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Boa tarde fórum, tenho 17 anos e estou voltando a treinar essa semana, parei de treinar em dezembro de 2022 com 76 kg tentando ganhar massa, nao tenho as medidas dessa epoca so lembro que eu tava com 40 de braço quente e pegando 15 de cada lado na rosca direta, esqueci todo o resto mas eu tava com o bf alto atualmente estou com 72kg com bf alto e barrigudo, tenho 1.72 de altura natural, tenho objetivo de perder gordura, melhorar meu perfil lipidico e minha resistência a insulina pois estou me sentindo letargico faz um tempo, quero me sentir bem com meu corpo de novo pra depois voltar a construir massa muscular de novo e bulkar limpo montei minha dieta sozinho, qra a opiniao de vcs se esta bom, dicas, se estou fazendo algo errado e no que da pra melhorar peguei meu basal multipliquei por 1.34 e meu gasto calorico total deu 2400, pretendo ficar com pelo menos 400 de deficit é mt pra começar? to comendo um pouco mais q 2g/kg de proteina vi na internet q se eu so bater a proteina e as calorias eu vou emagrecer de qualquer jeito, mesmo assim ta dando mais ou menos 1g/kg de gordura e entre 2,8 e 3g/kg de carbo 6h30: 200g iogurte de morango da danone e 15g de aveia almoço: 200g de arroz, 150g de peito de frango, 2 ovos, 1 tomate e 1 copo de guarana treino as 4h segunda quarta e sexta com cardio moderado (ainda nao estou treinando intenso igual antes, 2 semanas atras na primeira semana que voltei, acabei machucando o biceps e o peito e fiquei sem conseguir treinar, entao quero ir indo devagar e organizado agora) pos treino 17h: 1 pao de sal, 80g de peito de frango lanche as 19h: 1 pao de sal e 80g de peito janta: 200g de arroz, 80g de peito, tomate e 1copo de guarana calorias total: entre 1950 e 2000 tenho facilidade em comer pouco e pretendo deixar a dieta bem flexivel, comendo banana, banana frita na airfryer final de semana, um bombom em algum dia da semana, trocando algumas refeições de lugar as vezes, mas sempre contando as calorias, evitando comer carbo de alto ig nos dias q eu nao treino e mantendo os 2gkg de proteina a minha unica preocupação é se eu com 17 anos vou ser afetado com essas 400 caloria de deficit, devo começar com menos? vai prejudicar meu desenvolvimento? tenho muitas duvidas tambem sobre o pão se sal e o iogurte, se posso ou nao comer eles, e sobre a progressao da dieta nao estou com boas condições financeiras por isso a simplicidade dos alimentos, mas mesmo assim podem falar substituições que eu corro atras se tiverem alguma coisa a comentar sobre eu estar em deficit e nao tentando recuperar o que eu tinha antes podem falar que eu vou considerar se quiserem alguma medida tambem podem falar que eu pego no mais agradeço qualquer dica e conhecimento que tenham a agregar