supimba

Opa mano, queria uma ajuda sua/opinião... Tenho 1,80 de altura, peso 69kg, treino há uns 6 meses, faz uns 4 que estou treinando no ABC2x, gostei bastante do seu treino, estava pensando em usa-lo, mas não sei se seria recomendado para mim... Ou se talvez eu devesse mudar meu treino para um ABC - UP/LOW

Costumo treinar 5 dias seguidos (seg, ter, qua, qui, sex) e folgar sabado e domingo, ou as vezes treino 2 dias, folgo 1 e continuo

Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Gostaria de saber se devo mudar a quantidade de reps, remover séries, remover exercícios, ou adicionar... Treino A: Peito, ombro e tríceps: Supino reto com bara / 4x8-10 Supino inclinado com halteres / 4x10 Crucifixo com a polia alta / 4x10 Desenvolvimento maquina / 4x10 Elevação unilateral na polia / 3x 12 Tríceps com barra na polia / 4x10 Tríceps francês / 3x10 Treino B: Costas, bíceps e abdômen: Remada curvada / 4x 10 Puxada alta na polia / 4x 10 Remada com triângulo / 3x10 Pulldown / 3x10 Abertura invertida de ombros / 3x10 Rosca scott / 4x10 Rosca invertida / 4x10 Prancha / 4x até a falha Treino C : Pernas Agachamento na smith / 4x10 Leg 45 / 3x10 Agachamento hack / 3x10 Cadeira extensora / 4x10 Cadeira flexora / 4x10 Elevação de panturrilhas em pé/ 4x15 Elevação de panturrilhas sentado / 4x 15