James_Bude

sobre o contexto, meu treino é praticamente esse aqui q o vitor me indicou mês retrasado: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ acho q vou fazer isso mesmo. tirar um pulley e talvez colocar posterior de ombro. outro detalhe dessa ficha ai é que ela tem dois desenvolvimentos ( um na maquina e um halter), e claro em dias diferentes, porém nao tem elevação lateral. sera q daria mais certo também tirar um desenvolv e fazer uma elevação?

é melhor fazer dessa forma com muitos sets do que por exemplo o exercício pulley? sobre o tópico, é ótimo, porém eu nao sei como encaixaria ja que treino 4 dias na semana. sendo segunda e quinta superior. terça e sexta inferior

ta certo, é isso ai. tem q se mostrar mesmo e foda-se kkk a DM do insta fica como? aparece alguem? ouvi uns caras com shape uma vez falar q so aparece mais gay na dm deles (La ele).

preciso falar sobre BARRA FIXA. no treino q sigo tem esse exercício como segundo na segunda feira( depois de supino inclinado com halter). antes eu fazia com uma pegada super aberta e nao conseguia nem subir kkk. entao substitui esse exercício pela puxada costas ( que tem na quinta feira ). mas um cara la me deu um toque pra eu tentar a barra fixa com a pegada mais fechada e ele meio que dando so um impulso leve as vezes pra me ajudar. ai consegui realizar 3x7. mas obviamente nem sempre ele ta na academia pra dar esse impulso, e quero realizar sozinho. mas meu corpo ainda balança muito pra frente, nao estabilizo direito. fora que eu nao consigo subir muito e sinto que sai 3 series pra 4 repetições bem meia boca. alguém tem alguma sugestão de como posso melhorar? e alem disso, o que faço? ja que sai meia boca por enquanto, eu vou tentando fazer ela e alem disso faço o pulley costas, pras costas/biceps nao ficarem pouco treinados nessa historia? ou sobrecarregaria muito e me prejudicaria pros próximos exercicios do dia? @Guimers @Vitor_Maromba

lorenzo faz mobilidade/alongamento antes de treinar inferior e manguito rotador antes de superior?

mano aumenta esse cardio ai. tenta fazer no mínimo umas 3x na semana caminhando um pouco mais apressado durante 20 minutos e ta bom por enquanto. eu fiz isso e ganhei peso de boa quando ainda tava nos 60kg

muito foda!! parabéns lorenzo! pra chegar ate aí evoluindo dessa forma e natural, pode parecer ser fácil mas nao é pq demanda mt consistência durante muitoo tempo. tenho uma duvida: como vc mesmo falou, seu peso se mantém parecido. no ultimo mês por exemplo ele ficou na casa dos 84, oscilando pra cima, pra baixo, pra cima dnv. como vc faz pra ter a certeza q mesmo com essa oscilação vc está num bulking, e nao numa manutenção por exemplo? pergunto tb pq desde q vc me indicou no mês passado q eu fizesse manutenção por 6 meses, meu peso ta fazendo a msm coisa q o seu ( na casa dos 79) e agora to começando a achar que ainda to num bulking leve e nao manutenção, pq to notando meu peitoral maior q mês passado, gordurinha no abs continua bem sujinha daquele jeito. nao sei se faz sentido pra vc essa questão.

ja diriam nossos antepassados: “se fizer besteira, vai ficar cotó de um braço”

showw. vou tentar fazer dessa forma. eu ainda me perco nisso de repetição na reserva, mas se tem uma coisa que eu acabo fazendo sempre é falhando na ultima, mesmo sabendo q nao é o mais indicado. porque pra tentar bater o treino anterior, meio que eu faco de tudo pra aumentar 1 rep na última série, ai na maioria das vzs como nao consigo acabo falhando. na ultima eu sempre fico entre 5-6 em muitos exercícios

obg mano. me tranquilizou bastante. to vendo alguma mudança no espelho q não notava, isso ta dando uma leve empolgada. ter diminuido de 6 treinos pra 4 na semana creio que vai fazer eu evoluir em 6 meses o que nao evoluí em um ano. seguimos em busca dessa qualidade muscular que me falta pra depois voltar ao bulking novamente!!

entendi mano. obrigadoo! eu sou um pouco ansioso e desde q comecei, eu não costumo esperar por exemplo ate fazer 3x10 como a maioria fala que tem que ser. entao por exemplo esse supino inclinado ai eu fiz 22kg 1x8, 2x7, 3x6. ai ficou um tempinho nisso, ate q eu consegui fazer 1x9, 2x7, 3x7. ai eu simplesmente no proximo treino ja aumentei a carga pra 23kg e saiu 1x8 2x7 3x7. fazer dessa forma é um problema? pq na minha cabeça era ruim ja que eu ficaria tempo demais em um peso só

