Rynder

Obrigado pelas dicas vou colocar aqui na dieta, cara não como cuscuz desde que morei com uma moça da bahia, ela fazia o melhor cuscuz do mundo. Ademais, agradeço profundamente.

Obrigado vou baixar e tentar utilizar e ficar mais esperto

Obrigado, eu tentei usar o Myfitnesspal mas crl é muito poluído cheio de info e pop-up esse trem me incomoda demais e eu não vou pagar. Ademais, muito obrigado eu sei cozinhar só não sei receitas que encaixem bem no dia a dia, eu faço arroz e os crl, sei cozinhar e até bem quando me esforço, mas eu não sei quais receitas ficam fáceis de fazer para comer.

Bom dia, boa tarde ou boa noite a todos que estão lendo. Tem um tempo que estou malhando e fazendo o tracking dos meus treinos, contudo o meu maior empecilho atual é a parte de nutrição, eu não como o suficiente e tenho quase certeza, o primeiro deles é que to preso no 77 kg eternamente, com uma variação de +3 ou -3 dependendo da minha ansiedade, e um dos problemas é que eu não sei o que comer, não tenho grana para nutricionista e eu almoço no Restaurante universitário da minha faculdade, ou seja, sou dependente da quantidade de proteína que eles colocam lá, e isso tem me deixado muito deprimido, o único resultado que eu vejo é nas minhas pernas e a panturrilha, quando eu fiz a comparação na academia foi a única coisa que cresceu. Diante disso, gostaria da ajuda o que eu posso fazer que é rápido e barato e qualquer idiota sabe fazer? principalmente de lanche da tarde? e por favor só evita ovo, eu não aguento mais comer ovo.

Camaradas, como que eu faço para escolher o Whey e de fato avaliar sua qualidade, só sei que não deve ter muito carbo e uma boa relação g de proteína / g total, em algumas conversas sempre me indicaram o Whey da Growth, é de fato o melhor que tem ou é so marca msm? Posso escolher qualquer um que vai dar resultado? onde olhar se foi aprovado os laudos e afins?

Eu consigo almoçar dentro da faculdade, eles fornecem o R U (restaurante universitário) comida é decente, estou em cutting agora, descobri que to bem falso magro, ou melhor quase gordo, braços finos e aquela barriga horrível apesar de não beber nenhuma gota de álcool. Obrigado pela ajuda, grato !

Olá este é meu primeiro post e tenho uma dúvida que me aborrece muito pelas limitações que eu tenho, aprendi a cozinhar na marra e sei fazer o básico de tudo, não passo fome mais, estou no período de faculdade e passo o dia todo na faculdade, e comecei no mundo da musculação aos 18 anos, só que sempre tive um grande empecilho eu nunca sei o que comer, sei os macros as porções e tudo, mas então o que eu devo comer? não sei que pratos montar e não tenho dinheiro algum para ir em nutricionista, hoje com 23 anos mesmo malhando e parando porque eu nunca vi resultado dessa vez quero ir até o fim e não parar mais custe o que custar, preciso da ajuda de vocês com maior experiência, onde posso procurar para montar as refeições? como calcular as porcentagens de cada comida ( proteínas de cada alimento e afins) ? Desde já agradeço imensamente.