Darkzin05

Fala querido, pior que eu consigo dar intensidade nos básicos de boa, descanso entre 2 a 3 min, porém entendi oq vc quis dizer e faz sentido mesmo, essa redução das séries

Fala querido, montei meu treino com base em seus tópicos, sobre 5x6 85 me equivoquei, seria mais correto 80% Sobre o volume sempre me recupero muito bem e consigo dar uma boa intensidade no treino, os exercícios básicos eu descanso entre 2 a 3 min e nos demais 1 min, ainda acha viável reduzir volume?

Entre 1h a 1:30h

Hoje foi a 3 aplicação Que dor infernal na aplicação kkk, agora não estou sentindo mais dor, mas na hora que a enfermeira colocou a agulha, pqp, doeu pra dedeu, foi no glúteo direito, estou notando agr ficou tipo um "carocinho" onde aplicou, mas não está vermelho só um pouquinho roxo

Mas estou em déficit kkkk, pessoal aqui cada hora fala uma coisa, eu estava em 1900 e poucas calorias que é pra perder 0,5kg por semana, aí me falaram q eu tava comendo muito pouco, aí coloquei 2200 kcal ou seja perder 0,25kg, mas estou em déficit sim irmão, se vc notar pelas fotos da pra ver que em 2 semanas eu reduzi bem as gorduras, mas vlw pela dica, tô na luta kkk, estou pensando em voltar a 1900 e poucas calorias, oq vc acha?

Fotos 2 semana de ciclo https://ibb.co/WBhqr79 https://ibb.co/RD51FZj https://ibb.co/YLTZ0Bw https://ibb.co/2y6NmqL Ainda na luta pra perder a pancinha de cerveja

Hoje foi dia de lower Squat 1x8 78kg, 3x4 108kg Deadlift 3x6-8 130kg Cadeira extensora 4x8-10 -falha Cadeira flexora 4x8-10 falha Gêmeos sentado 4x12-15 60kg Hoje foi isso, infelizmente não consegui fazer cardio hoje, pois graças a Deus tinha bastante serviço agendado, mas foi isso, estou sentindo maior controle das cargas "altas"(pra mim) e consequentemente fazendo mais reps com elas

Força aumentou bem, disposição nem se fala, até agora colateral foi oleosidade e ansiedade, porém ansiedade está passando e não tô tendo mais

Hoje foi upper Bench press 2x8 78kg, 1x4 100kg Barbell row 2x8 78kg, 1x6 88kg Militar 2x10 38kg, 1x8 42kg Puxada na polia costas 3x8-10 70kg Crossover 3x8-10 falha Elevação lateral 3x8 10kg--10kg Rosca martelo 3x8 20kg---20kg Triceps corda 3x10-12 Abdominal na polia 3x10 Cardio na esteira 20 min 2,4km

Hoje tive de treinar a noite devido ao serviço Hoje foi o terceiro dia de perna da semana Squat 3x8 90kg(facil) Deadlift 2x8 130kg (relativamente fácil) Cadeira extensora 3xfalha Cadeira flexora 3xfalha Gêmeos sentado 3xfalha 55kg Abdominal na polia 3xfalha Abdominal lateral 3xfalha Prancha isométrica 2x30seg(tava morto aqui ja) Cardio na esteira 10 min 1km, fiz pouco pois trabalhei demais hoje e ainda o treino então estava mais cansado Foi isso, força aumentou legal, recuperação aparentemente também aumentou bastante Meu único problema é que de sábado é domingo eu não faço "nada" de sábado trabalho mas nao consigo treinar e domingo tenho que ficar com minha família, aí acaba esses dois dias sem "treino" e cardio

Sim man, tô alinhando minha mente pra isso kk, tô bem mais tranquilo, e vamos na fé que da certo kk

Essas fotos eu tinha 20 anos, e foi tirada logo após o treino, estava suado, agora tenho 26 pra 27 e ainda na segunda semana mas a oleosidade tá tranquilo, já estou me precavendo com isso, e agora ja comecei né, vou levar, semana que vem vou tirar exame de sangue, perfil lipidico e testo só pra acompanhar, mês que vem vou em um cardiologista só pra desencargo, mas é isso, vamo que vamo, e lógico que aceito opiniões afinal estou pedindo elas não é mesmo? Sobre estar fazendo cagada eu discordo, minha dieta tá muito bem alinhada, e meu treino é bem pesado, e não estou falhando em nenhum dia, obviamente terei resultados(espero)

Enfim, sem desvirtuar ainda mais bora pro relato Segunda semana de aplicação Benefícios: disposição maior, força pouco maior, pump legal, sobre a disposição eu tomava quase 1g de cafeína por dia, agora reduzi pra 200mg apenas e fico o dia inteiro disposto Colaterais: ansiedade ataca sem eu perceber a noite, tomando chá de camomila tá resolvendo de boa Até o momento é isso, vamos esperar ela "empilhar" ainda mais e ver os "beneficios"

Tem razão sobre estudos, nunca sabemos tudo por isso é sempre bom aprender e ter humildade pra reconhecer Sobre a base, obviamente não sou nenhum profissional, mas me mostre suas cargas, seus prs em compostos? Meus prs são Squat 140kg(fraco porém igual eu disse, nunca quis ser profissional) Bench press 105kg Deadlift 210kg(esse sou bem forte) Te desafio a bater essa carga no deadlift já que vc é o rei da razão e dos treinamentos

