James_Bude

para de fazer flexão

oloco! japonês é nivel hard. eu falo inglês e espanhol. Inglês desde criança. Comecei numa escola não tradicional de línguas , mas é aquela coisa ne, sempre travado etc. Eu nao conseguia entender NADA de um filme. ai quando eu tinha uns 12 anos , eu achei o MAIRO VERGARA bem no início dele no youtube, ele quase nao tinha views, e comecei a seguir oq ele falava. ver série legendada em inglês etc. Quase ninguém falava disso na época, era tipo um segredo q quem soubesse saía muito na frente dos demais. Fiz isso durante um tempão. chegava da escola e via no mínimo 1h , 2h por dia. Desenvolvi bem a escuta e a pronúncia também. Anos depois com as coisas da vida, deixei de lado e fiquei nesse processo de idas e vindas. Hoje consigo entender as coisas sem legenda, tenho pronuncia boa, sei varias girias, tudo por causa disso, mas quando eu paro de ter contato com o idioma por meses, começo a esquecer algumas palavras e caçar um pouco. Elas nao ficam mais na ponta da lingua. Porque é tipo um músculo, como a academia por exemplo, se a gente não treina varias vezes na semana, a gente fica enferrujado mesmo ja tendo adquirido um bom nível , entao tem que sempre ter contato se quiser ter uma ótima desenvoltura e falar sem nenhuma preocupação. O que eu faria tambem se fosse me dedicar e trabalhar com algo envolvendo isso, seria dar destaque também a gramática pra adquirir mais e mais, e aumentar o vocabulário com algumas outras estratégias q foram inventadas nos ultimos anos. o Espanhol o resultado é exatamente o mesmo, fiz o mesmo processo, achei bem mais fácil do q o inglês e fiz esse método bem menos porque comecei no meio da pandemia e também fico nesse processo de idas e vindas.

6 meses? vou mudar minhas expectativas então kkk. estava esperando notar com pelo menos 3 algum resultadinho no mínimo visível por foto.

entao mano… isso é muito pessoal.. porque EU no seu lugar faria o possível pra treinar em qualquer brecha q eu tivesse no dia, nem q fosse 40 minutos, mas é pq isso se tornou uma das minhas prioridades, porque acho primordial tanto pra ter os benefícios que traz pra mente, além de segurar um pouco a onda de stress/ansiedade, quanto pra melhora do corpo, autoestima etc. eu já trabalhei/estudei de uma forma que nao tinha tempo pra nada, era correria louca tbm, nao teria tempo pra treinar. mas jamais voltaria a uma rotina daquela maluca, ate pq eu teria q deixar de treinar. so que hj eu ja posso escolher oq quero na vida. pelo visto vc AINDA nao ta nessa fase e se tiver q priorizar outras coisas, ta tudo bem também. fez o possível e deu certo? beleza. fez o possível e nao deu certo? beleza. quem sabe la na frente em outro momento vc volta na academia. de qualquer forma, sempre tem que sobrar um tempo pra vc praticar alguma atividade física, ai vc faz outra pra n ficar totalmente parado.

já começa eliminando essas pessoas que estão a sua volta. não são confiáveis. de resto, vc realmente ta procrastinando pra começar. vc ja poderia ir tranquilamente pra academia fazer ate o treino feito pelo instrutor. depois de umas duas semanas e de estudar algo aqui no fórum, ai vc ja pode implementar algum treino

Esse parece ser um ótimo treino também. por enquanto vou manter esse ABAB que o Vitor sugeriu. estou confiante que vai me dar algum resultado em 2 - 3 meses. caso a gente nao note isso, eu mudo pra esse ABC

chris bumstead? o cbum? kkkk é q eu escutei uns caras que falam que principal intensidade é carga, entao soquei carga mantendo uma execução ok, mas pra conseguir isso 5 min de descanso. so que agora ja nao quero manter mais essa ideia. e sobre o upper lower, pq acha q é mais pra avançado? eu achei mais tranquilo por enquanto por causa dos exercícios. o q eu achei bem avançado foi o ABCDE.

