James_Bude

woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período

galera. eu ja fiquei 1 semana sem treinar em alguns outros períodos, por doença ou academia fechada, e depois q volta, sentia uma dorzinha a mais, mas nessa vez ta demais.!!! voltei segunda feira e ontem por exemplo eu fiz perna, e a dor no músculo especialmente quadríceps, é aquela que a gente sente depois que vai o primeiro dia da vida na academia. quando levanta do sofa ja sente, andando sente. alguem ja passou por isso? acho estranho pq so foi 1 semana fora. também notei ontem q consegui manter a carga e ainda subir as repetições no treino, mas um pouco de fraqueza e instabilidade nas pernas no leg press q nao costumo sentir detalhe: estou com volume ate reduzido do que fazia, ha 3 semanas sigo o upper lower, e ontem por exemplo fiz apenas agach hack depois leg press e extensora, alem de panturrilha. um treino q eu julgo q to habituado e é tranquilo de se fazer perto do q eu fazia antes. como saí do bulking pra manutenção, na dieta so tirei cerca de 140kcal do macarrao. ficando assim umas 3000kcal, e a semana passada inteira q tava sem treinar eu tava com umas 2700kcal. outro detalhe q pode interferir na resposta de vcs foi q houve um aumento de dose do medicamento venvanse pra 30mg no fim da semana passada ( sim, acompanhado por psiquiatra). a noite de sono foi normal como ja to acostumado tbm. por volta de 7h30 de sono.

eu copiei o treino upper lower aqui do fórum. aquele q é 4 dias por semana. e sim, o de ombro é desenvolvimento. supino inclinado virou o mais difícil de eu progredir, to travado ha um tempo com esse peso, a única diferença é que eu to com tempo de descanso bem mais curto ( cerca de 2-3 minutos). ja no treino antigo q eu fazia ate umas 3 semanas atras eu fazia descanso de 5 minutos. mas ate agora com esse treino ainda nao consegui progredir nele também. desenvolvimento e puxada costas achei q tbm iam melhorar com esse treino, mas continuam difícil de progredir

peito = 12 series costa = 12 triceps = 8 biceps = 8 ombro = 6 trapezio = 6

Voltei hoje aos treinos depois da mini gripe. Desde que mudei meu treino pra UPPER LOWER ainda nao consegui progredir carga em alguns exercicios importantes como por exemplo supino inclinado com halteres, desenvolvimento. porém consigo com mais facilidade em isoladores como: pulley barra triceps. PESO ATUAL (78,8 kg). objetivo: manutenção TEMPO DE TREINO: 1h29 SUPIN INCLINADO com halter: 22kg. 1x9, 2x7, 3x7 PUXADA (COSTAS): ~50kg: 1x9, 2x9 ,3x 7 DESENVOL OMBRO MAQUINA: 19kg cada lado: 1x8, 2x7, 3x6. ENCOLHIMENTO BARRA 60KG total: as 3x10 SUPIN RETO MAQUINA 34kg cada lado: 1x9, 2x8, 3x7 REMADA CURVADA BARRA 54kg total: 1x10, 2x9, 3x9 PULLEY barra triceps 35kg: 1x10, 2x9, 3x9 Rosca direta barra 10kg cada lado: 1x9, 2x6, 3x5.

desenterrou artigo do tempo que nesse fórum ainda não existia o “entre indas e vindas”.

mano kkkk. não adianta vc ir num diário meu pra retribuir joinha pra baixo achando q isso é relevante. eu dei o joinha pra baixo aqui pq vc falou bosta mesmo

é galera. pra atualizar aqui: essa semana deu ruim. Fiz um unico treino ( segunda feira). sentia um cansaço extremo entre os exercícios q nunca senti, podia ser por conta do calor. garganta ficando muito seca toda hora. fiz um cardio leve 17h e de noite deu febre alta + garganta querendo inflamar. tomei dipirona + azitromicina receitado por mim mesmo durante esses ultimos 3 dias e melhorei. hoje nao fui pra deixar pra recuperar 100% e chegar segunda feira com tudo. nesses dias tirei da dieta cerca de 300 kcal ( total: 2905kcal, prioridade manutenção). sinto q visivelmente perdi um pouco de peso q deve ser recuperado ai nas prox semanas

mas pq vc nao fala tudo isso q ta dizendo nesse tópico pra esse dono da academia? tem medo pq? se ele tentar te bater ou fazer algo, vc consegue bater de frente. afinal vc estudou tudo que é possível, colocou um shape tao bom em tempo recorde que ate os marombas que estão ha mais de 20 anos na musculação param o treino deles pra irem te perguntar qual o segredo para virar gigante kkkkk

show de bola, Naldo. a solução do teu problema é vc colocar o fone de ouvido mesmo antes q o véio te mate pq fica dando pitaco errado no treino dos experts.