Opa meu querido na realidade só estou perdido por causa do uso de hormônios, mas sempre treinei natural com esse treino e obtive os melhores resultados, nunca segui uma dieta e nunca treinei por 1 ano inteiro, sempre parei antes e essas fotos que vc viu, são de uma evolução que eu tive com apenas 4 meses de treino sério e sem dieta, então sim eu consigo ótimos resultados se eu me dedicar, coisa que pretendo fazer daqui pra frente, estou fazendo dieta há 3 semanas e ciclando há 2, vamos ver onde consigo chegar, minhas perguntas aqui são mais pra eu tentar tirar alguma informação e melhorar meus braços, minha base powerlifting ngm vai tirar haha, mas vlw pelos haha nos comentários, mas sinceramente ainda não achei foto sua

Quanto tempo, rapaz tu evoluiu demais, eu tinha outra conta que era Darkzin09, aprendi muito com seus artigos sobre treinamento e powerbuilding no geral e ver sua evolução e que vc não parou, parabéns cara, inclusive ainda te sigo no Instagram kk, um dia eu chego nessa perfeição de supino, parabéns pelas cargas e execução, principalmente por se manter natural e com essas cargas que são impressionantes, só quem realmente faz sabe do que estou falando

Então eu estava pensando em fazer assim também, veja se é válido Seg Push, ter lower, qua pull, qui lower, Sex upper, ficaria um abc+ upper e lower, minhas pernas recuperam rápido, meu superior sofre mais pra recuperar, esqueci de mencionar mas faço deadlift no segundo treino de pernas

Sim, faço de boa o próximo treino

Dois anos parado, mas e sobre o treino?

Então gente desenvolvi toda base do meu físico com treinos voltados a powerlifting e consegui chegar assim natural Fotos :https://ibb.co/yN8Htkm https://ibb.co/tBx3jSD https://ibb.co/j6rYmCG minhas cargas eram Squat 140kg Bench press 105 kg Deadlift sumo 210 kg Porém estou de volta aos treinos há 8 meses e decidi hormonizar, estou na segunda semana, sendo 250 mg de dura por semana ou 1ml Meu treino atual consiste em Upper A Bench press 5x6 85%RM Barbell row 5x6 85%RM Ohp 5x6 85%RM Supino inclinado cl halter 3x8 Puxada frente na polia 3x8 Crucifixo maquina 3x8 Pulldown 3x8 Elevação lateral 3x8 Rosca alternada 4x8 Triceps corda 4x8 Lower B Squat 5x6 Rdl 5x6 Agachamento búlgaro 4x8 Cadeira extensora 4x8 Cadeira flexora 4x8 Elevação pélvica 3x8 Panturrilha Smith ou gêmeos 4x10 Abdominal na polia Abdominal latera na polia Sendo seg A, ter B, Qua A, Quinta B, Sex A e na outra semana o contrário, e quando eu faço o treino 3x na semana eu reduzo as séries pra 3 séries Porém minhas fraquezas são braços, antebraços e Abdômen, alguma sugestão? Objetivo hipertrofia aliado a força Desde já grato

Sim estava pensando em mandar um abc2x porém em minha cidade as academias não abrem de sábado kk, aí só de seg a sex é pra extrair o melhor o único que sobra é o upper e lower, esse volume eu confesso que exagerei kk, mas vamos lá, meu real treino que eu sempre segui é esse Upper 2x ou 3x na semana Bench press 5x6 Barbell row 5x6 Ohp 5x6 Crucifixo maquina 4x8-10 Puxada na polia 4x8-10 Elevação lateral 4x8 Rosca direta barra w 3x8 Triceps corda 3x8 Lower 2x ou 3x Squat 5x6 Rdl 5x6 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Agachamento búlgaro 3x8 Panturrilha Smith ou gêmeos Abdominal na polia Abdominal lateral Na realidade esse é meu treino, lembrando que quando é 3 vezes na semana eu reduzo as series pra 3, novamente frisando eu sempre treino em cargas com 85% da 1 RM nos compostos ou seja oq mais tem em meu treino é intensidade, o resto é complementar, desenvolvi toda estrutura do meu físico assim, porém minha maior fraqueza são antebraços, braços e Abdômen kk, aí é aquela vida

Entendo, sugere algum tipo de ficha ou acha melhor eu abrir um tópico na seção de treinos? Eu sempre fiz treinos abcd e esse treinos mais "bodibildi" e nunca extraia bons resultados sabe, geralmente nesses treinos vc faz apenas 1x cada musculo na semana e eu acho isso muito pouco(mesmo treinando "pesado") mas oq vc sugere ?

Eu consegui construir esse físico natural com esse treino Fotos: https://ibb.co/yN8Htkm https://ibb.co/j6rYmCG Então espero q hormonizado eu consiga melhorar né kkk Nessa época minhas cargas eram bem maiores que agora, por isso estou tentando mesclar entende

Entendi mano, minha recuperação é rápida Esse treino é focado em força não só falha Pode ver que a base do meu treino são os compostos, maquininhas e etc eu falho nelas mas não são minha base, só olhar as cargas dos meus compostos Minhas cargas atuais com boa execução Supino reto 100kg pra 2 reps Agachamento livre 130kg pra 1 rep Levantamento terra 170kg pra 1 rep Remada curvada 90kg pra 3 reps Então meu foco vai pra esses, enquanto eu progredir carga neles, é sinal q meu treino tá funcionando

Na realidade não, já estou acostumado com esse volume antes mesmo de ciclar, sempre fui adepto do treino powerbuilding, então eu mesclo com facilidade força e "hipertrofia" Só resolvi aumentar o volume hoje pois vi que meu corpo aguentava de boa