bom galeraa!! Bem vindos ao meu diário: UM FRANGO BUSCANDO O SHAPE O ponto de partida é o que muitos daqui ja devem ter até decorado: em 1 ano de BULKING, eu saí de 60kg pra 79.4kg, porém continuo frangoloide. Alguns experts daqui me sugeriram manutenção, outros disseram que tenho espaço pra crescer, entao decidi manter BULKING com superávit leve! e claro, mudei meu treino: Deixei de lado o ABC2x, segunda feira comecei o A do ABCDE com peitoral completo, mas desisti. Então terça-feira ja comecei UPPER LOWER com descanso nas quartas e sábado. pretendo manter assim um tempo pra ver como vou reagir. serão 4 vezes na semana comparados a 6 que eu vinha treinando. eu copiei 100% o treino daquele tópico de 2018 aqui do fórum. hoje inclusive EXCLUI os exercicios de peito, ja q realizei todos segunda do ABCDE como citei, e fiz: Pulley frente, desenvolvimento c halter, remada unilateral, rosca francesa, encolhimento e rosca alternada. todos 3x10, tentando achar a carga ideal pra mim ja que alguns desses eu nao fazia. Tambem estou tentando mudar o tempo de descanso entre séries, visando ficar menos tempo na academia( as vezes chegava a 1h45-1h50 sem cardio) ja que o número de exercicios continua basicamente igual, so muda claro o planejamento e os exercícios feitos. e ja percebi que quanto menos eu descanso (por exemplo 2-3minutos na rosca alternada), as vezes nao consigo chegar em 8 repetições na última série , coisa que ja consigo quando descanso 5 minutos. ainda estou tentando me achar nisso tbm pra manter esse bulking, continuo comendo 3200kcal diariamente de forma linear. era o que eu consumia e vinha ganhando quase 1kg por mês. pretendo me pesar segunda feira pra ver se vou ter que recalcular, ou se muda algo ja que quarta feira e sábado que eram dias que eu treinava, eu agora estou descansando. Vou deixar a minha foto aqui de antes e depois de 1 ano, caso alguém ainda nao tenha visto: ANTES: https://imgur.com/a/ybPCLAy https://imgur.com/a/eihHawP AGORA: https://imgur.com/a/2XX9iDt https://imgur.com/a/IDdlpmg

entao Lorenzo, mas disseram que podia ser meu treino que nao tava bom. mas eu tava fazendo o basico e obvio, progredindo carga e pra isso utilizando descansos de 3-5 minutos como os novos estudos tem falado, mas claro passando de 1h30 de treino ABC2X segunda: peito triceps ombro supin inclinado c halter 4x8-10 supin reto maquina 3x08-10 crucifixo maquina 3x08-10 triceps pulley 3x08-10 triceps frances c corra 4x08-10 elev lateral 4x08-10 desenv 4x08-10 ( esse aumentei bem dps) terça: pernas agach hack 4x08-10 stiff 3x08-10 leg press 3x08-10 flexora 4x08-10 extensora 4x08-10 panturrilha em pé no smith 4x08-10 panturrilha gemeos 3x08-10 quarta: costa biceps trapez puxada aberta 3x08-10 remada curv 3x08-10 remada unilateral maq 3x08-10 puxada trianguli 3x08-10 rosca direta 3x08-10 rosca scott unilateral 3x08-10 encolhimento 4x08-10

