ElBombado

Opa, todos me ajudaram aqui, mas sua resposta também foi excepcional, vou dar uma acompanhada no seu diário também, e achei interessante essa divisão que vc citou : A- Costas e Deltoide Posterior B- Peitoral, Deltoide Lateral e Abdômen Descanso. C- Pernas Completas D- Braços Completos e Abdômen Previamente irei testar e mais pra frente dou um feedback tbm, muito obrigado amigo tmjjj

Opa muito obrigado amigo, concerteza irei aderir após terminar minha manutenção e entrar no off, e mais pra frente volto pra dar algum feedback, muito obrigado, tmjjjj

Issso, falo em relação as séries semanais, por exemplo, no dia de costas uns 5 exercícios ou 6, com 4 séries ou 3 cada, acha valido por exemplo ? tendo em vista que dorsal e peitoral em teoria, treinaria 1x semana apenas??

Achei interessante amigo, apenas pensei que se eu mandar upper body em um dia e braço no outro, creio eu que vai cair um pouco o rendimento, mas gostei tbm, agora só ir testando kakakaka obrigado, tmjjjj

Opa vi os dois amigos que vc mandou, gostei muito desse, muito obrigado, e referente ao volume que tinha colocado, o que acha ?? - Músculos Grandes - 24 séries semanais ou 32 ? - Músculos menores - 16 séries semanais ou 24 ?

Pode me dar uma ajudinha se não for pedir muito kakakak, fazendo favor, só pra me nortear

Isso, não é nem muito "descanso adequado" é que como treino com uma intensidade razoavelmente boa, eu já saio moído do treino de dorsal por exemplo (no abc, era no a= dorsal+post ombro+trap+biceps, b era peito ombro e triceps, c era legday + abs), ai após os agrupamentos grandes, sinto que não dava pra progredir tanto nos músculos pequenos como se eu tentasse mudar a ênfase e o esquema de treino pra vazar do ABC kakakaka, fora que no ABC ainda mando cárdio todo santo dia

Então "seria igual" praticamente aquele 2° esquema de treino igual eu tinha colocado ali em cima ??

Sim sim, os músculos agonistas e sinergistas, queria manter perna em um dia se possível, pois além do fato do desenvolvimento estar a frente, tenho outros grupos pra focar entende, e na sua divisão aparentemente está treinando os pontos que particularmente EU teria que melhorar apenas 1x semana certo ?? Como eu poderia adaptar amigo, se puder me dar uma luz

29KGS, pesava 49, atualmente com percentual na média de 12.8%

Boa tarde galera do forum beleza ? Vou resumir bem resumido a situação kakakakka, tenho 171cm 78KG, faço acompanhamento com nutri esportivo, sigo dieta faz 3 anos, possuo 5 anos de treino, porém, SEMPRE fiz a divisão ABC, treinava de segunda a sabado, descansava domingo, porém, atualmente devido horários e tudo mais, treino 5x na semana. Estou interessado em fazer um ABCDE (seg-sexta) e descansar sábado e domingo, quero sair um pouco do ABC, pois sinto que depois do treino de peito/costas, interferem um pouco devido a intensidade nos outros agrupamentos para fazer no mesmo dia. Porém queria uma ajuda pra saber se essa divisão de treino que bolei, está efetiva para minha proposta, que é focar em OMBRO,BÍCEPS E TRÍCEPS, tendo em vista que dorsal/peitoral/perna(PRINCIPALMENTE) por completo, considero bem a frente dos braços. Estava pensando no seguinte -> A - BÍCEPS E TRÍCEPS (LEVE ESTÍMULO EM OMBRO) B - PERNA COMPLETO + ABS C - OMBRO (LATERAL E ANTERIOR) D - DORSAL + POSTERIOR DE OMBRO + TRAPÉZIO (ESTÍMULO EM BÍCEPS E ANTEBRAÇO) E - PEITO + TRÍCEPS (LEVE ESTÍMULO EM OMBRO) OU A - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS B - DORSAL + POSTERIOR DE OMBRO + TRAPÉZIO + BÍCEPS C - LEGDAY COMPLETO + ABS D - OMBRO (LATERAL E ANTERIOR) E - BÍCEPS E TRÍCEPS Referente a volume tenho em mente : - Músculos Grandes - 24 séries semanais ou 32 ? - Músculos menores - 16 séries semanais ou 24 ? Podem me ajudar pfv ?