joaaoazevedo

Boa galera maromba , sou praticante de musculação e tenho como algo que não quero parar de fazer ! porém tambem curto praticar artes marciais , gosto do efeito que tem em mim em relação a mobilidade , cardio , concentração e afins .. Pratiquei muay thai a cerca de 2 anos atras , parei para dar foco somente na academia e ganhar um peso . resolvi voltar ao muay thai que é de terça e quinta e fazer treino de musculação na segunda ,quarta , sexta e sabado . Montei um treino sendo Segunda : Peito e triceps - Quarta : costas e biceps - Sexta : perna - Sabado : ombro Meu objetivo é continuar colhendo os beneficios da musculação junto com os da luta ,mesmo sabendo que pode prejudicar em algum ponto .. não pretendo ser um fisiculturista e nem lutador . Gostaria de opniões e dicas da galera de como fazer ou de quem ja faça algo do tipo . Obs: uso 250mg de enan testo/sem. com acompanhamentos medico em relação a exames . ( ja fui tambem em nutri , nesse momento eu monto minha dieta com base no que ja tenho ) é noix ..

Salve , mano sempre treinei e pratiquei esportes .. já faz mais de 2 anos de academia sim .. obrigado pela dica 👊🏻

Boa manos , muito obrigado pela dica , fiz as alterações aqui no treino , levando em consideraçao o que me falaram e por pesquisas tambem . vou colocar ele atualizado aqui ... e hoje estou iniciando ele . bora pra cima tmj .. OBS: panturrilha farei nos dias de pernas , serão 2 exercicios (sentado e em pe ) com 3x ou 4x cada . LEG 1 Terra Convencional 3x Cadeira Extensora 4x Leg Press 4x Cadeira Flexora 3x Afundo 4x PUSH 1 Paralela 2x Supino Reto 5x Supino Inclinado 4x Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo ) Elevação Lateral 4x Elevação Frontal 3x Tríceps Corda 3x Frances 3x PULL 1 Puxada Alta Aberta 5x Remada Baixa 3x PullDown 4x Face pull 3x Posterior de Ombro 3x Bíceps scott 3x Bíceps Martelo 3x LEG 2 Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x Stiff 4x Elevação Pelvica 4x Cadeira Extensora 3x Cadeira Flexora 4x PUSH 2 Paralela 2x Supino Inclinado 5x Supino Reto 4x Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo ) Elevação Lateral 3x Desenvolvimento 3x Tríceps Barra Reta 3x Tríceps Barra Reta inverso 3x PULL 2 Remada Curvada 5x Barra Fixa 3x Remada Cavalinho 4x Remada Alta 3x Encolhimento 3x Bíceps Barra Reta 3x Bíceps concentrado3x

Fala galera blz ? sempre acompanho o grupo mas essa é a primeira postagem .. estou fazendo um bulking tenho ainda 8 semanas , dieta com acompanhamento porem para treino estou montando sozinho , fiz algumas pesquisas e cheguei a conclusão de mandar um PPL . montei o treino só que to com duvidas se realmente esta bom, o objetivo é encher o shape antes do cutting , gostaria do opnião de vocês se possivel , segue treino .. TMJ LEG 1 Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x Cadeira Extensora 3x Leg Press 3x Cadeira Flexora 3x Afundo 4x PUSH 1 Paralela 2x Supino Reto 5x Supino Inclinado 4x Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo ) Elevação Lateral 3x Elevação Frontal 3x Tríceps Corda 3x Frances 3x PULL 1 Terra Convencional 3x Puxada Alta Aberta 5x Puxada Alta Neutra 4x Remada Baixa 3x PullDown 4x Elevação Lateral 3x Posterior de Ombro 3x Bíceps barra W 3x Bíceps Martelo 3x LEG 2 Agachamento (Livre/Smith/Hack) 5x Stiff 4x Elevação Pelvica 4x Cadeira Extensora 3x Cadeira Flexora 4x PUSH 2 Paralela 2x Supino Inclinado 5x Supino Reto 4x Crucifixo (maquina 6x ou cross over 2x cada angulo ) Elevação Lateral 3x Desenvolvimento 3x Tríceps Barra Reta 3x Tríceps Barra Reta inverso 3x PULL 2 Remada Curvada 5x Barra Fixa 3x Remada Cavalinho 4x Remada Baixa Aberta 3x Remada Alta 3x Encolhimento 3x Bíceps Barra Reta 3x Bíceps Alternado 3x FOCO EM PROGRESSÃO DE CARGAS POR ISSO NÃO COLOQUEI;;; EXEMPLO 4X 10. MAS SIM COMEÇAR COM MAIS REPETIÇÕES E IR DIMUINDO E AUMENTANDO O PESO (DE MANEIRA CONSCIENTE ) SENDO 2 SERIES ANTES PARA RECONHECIMENTO E AQUECIMENTO PARA O 1° EXERCICIO E 1 SERIE ANTES PARA OS DEMAIS. TREINO DE PANTURRILHA VAI SER SEGUNDA , TERÇA , QUINTA E SABADO (geralmente mando , pantu sentado , em pe ou no leg .. 6x a 7x sempre 2 exercicios de pantu) TREINO DE ABDOMEN VAI SER QUARTA E SEXTA. CARDIO NOS DIAS QUE NAO TREINO PERNA DE 20 A 40min.