Darkzin05

Fala meu querido, dei uma sumida, tive uns contra tempos da vida, problemas financeiros e por uns 2 meses pra cá não consegui manter a dieta pois infelizmente estava com pouco dinheiro, mas estou há exatos 1 mês em "cutting" e consegui esse resultado Fotos atuais https://ibb.co/RY9NncX https://ibb.co/bbzL15W Não está bom ainda mas sigo na luta, meus objetivos deram uma mudada, tenho um longo caminho a percorrer mas vou atualizando aqui os resultados e fotos Devo estar com uns 14-15 de Bf, porém ainda tenho "2 meses" pra secar mais Algumas Medidas Braço direito sem pump 42cm Braço esquerdo sem pump 43cm Panturrilha direita 43cm Panturrilha esquerda 42cm Peitoral 112cm

Bem isso, porém quem pensa em tomar hormônios deveria no mínimo treinar "como um atleta" no mínimo, e ter em mente que vai ter q levar uma vida saudável o resto da vida, muito consumo de água diário, vitaminas, saladas, cardio diariamente, consumo de alimentos "limpos"

Na minha não tem kk Vou me policiar no cardio mano, vlw pelos toques

Vc acredita q eu deva diminuir as kcal? Estou em 2 mil, porém queria secar legal até dezembro, cardio faço todos os dias pós treino, porém eu corro uns 15 min sem parar e 15 andando, meu fôlego é muito bom

Medidas iniciais 2 meses atrás 17%bf 38 de braço em ambos 87kg Medidas atuais Bf(só mês que vem) 41 de braço esquerdo, 40,5cm direito 89kg Estou em déficit há 2 meses, notei muita perca de gordura, porém a balança está aumentando o peso e não diminuindo Atualmente estou consumindo entre 2000 a 2200 calorias, déficit entre 0,25 a 0,5 Fotos atuais https://ibb.co/KDsX8Ch https://ibb.co/60Zrcbk https://ibb.co/8XjvcVR Amanhã será pull e volto a relatar obg a quem tem acompanhado

Voltando atualizar, vida uma correria Fotos atuais 8 semana, vou aplicar a 8 entre amanhã e quinta https://ibb.co/KDsX8Ch https://ibb.co/60Zrcbk https://ibb.co/8XjvcVR Meus braços melhoraram muito Esquerdo 41 sem pump Direito 40,5 sem pump Estou me sentindo muito bem, nunca me senti tão bem assim, quase todos os dias bem, vendo o lado bom da vida, sempre fui muito pessimista e negativo, e como tenho meu próprio negócio isso me atrapalhava bastante, estou há 2 meses com pouquíssimo movimento em minha estética e passando aperto financeiro, mas estou muito tranquilo e aproveitando os momentos e com fé em Deus que vai melhorar(logicamente estou correndo atrás de marketing tambem) Colaterais até agora Oleosidade Muito calor(corpo quente) Prós Minhas cargas aumentaram nos básicos Ex Supino 108kg pra 2 reps Agachamento livre 130kg 3 reps Deadlift(na academia não tem peso olímpico ainda pra eu me desafiar) então estou fazendo 3 séries de 130kg pra 12-15 reps, sei que não é o ideal, mas não tenho como fazer com mais peso no terra

Fotos 5 semana https://ibb.co/frJ2dVj https://ibb.co/zF3zPrg Estou entrando na 6 semana Cardio seguindo todo dia Dieta entre 1700 a 1800 kcal Consumo de água 4 a 5 l diários Suplementação estou tomando whey, creatina e beta alanina Mantendo prot em 170g e carb em 150 a 170g, acabei de tirar essa foto após uma boa janta kkk, talvez minha barriga esteja maior por isso, mas ainda me incomoda bem porém já estou chamando atenção na família e academia, me perguntando oq estou tomando, vou me manter no foco pra perder mais bf e vou atualizando aqui

Seg pull Bench press 4x8 88kg, 1x3 108kg(dificílimo) Supino inclinado cl halter 3x8 24kg----24kg Crossover na maquina 3xfalha Militar na barra 3x6 42kg(estou muito fraco aqui, lutando pra melhorar) Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 2xfalha Triceps corda 3xfalha Triceps coice na polia 3xfalha Tive que mudar os dois de triceps, academia estava lotada Cardio 20min 2,8km Ter(legs) Squat 3x8 88kg, 1x4 108kg, 1x2 118kg Agachamento búlgaro 2xfalha Cadeira flexora 3xfalha Cadeira extensora 3xfalha Gêmeos sentado 4xfalha Rdl 3x12 70kg Sessao de abdominais 3 séries finalizando com prancha isométrica Cardio 15 min