os caras mais velhos e experientes vão pedir dica pra vc q so tem 2 anos de treino?kkk

na minha visão tu ta certo. não tem problema nenhum ajudar os outros. em todas as academias q eu fiz ( foram de bairro), sempre os próprios alunos mais experientes ajudavam mais q que os instrutores, e nunca vi ninguém reclamando. onde eu faço atualmente é a mesma coisa. agora pelo jeito q vc relatou no fim, pareceu que o véio ta te ameaçando. tem q vazar dessa academia.

sobre peito de pombo eu não sei. mas corcunda por experiência própria te digo que vc tem que fortalecer o core. exercícios como agachamento livre, stiff sao otimos alem da prancha abdominal e dos exercícios abdominais normais. quando o core ta fraco e a gente ta sentado, nosso corpo ja se curva naturalmente , ai nao adianta falarem:” ó. ajeita a postura” pq se tentar ajeitar a gente meio que estaria forçando, e 5 minutos depois ja ta errado de novo. quando o core ta forte, o efeito é o oposto. não conseguimos mais ERRAR a postura, naturalmente seu corpo se corrige, sem forçar e sem você nem perceber, o problema é resolvido. e importante também: sempre ficar atento a postura certa na hora dos exercícios e na hora de andar. ombros meio pra tras mas tb relaxados, andando também, mas sem forçar pra não parecer aqueles mlk de 14 anos que com 1 mês de treino ficam se esticando ja se achando que são marombas

pelo q vc falou , deu a entender que de 2 em 2 meses seu nutricionista fica alternando entre bulking cutting e manutenção. so q ao meu ver isso ta muito errado e vc teria q trocar de profissional ou entao aproveitar ja que tu é bem dedicado, vc aprender aqui no forum mesmo a montar sua própria dieta , perguntando pra galera como ta , etc. e nada tira da minha cabeça que nutricionista bom pra esse tipo de coisa é o esportivo e bem qualificado, tudo porque tive uma experiência mt ruim com nutricionista normal onde ela fez em 2018 eu comer 2400 kcal quando eu na verdade precisava de mais de 3200kcal pra crescer. EU tinha 49kg desnutrido e minha janta era 4 bolachas de agua e sal com iogurte kkkkk no mais, eu acho q essa sua divisao nao ta tao boa, e faltou a foto do antes de todo o processo pra gente ver como foi a sua evolução.

se eu faço 1x8,2x7,3x6 na segunda feira com 22kg e quinta o mesmo exercício mas com 20kg 1x10. 2x9, 3x8 é progressao tbm entao?

SEGUNDA FEIRA: UPPER A1 SUPIN INCLINADO COM HALTER. PUXADA FRONTAL. DESENVOLVIMENTO MAQUINA ENCOLHIMENTO BARRA SUPIN RETO MAQUINA REMADA CURVADA PULLEY CORDA ROSCA DIRETA TERCA FEIRA: LOWER B1 AGACH HACK 4x6-10 LEG PRESS 4x6-10 FLEXORA PANTURRA EM PÉ SMITH GEMEOS SENTADO QUARTA: DESCANSO QUINTA FEIRA: UPPER A2 SUPIN RETO MAQUINA PUXADA COSTAS DESENVOLV HALTER SERROTE SUPIN INCLINADO ENCOLHIMENT HALTER TRICEPS CORDA ROSCA ALTERNADA SEXTA FEIRA: LOWER B2 AGACH HACK 4x10 FLEXORA STIFF 4x10 PANTURRILHA EM PÉ GEMEOS SENTADO detalhe: (4x06-10) somente nos de perna q anotei. o resto é tudo 3x06-10 visando progressao tbm. Cardio 20 minutos andando dando 5 trotes, correndo 1 minuto e descansando 1 minuto. mínimo 3x por semana

infelizmente so tem essa academia aqui na cidade, vitor kkk. mas irei me mudar. ficou somente minha duvida : nas segundas feiras em que começo com supin inclinado, eu suporto carga de 22kg cada halter. mas nas quintas feiras tem q cair pra 20kg-21kg porque o supin inclinado ja é o quinto exercício. é mais viável continuar assim fazendo duas progressões diferentes? vou postar meu treino atual abaixo.