Bom galera. quem me respondeu no meu ultimo post, concluiu que nesse 1 ano de bulking dava pra eu ter ganhado mais massa, apesar de ter ganhado volume. e eu fiquei por um lado satisfeito pq saí totalmente do Zero, mas um pouco decepcionado porque Eu também esperava mais resultado, ate pq me dediquei 100% e so furei a dieta no NATAL. quero acertar tudo do meu planejamento pra obter o máximo de resultado possível, ate porque irei seguir a risca novamente o que eu montar. eu ja mexi no meu treino de ABC2x pra ABCDE agora ,e vou entrar em manutenção, quero acertar a parte da dieta também. tenho duas dúvidas: quem treina 5 VEZES na semana e calcula as calorias da dieta de forma DIÁRIA, o que é o mais indicado fazer no dia que nao treina? manter , ou diminuir as calorias? isso ja gerou debates em outros posts aqui no fórum, e cada um disse uma coisa. (toda vez que aconteceu de eu passar 3 dias sem treinar ( por doença ou academia fechada), tirei ~250kcal da dieta q é um pouco menos do q se gasta na academia, e voltei com 1kg mais magro, que depois de uma, duas semaninhas é recuperado. segundo, no momento (bulking) minha dieta tem 477g de carboidrato (6g/kg); proteina 164g (2,1g/kg); gordura 86g (1g/kg). totalizando 3309 calorias ( dados contabilizados pelo ótimo app Yazio). eu como de 2 em 2 horas de boa. pra entrar em manutenção e buscar lapidar os resultados, o que vcs me sugerem fazer? CAFE DA MANHÃ/ PRÉ TREINO: PAO integral 60G + ovo cozido 150g (3 ovos) banana 150 gramas + aveia 30g ALMOCO: arroz integral cozido 300g peito de frango 100g feijao 140g macarrao integral (100g), inclusive quando travei na balança, foi ele que adicionei pra ficar + 125kcal e voltei a ganhar peso azeite de oliva ( 1 colher de sopa) LANCHE 1 iogurte natural integral 100g aveia 60g banana 180g maçã 182g LANCHE 2 batata doce 250g peito de frango 100g JANTA Shake ( banana 150g + leite integral 250ml) CEIA por volta das 22h arroz integral 300g ovo cozido 120g (2 ovos).

obg, Lorenzo. nos ultimos 5 meses eu so tenho ganhado uma media de no maximo 1kg por mês. eu ganhei mais no inicio nas vezes que meu peso na balança ficava igual e eu aumentava 100kcal e ai o peso ja aumentava meio que tendo uma resposta rapida agora ja troquei meu treino, vou começar um novo. eu gostei também da sugestão do@Lucas, o Schrödinger de manter bulking mas agora fico em duvida se eu iria conseguir ganhar e aparentar com mais massa ou se embaçaria mais ainda o visual estético

24 nao é alto não. ainda ta na média. e 12 pra menores eu acho pouco, mas volume é mt individual. se a recuperação e progressão tiver de boa, pode fazer. pra tu ter ideia, em um treino PERIODIZADO, tem semana q ja vi +de 30 séries em músculo maiores.

bastante série de ombro hein. so de anterior e lateral eu contei 30. ja q nao ta evoluindo, tenta dar uma diminuida. panturrilha é um dos músculos que eu mais sinto dor ate uns 2 dias depois. e eu treino ela terça e sexta 5 minutos nao pode nem ser considerado cardio. mínimo 20 minutos

teria que ver como estão treino, descanso e dieta.. se uma dessas 3 vertentes tiver ruim, fica complicado ganhar mesmo..

por enquanto eu deixo pra fazer no domingo porque é o dia de comer algo diferente com a família.

faz o seguinte.. ignora meu conselho da bíblia. mas faz o restante q eu te falei implicitamente que é: VAI SE TRATAR URGENTEMENTE.