Não entendi colegas ? Eu trabalho Não passo o dia todo no fórum igual alguns, calma que vou atualizando o diário, afinal é um diário de treino não é mesmo? Hoje foi upper Bench press 3x8 88kg, 1x3 100kg(tá difícil passar desse peso) Militar cl halter 3x8 18kg---18kg Pull ups 4x10 bw(última mais dificil) Cross over maquina 3x12 Puxada na frente 3x12 Elevação lateral 3x10 12kg----12kg Elevação frontal com barra 2x8 16kg Rosca direta 3x10 30kg Triceps coice ma polia 3x10 Cardio 20 min 2,6km É isso, semana que vem vou seguir a "ficha" corretamente e vou postando, espero que eu consiga progredir um pouco as cargas nos básicos

Minha dieta está em 1700kcal Peso 87kg, Alt 176, idade 26 anos Pré treino:7:00 - 5g creatina, 5g beta alanina, 200mg de cafeína Treino: 7:30 am (jejum) Pós treino: 8:30 30g de whey medium growth + 200ml de leite integral Almoço:12:30 200g de frango grelhado, 100g de arroz branco, 120g de feijão e salada a vontade Lanche:16:00 1 banana ou maçã Jantar:20:00 250g de arroz branco, 200g de feijão e 200g de frango e salada a vontade Macros: proteina 179g, carbo 189g, fibra 34 e gorduras 21 Treino A (push) Barbell row 4x8 Puxada na polia 3x10 Chin ups 3x8-10 Bw Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3xfalha Antebraco pronado 2xfalha Antebraço supinado 2xfalha Treino B(pull) Bench press 4x6-8 Supino inclinado 3x8 Cross over maquina 3x12 Militar na barra 3x6-8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal na barra 2xfalha Triceps supino 3x8 Triceps francês 3x10 Treino C (legs) Squat 5x6-8 Agachamento búlgaro 3x8 Cadeira extensora 4xfalha Rdl 5x6-8 Mesa flexora 4xfalha Gêmeos sentado 4xfalha Treino A2(upper) Supino inclinado barra ou halter 4x8 Crossover cabo 4xfalha Pull ups 4x8-10 bw Puxada na polia frente 4xfalha Militar cl halter 3x8 Elevação lateral 2x8 Elevação frontal 2x8 Rosca martelo 2x8 Triceps corda 2x8 Biceps na polia 2x10 Triceps coice 2x10 Treino B2( legs) Squat 5x6-8 Deadlift 5x6-8 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Panturrilha Smith 4xfalha 20 min de cardio todo dia tentando dar intensidade correr e etc Esse é o treino porém eu faço da seguinte forma Seg(push), ter (legs), qua(pull), qui(legs), Sex(upper) Estou fazendo assim

Fala pessoal vou abrir um diário de treino e relatar os treinos lá, aqui vou ficar postando os resultados e oq estou sentindo com o ciclo

Atualização fotos 4 semana https://ibb.co/K6SGmQj https://ibb.co/zJXDr8B Realmente eu estava comendo muitas kcals e acabei subindo meu peso na balança(não que eu me importe muito) sinto que ganhei MM mas minha barriga me incomoda muito ainda, mas estou na luta, vou me restringir ainda mais e seguir firme

Estou me sentindo bem no geral, dieta estou firme, segue novo plano alimentar Fiz o cálculo das minhas kcals e deu em torno de 1800 e eu estava consumindo 2200, eu estava no início do ciclo com 82,8kg e agr subi pra 87 kg, vou passar a consumir 1700 kcal e ver como vou reagir Minha nova dieta será Pré treino:7:00 - 5g creatina, 5g beta alanina, 200mg de cafeína Treino: 7:30 am (jejum) Pós treino: 8:30 30g de whey medium growth + 200ml de leite integral Almoço:12:30 200g de frango grelhado, 100g de arroz branco, 120g de feijão e salada a vontade Lanche:16:00 1 banana ou maçã Jantar:20:00 250g de arroz branco, 200g de feijão e 200g de frango e salada a vontade Macros: proteina 179g, carbo 189g, fibra 34 e gorduras 21 Vou ver se mantenho o arroz branco ou se substituo por aveia no almoço, pois estou com muita dificuldade em evacuar

Sou cagao kkk, mas ela faz tudo certinho, troca agulha, puxa êmbolo e tals, e detalhe(ela é chefe das enfermeiras lá) Eu vi também que pode ser q o local está irritado e é bom revezar entre ombros e glúteos

