marcos292

DIA 02/60 Mudei o plano para 60 dias. PESO: 124,4 (PESO CORRETO PELA MANHA EM JEJUM) ALTURA: 1,91 CALORIA CONSUMIDAS NO DIA: ENTRE 1900 E 2100. café da manha (7h30min) foi um shake de whey (30g) com o oat bran (resolvi tirar o leite e fazer apenas com agua). lanche (10h00min) foi uma maça verde. almoço (12h30min) foi um pouco mais generoso, proteína, um pouco de carboidratos e muita salada. lanche (2H30min) foi um mix de frutas com um iogurte natural. ceia foi duas fatias de pão 5 zeros wickbold com um pouco de manteiga e 30g de whey. e a janta foi a o oat bran (40g) com agua adoçado com 10g de whey de baunilha. VAMOS AS OBS: 1- o valor calórico consumido no 1° dia foi incomum. não costumo consumir tão pouco assim, porem com os medicamento para minha asma e uma viagem naquele dia em ultima hora, foi o que consegui comer. 2- esse projeto meu de diminuir um pouco a cintura tem a ver com um compromisso daqui a exatos 15 dias...sei que é extremo mesmo, mas resolvi mudar para 60 e ver o que consigo em 15 dias. 3- como coloquei logo acima, minha alimentação costuma ficar em 1900, 2100 calorias, variando um pouco. Já fiz a besteira de fazer dieta low carb, emagreci, mas voltei pior, sei bem como é, não corto mais carboidrato e coloco bastante proteína. 4 - tenho marcado nutricionista para ir e ver como esta, porem em minha cidade é bem complicado conseguir de um dia para o outro. apenas daqui a 10 dias. sugestões são bem vindas.

DIA 01 PROJETO PARA DIMINUIR MEDIDA ABDOMINAL EM 15 DIAS. IDADE: 31 ANOS BF: ENTRE 20-25% PESO: EM TORNOR DE 120KG KCAL CONSUMIDAS: 1100 CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL: 126,5CM Iniciando dia 02/10. O intuído do projeto é diminuir minha circunferência abdominal, o que hoje é o que mais me incomoda em meu corpo. Café da manha foi um mingau de aveia com 200ml de leite e 15g de whey de baunilha para adoçar. fiz um cárdico de aproximadamente 60 min (caminhada leve por 5,5km) ( utilizei 8 jatos de aerolin, visto que não tenho comprimido) Almoço foi 100g de arroz branco, 4 ovos cozidos sendo 1 inteiro e 3 apenas a clara e 100g de frago desfiado. lanche foi duas fatias de pão wickbold 5 zeros, com aproximadamente 3 gramas de manteiga em cada fatia. Jantar novamente um mingau de aveia com 40g de oat bran e 200ml de leite com 15g de whey de baunilha para adoçar. faço academia regularmente, porem esse primeiro dia não consegui ir por conta de alguns compromissos. O uso do aerolin esta condicionado a uma gripe forte que peguei, então não necessariamente esta sendo para o emagrecimento, porem vou aproveitar o uso e ver se ajuda também ao meu objetivo. estou fazendo o uso de 16 jatos (aproximadamente 1.6mg) ao dia. Não quero passar muito disso por conta da minha doença.