ATUALIAZAÇÃO SEMANAL: continuo com 79,5kg, primeiros dias de dieta normocalórica. Feliz que o treino de pernas nao dura mais de 1h porém incomodado com o tempo de treino dos dias A1 e A2 que chegam a quase 1h40. nesse treino novo aproveitei pra reduzir o descanso praticamente igual @lorenzo_EP e @Vitor_Marombafazem mas agora com essa ficha a maior parte do tempo gasto colocando anilhas nos aparelhos e barrinhas pra virarem halter, porque na minha academia o máximo de halter pronto infelizmente é ate 7kg. o resto tem q sair montando tudo, e ai vou de um lado pro outro na academia caçando peso. no mais ainda estou em duvida quanto ao treino upper lower desse fórum. vamos supor: pra varios membros principalmente ombro e peito, o treino sugere halter na segunda feira, e barra na quinta, ou vice versa. pra superior de peito por exemplo A1 diz supino inclinado com halter como primeiro exercício , e no treino A2 diz supino inclinado com barra como QUINTO EXERCICIO ( mas eu nao gosto de barra). tem problema de fazer tanto A1 e A2 inclinado com halter? se sim, como fazer com a progressão de cargas pra não bagunçar? ja que no supino do A1 eu to descansado pq é primeiro exercício e fiz com 22kg ( 1a execução de 8, 2a de 7, 3a de 6). no supino do A2 é o quinto exercício, e ai fui com o mesmo peso e o número de execuções cairam). a mesma pergunta vale pra supino reto ( que to so fazendo com maquina, mas o topico sugere um com barra e outro com halter).

fala mano!! bem vindo. aqui no fórum cada um fala uma coisa também e ninguém vai te entregar nada pronto. inclusive procura evitar perguntas genéricas do tipo :” montem um treino, montem dieta pra mim”, porque seu tópico pode ser fechado por isso. Mas ja tem muita coisa e informação por aqui, q vc pode pesquisar. pode perguntar tb o que acham do teu treino, colocar quantas calorias vc ta ingerindo de acordo com o gasto calórico, mandar foto do shape p avaliação, etc. a galera é gente boa. no momento eu to com esse treinamento torcendo pra que funcione comigo. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

esses gasto calórico alguns sites tentam chegar próximo mas geralmente ta errado. o mais importante é você ter calma agora. faz o que te falaram. reduz pra cerca de 2500 calorias e ve como vai ficar em duas semanas. mas nessas duas semanas segue oq vc montar tudo regrado, pra não te confundir na hora de subir na balança de novo.

esse stiff eu fazia todo errado no inicio também. eu ficava ate com vergonha, teve um dia q veio uma mulher ate tentar me ajudar, eu nao tinha nem mobilidade nem consciência. mas fui assistindo o pessoal fazendo e cada vez mais melhorando. mas a melhora chave aconteceu quando eu comecei a usar a barra do smith pra apoiar o joelho. e ai so descendo o corpo com a coluna reta. então ficou bem mais fácil fazer.

com certeza esse tópico vai ser fechado por ja existirem varias outros falando sobre. pede desculpa pro ADM agoraaaaa😂

pode crer lorenzo. vou segurar bastante com esse treino. inclusive pra atualizar o diário aqui: Hoje me pesei deu 79.7 kg. ha duas semanas estava com 79.0 , peso oscilando bastante pra cima e pra baixo de duas semanas pra ca. entre 78 e 79.7. vou monitorar porque talvez vou ter que cair 150kcal da dieta ate mesmo pra manter um superavit porque agora estou mantendo uma dieta linear ha 5 dias , e nesse upper lower tem 3 dias da semana que eu nao treino, antigamente era apenas 1. talvez meu GCD tenha diminuído , sem contar que ta sendo um treino mais curto também devido ao volume menor. Fui fazer barra fixa pela primeira vez e nem consigo me equilibrar. vou tentar aos poucos, enquanto isso substituo pela puxada aberta.

pra galera te ajudar melhor, vc tem q enviar foto do shape. e eu aprendi essa semana de uma maneira dolorosa que 6 dias de treino está longe de ser o ideal.

agora q to vendo seu diário, e achei muito dahora seu shape mano! parabéns pela evolução