“do jeito certo” q eu digo é vc saber exatamente qual repetição vc tem que parar, pra poder guardar uma ou duas na reserva. quando a gente ta bem no início, a gente nao tem essa consciencia , e so consegue fazer ou ate a falha ou entao deixando muita repetição na reserva.

essa qualidade q vcs citam apareceria mais facilmente na manutenção e depois no cutting? sem que eu perca essa massa e muito do volume q conquistei? pq no dia a dia as pessoas por exemplo me elogiam muito em relação ao meu Antes. e tbm eu me sinto bem “maior” ao q eu era.

sim. consegui seguir a risca perfeitamente o plano. só saí da dieta no natal, e as vezes refeição livre nos domingos, mesmo assim dentro das kcals. e sobre isso de aumentar kcal, eu segui o que a maioria daqui do fórum falou, que era isso de aumentar as kcals se o peso da balança nao subisse em duas semanas

no treino sempre progredindo carga, trabalho com o maximo q da, tentando manter uma boa execução. mas pra isso descansos longos 3-5 minutos. treino padrão e básico ( por exemplo peito: supin inclinado, reto e peck deck). sem dropsets bisets e essas paradas. alimentação praticamente 3400 Calorias. sempre fui ajustando. toda vez que a balança fica igual durante 15 dias, sempre aumentei 100kcal. e ai me pesava depois de 2 semanas, e conseguia cerca de 0,5-0,6gramas. vc também me sugere que eu faça normocalorica e depois cutting?

entendi… pior que confesso que nao notei muita banha não.. e ha +- 1 mes e meio atras, inclusive perguntei p uma galera daqui pela minha outra conta q perdi, e me disseram que dava pra eu crescer mais, ate pq eu tava com menos massa muscular principalmente no peito

fala galera. há exatamente 1 ano atras ( dia 6 de setembro) , eu entrava na academia com 60.3kg. hoje estou com ~79.4kg. queria saber a opinião de vcs se continuo o bulking. pq as vezes olho pro espelho e acho q tenho margem ainda pra manter , mas as vzs olho e juntando com essas fotos atualizadas q tirei agr p mandar p vcs, acho que nao da mais p manter.. to confuso! e domingo por exemplo comi 2 snickers ( mas fiquei dentro das calorias) e de la pra ca to me achando mais inchado ou nao sei se retido, a parte do estômago alta também.. to enviando as fotos do ANTES e depois. abs ANTES: https://imgur.com/a/ybPCLAy https://imgur.com/a/eihHawP AGORA: https://imgur.com/a/2XX9iDt https://imgur.com/a/IDdlpmg https://imgur.com/a/raWnLFy ( mais perto) https://imgur.com/a/K1YQ2W1 (FOTO DE LADO kk) @lorenzo_EP

1) acho legal evitar ficando treinando ate a falha, pra aguentar mais carga e recuperar bem. eu mesmo aos poucos to aprendendo a usar repetição em reserva ( do jeito certo), mas vez ou outra ainda acabo preferindo falhar em no maximo 1 exercicio por músculo ( as vezes). 2)perna eu incluiria ai o agachamento STIFF pra posterior. 3)acho 15 repetições bastante pra poder ir progredindo carga. 12 é o que falam, mas eu subo quando consigo fazer 10 repetições com uma qualidade ok

vc pagou o preço de um bulking sujo. confesso que to ate em dúvida se vc seguiu alguma dieta e errou nas kcal, ou foi so fazendo tudo na loucura. se ta com 105 kg, qual sua altura? enfim, agora resta vc ver pelo lado bom: pelo menos da pra ver claramente que vc ganhou massa. faz oq o pessoal ai em cima falou q logo vc vai ta esteticamente bem.

eu acho esse um bom treino. é bem parecido com o meu, uma das diferenças é que eu faço sempre os mesmos exercicios, tipo nao tem A1 e A2 por exemplo, ja q sao iguais. to fazendo eles ha 1 ano, e to gostando do resultado, fui adaptando de acordo com minha recuperação e tal. sempre priorizo a progressao de carga e descansos bem longos entre series. aconselho vc a fazer o mesmo, e ir de acordo com oq vc vai vendo, aprendendo, e evoluindo