DouglasBarroso

Irmão, não vou nem entrar no mérito do hormômio. Pra mim, a dieta tá calculada errada. Pelos meu cálculos, seu basal seria: 1671kcal + 334kcal de atividade de ambulação + 167kcal do efeito térmico do alimento (a proteína gasta mais para ser digerida e metabolizada) + 365kcal em média da sua atividade física GET: 2538kcal/dia. Visto que seu BF está em BOA FORMA, eu entraria com 500kcal a mais, fazendo um superávit. CERCA DE 3062kcal por dia, somadas ao esteroide e ao cárdio vão te ofertar ganhos secos. A distribuição de macros, faria da seguinte forma: . PROTEÍNA: 2,2g/kg: 160g . GORDURA: 0,8g/kg: 58g . CARBOIDRATO: 6,5g/kg: 473g . 3,2 litros de água diários . 30g de fibra Faria 6 refeições diárias com: . 78g de Carboidratos . 10g de gordura . 27g de proteína Se fizer isto, vai dar bom.