Nathan26

Ok, qual seria a média de proteínas diárias para eu comer? Eu sei que tem um cálculo mas eu não sei direito, e tem também a de carbo né? Preciso diminuir ela, ou seja preciso ingerir menos carbo e gastar mais, isso?

Sim da pra encaixar, posso substituir então a refeição de arroz e frango das 17h, por esses itens que você citou? Nozes, castanhas, amendoim e frutas? Objetivo seria perca de gordura, diminuição de carbo, e aumento de proteínas para o treino.

Fala, tudo certo. Verduras eu não sou muito fã, mas dá pra encarar sim, frutas eu gosto bastante de praticamente tudo.

Olá galera, sou bem leigo em montar dieta, eu treinava a uns 4 anos e comia "normalmente" sem dieta, agora estou voltando para academia, com tempo livre para treinar e me dedicar e "focar". Informações básicas: 26 anos 1.72 altura 76kg Eu sei que tem que calcular a gramagem de praticamente tudo, o que me deixa perdido kkkk. Meu horário de comida será desregulado por que eu trabalho das 05h ás 13h30 Comecei a montar essa dieta de inicio. Antes do trabalho: 04h15 Aveia com leite ou iogurte / Ovo cozido / banana "Almoço": 10h Uma refeição mais livre, arroz, carne, frango, legumes, massas... 13h30: Pré-treino 14h00: Whey e creatina na academia 17h00 Arroz e peito de frango 21h00 Arroz e peito de frango (se eu fizer uma refeição livre as vezes nesse horário então a refeição das 10h será arroz e peito de frango) Pessoal diz que arroz e frango não tem erro, é uma dieta simples e eficaz, mas bem enjoativa para muitos. Fiquem a vontade para opinar e ver o que da para melhorar e manter.