joaaoazevedo
-
Total de itens
4 -
Registro em
-
Última visita
Community Answers
-
joaaoazevedo's post in DÚVIDA SOBRE TREINO PUSH PULL LEG PERIODO DE BULKING was marked as the answer
Boa manos , muito obrigado pela dica , fiz as alterações aqui no treino , levando em consideraçao o que me falaram e por pesquisas tambem . vou colocar ele atualizado aqui ... e hoje estou iniciando ele . bora pra cima tmj ..
OBS: panturrilha farei nos dias de pernas , serão 2 exercicios (sentado e em pe ) com 3x ou 4x cada .
LEG 1
Terra Convencional 3x
Cadeira Extensora 4x
Leg Press 4x
Cadeira Flexora 3x
Afundo 4x
PUSH 1
Paralela 2x
Supino Reto 5x
Supino Inclinado 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 4x
Elevação Frontal 3x
Tríceps Corda 3x
Frances 3x
PULL 1
Puxada Alta Aberta 5x
Remada Baixa 3x
PullDown 4x
Face pull 3x
Posterior de Ombro 3x
Bíceps scott 3x
Bíceps Martelo 3x
LEG 2
Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x
Stiff 4x
Elevação Pelvica 4x
Cadeira Extensora 3x
Cadeira Flexora 4x
PUSH 2
Paralela 2x
Supino Inclinado 5x
Supino Reto 4x
Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo )
Elevação Lateral 3x
Desenvolvimento 3x
Tríceps Barra Reta 3x
Tríceps Barra Reta inverso 3x
PULL 2
Remada Curvada 5x
Barra Fixa 3x
Remada Cavalinho 4x
Remada Alta 3x
Encolhimento 3x
Bíceps Barra Reta 3x
Bíceps concentrado3x