Me salvou, vlw pela dica aí, estou na 4 aplicação e inchou e ficou vermelho, mas uns 2 há 3 dias some, então é isso

Pessoal dei uma sumida devido a correria mas estou na 4 aplicação Se alguém mais experiente poder me ajudar Estou fazendo as aplicações com uma enfermeira, porém nas duas últimas ficou um carocinho ma bunda e vermelho e um pouco quente, e fica coçando um pouco, nos 3 primeiros dias ele incha e depois vai sumindo, estou pensando em mandar no ombro também, sabem oq pode ser? Se é normal

Hoje foi C Squat 3x6 98kg, 1x3 118kg Cadeira flexora 4xfalha Cadeira extensora 4xfalha RDL 3x8 88kg 1x6 110kg Panturrilha Smith 4xfalha Abd na polia 4x10 Abd lateral polia 4x10

Cardio todo dia, não é isso, vou manter o gasto energético por mais 1 mês

Fala pessoal vou relatar mais algo, se alguém puder dar uma luz Minha dieta está ajustada em 2200 kcal uso pelo aplicativo myfitness e coloquei pra perder 0,25kg semana, e faz 5 semanas q estou de dieta, na primeira semana perdi alguns kgs, eu sei que fiquei com 82,8kg porém após eu iniciar aplicacao estou ganhando peso, mesmo mantendo a mesma dieta, no caso estou com 85,8kg no momento, sei que pode ser massa devido a dura porém minha barriga me incomoda demais, fora a "retenção" recomendam abaixar as calorias ? Tipo pra uns 1800, ou ter mais paciência e esperar mais 1 mês pra ver se perde bf, meu bf antes do ciclo estava em 17%

Senti na primeira semana a disposição e euforia, depois vai acalmando, vou fazer a 4 aplicação quarta agora e a força não para de subir, físico já mudou bastante

Fala pessoal resolvi dar uma "mudanca" no treino Vai ser ABCAB Hoje foi A (Push) Remada curvada 3x8 60kg(achei q peguei leve, podia aumentar) Chin ups 3x8 Bw Puxada polia costas 3x8 70kg Rosca direta barra W 3x8 15kg---15kg Rosca martelo 3x8 20kg---20kg Antebraco pronado 3x15 Antebraço supinado 3x12 Cardio 20 min 2,8km (me surpreendi aqui) Bom foi isso, treino rendeu bem Medi o braço antes do pump deu 40,5cm no esquerdo e 40 no direito, devia ter medido com pump kk

Fala pessoal, por enquanto resultado vindo e me sentindo muito bem, tanto no serviço quanto no treino, libido aumentou bastante também

Dia de lower (Qui) Squat 1x8 78kg, 2x4 108kg Rdl 3x8 80kg Cadeira extensora 3xfalha Cadeira flexora 3xfalha Gêmeos sentado 3xfalha Cardio 12min esteira Hoje foi bem difícil o treino mas completei, ontem fiquei o dia todo polindo uma caminhonete então o cansaço me pegou dessa vez, mas já estou recuperando, e é isso, hoje bora polir denovo e não se deixar abater Por enquanto, força maior, ânimo e contração muscular melhor Estou usando sabonete com enxofre e esta fazendo bem pro meu rosto 2x ao dia Humor tem que horas que altera entre raiva e alegria

Sim, vou fazer, trocando alguns exercícios obrigado pelas dicas mano

Até o momento sim, mas vc tem razão, talvez seja ruim mais pra frente Seguire assim então Upper A Bench press 5x6 80% Barbell row 5x6 80% Ohp 3x8 Elevação lateral 2x8-10 Crucifixo maquina 3xfalha Puxada na frente polia 3xfalha Triceps corda 3x10 Rosca alternada 3x10 Lower Squat 5x6 80% Rdl ou deadlift 5x6 80% Cadeira extensora 3xfalha Cadeira flexora 3xfalha Agachamento búlgaro 2x8 Elevação pélvica 2x8 Gêmeos sentado ou Smith 3xfalha Sendo Abdominal dia sim e dia não Sobre eu insistir em 5 séries nos básicos é que pra mim são os mais eficazes em tudo, força e hipertrofia por isso insisto em mais séries neles, reduzi pra 27 séries superior e 23 inferior Sendo frequência de 2x de superior e 3x inferior em uma semana e na outra eu inverto, quando for frequência de 3x eu reduzo as séries de 5 pra 3x nos básicos, pra ficar um volume mais baixo e frequência mais alta