pra treinar entre 4 a 6 reps Nós seus casos tbm é bom fazer upper lower vai ajudar a melhorar consciência dos movimentos e progredir a carga tbm

Amigo desculpa a sinceridade se você se recupera desse treino com esse volume todo sem estar com high doses você tá treinando fofolete ( abaixa esse volume e melhora as cargas vai ser foda progredir de forma rápida assim ) não que não dê pra chegar lá mantendo isso resultado vai dar só não é o caminho mais rápido nem o mais fácil a se escolher Opinião pessoal irmão se aceitar o conselho da uma diminuída no volume e mantém os exercícios de base Bons ganhos

Não ta terrivel mas tem algumas coisas que podem melhorar NO MEU ponto de vista 1 escolha melhor os exercicios ( ta fazendo mais biceps q triceps entendo q biceps é mais chamativo mas oq faz seu braço ser grande não é ele embora aparente) 2 trabalhe mais ranges de rep não fica so nessa de 6 a 8 10 a 12 trabalhe durante 2 semanas uma taxa de reps especificas e outras outra vai te ajudar em todos os sentidos 3 eu faria um pouco mais de puxadas (questão pessoal)

Tente botar uma anilha de 2 kg ou 1 na parte de trás do pé durante o agacho e veja se a dor persiste se não é falta de mobilidade melhore isso antes de continuar agachando caso não seja isso procure um profissional (deveria fazer isso anyway mas da pra dar uma economizada se for o caso q eu disse)

10 mg é o suprassumo pra sexo questão de hipertrofia n vejo muita dif Dica amigos não experimente tomar 40 mg pra praticar o coito com uma nova soldada que vc queria impressionar vc vai acabar ficando com dor de cabeça demais na cabeça de cima e passar a noite com ela cuidando de vc ao contrario de esbagaçar ela fonte : nao é experiencia propria confia.

se for natty testo deve ter tido um vale e ou teu snc ta fritando de um tempo de descanso pra ele

Acne fora do rosto já ouvi falando sobre o uso do cetoconazol sendo efetivo também // Vitamina b5 é o suprasumo contra acne pelomenos pelo que eu ja vi em minhas experiencias passadas incluir nesse combo seria algo muito bom 1gr já costuma dar uma dif imensa

Sou novo no forum frequentava apenas os gringos tive que vir comentar nisso mesmo sendo um relato pessoal Foda seu fisico ainda mais pra alguem que fez tudo sem recursos espero manter uma forma fisica similar apos meus 35 Parabens pela dedicação.

Mais que 200 mg de hormonio na tua carcaça atual vai te encher de colaterais mantem essa testo e deixa o resto pra dps que secar se quiser um atalho pense sobre contratar algm que entende sobre uso de t3 t4 / clen fora isso eu não tomaria nada a mais se fosse você 5 meses de treino querendo usar trembo é foda cara entendo a empolgação bodybuilding é um mundo foda seja bem vindo mas quem tem pressa não fica muito tempo no nosso esporte Bons ganhos.

Faz assim mano aumenta essa dose de espirolactona pra 50 mg 3 vezes por dia e mete esse ciclo sem testo pra tu ver oq é virar menine Brincadeiras a parte Acho que não ta na hora de focar em hormonios irmão pelos numeros q vc deu vc não deveria bolar ainda foca em melhorar a dieta e o treino e no max um clembuterol Odeio ser o cara chato que da a opnião que tu não deseja mas é um conselho de verdade escute só se quiser somos todos livres Bons ganhos.