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO MANUTENÇÃO PESO: 79.0 (+1.1 kg) galera. deu mais de um mês que to treinando 4x por semana. é um treino que senti que ta mais intenso, ate pq ta mais curto (+- 1h15). meus descansos sim tao um pouco menores do que eram antes. eu começo a notar no espelho meu peitoral um pouco maior, tanto sem quanto com pump, mas a questão de progressão de carga q eu achei q ia engrenar ainda é uma pulga atras da orelha e desanima um pouco. vejam bem alguns exemplos de exercícios importantes: SUPINO inclinado COM HALTER : + 1 mês atrás: 22KG (1x 8, 2x 7, 3x 6). HOJE: 23KG (1x 8, 2x 8, 3x 6). DESENVOLV OMBRO MAQUINA + 1 mês atrás: 19kg HOJE: 20kg 1x9, 2x7, 3x6. SUPINO RETO MAQUINA +1 més atras: 35kg (1x9 2x7 3x7 variou um pouco pra cima , pra baixo e HOJE: 34kg (1x9, 2x7 , 3x5…… esses sao alguns exemplos. nao ta na ordem. mas supino inclinado c halter é meu primeiro da segunda feira, e supino reto meu primeiro da quinta feira. Exercicios como: desenvolvimento ombro com Halteres e serrote que eu nao executava, consegui progredir apenas 1kg nesse período. e somente hoje.. Em ROSCA DIRETA C BARRA (10kg cada lado) meu ultimo exercicio da segunda feira e rosca alternada (10kg cada halter) meu ultimo da quinta feira, eu nao consegui progredir carga e se mantém estáveis. cada um realizo : 1x9, 2x7, 3x5-6 e é bemm frustrante Em triceps praticamente a mesma coisa Pernas parecem responder melhor, ja que no agacha hack saí de 37kg cada lado para 39kg ( com execução bem melhor) nesse período sera q esse treino ainda vai funcionar pra mim?. quem tiver duvida de como ta a ficha, eu deixei um pouco mais acima mas posso marcar de novo

e ela ainda respondeu q tu n tem mais nada pra fazer na vida kkkk

mano provavelmente tu ainda ta um pouco ansioso e na esperança de chegar FODA no fim desse ano.. mas a vdd é q não vai. precisa diminuir as expectativas. precisa construir mt músculo ainda. sei bem como é isso pq tava meio ansioso igual vc coloca a trabalhar com meta a longo prazo, pq musculação pra gente q começa do 0 e natural é assim. vai planejando pra chegar muito bem no fim do ano que vem pq ai sim é totalmente possível ter o resultado q vc ta imaginando

cheirar álcool é loucura total kkkkkkkk. eu todo dia de manhã ( consequentemente antes do treino) uso soro fisiológico pra renite. coloco a seringa com o soro numa narina, e o soro sai todo pela outra narina. é foda demais e dá um puta alívio.

hahaha ai sim!! proxima ref livre dessa vai ser quando??? eu sou um pouco bitolado com isso ainda. faço em dia de domingo as vezes e penso duas vezes antes de comer UM prestigio, ou 3 fatias de pizza. imagina se eu comesse tudo isso aii kkkkkkkk

boaaa. ce é fera. sua manutenção fica em torno de 2700 kcal ne?

sobre descanso ta perfeito. o problema é q 3x na semana vc so treina perna uma vez e ja q vc se batizou “ectomorfo”, provavelmente deve ter pernas finíssimas, e ai pode ter problema com isso

ATUALIZAÇÃO OBjetivo: MANUTENÇÃO PESO: 77.9 ( menos 1,1kg) Voltei a treinar essa semana e retomei a dieta com as 3000kcal. como tinha ficado 1 semana parado e sem conseguir bater as kcal diaria, perdi 1,1KG. Sigo progredindo carga em alguns exercícios. consegui fazer barra fixa pela primeira vez ( com uma pequena ajuda do instrutor na primeira p pegar impulso). fiz 3x7. ( descobri q eu nunca conseguiria uma repetição sequer com a pegada aberta demais). To com MUITA dor na perna (Quadríceps). aconteceu a mesma coisa que semana retrasada ( ate criei um topico aqui). fiz na quarta-feira : 4 series de AGACH HACK , 4 de leg press e 3 de flexora. tenho certeza agora q esse tanto de série de hack e leg press estao ACABANDO comigo, pois hj era perna de novo e eu nao consegui recuperar , nao consegui uma repetição sequer de agachamento hack por causa da dor mesmo diminuindo volume , entao treinei posterior (flexora e stiff) creio que nao seja nenhum problema externo, e sim de volume mesmo, pq aconteceu de novo e os outros musculos e ate posterior estao recuperando bem.

meu tio disse que tem q fazer alongamento antes do treino, durante , e depois do treino. ou seja pode ficar 5h na academia. o importante é alongar o tempo todo nem que vire o homem elástico.

ATUALIZAÇÃO: segunda feira antes de ontem, os benefícios do treino upper lower q @Vitor_Marombame sugeriu começaram a aparecer. a progressao de carga começou a acontecer em TODOS os exercícios. me sinto bem com a manutenção sugerida pelo @lorenzo_EP TEMPO DE TREINO: consegui dimimuir pra 1h20 Porém depois do treino, acabou surgindo uma viagem nao programada pra ver um show. e vôo de madrugada, então o sono foi pro ralo. so descansei de ontem pra hj q foi o pós show. ficarei em sp creio q ate o fim da semana, enquanto isso to tentando comer o mais limpo possível. ontem levei pro estadio duas barrinhas de proteina da whey, fui comer a segunda e passej mal. É ENJOADO PRA KCT E DOCE DEMAIS 😂😂😂 de qualquer forma de terça ate o fim de semana q é quando devo voltar a minha cidade local, nao conseguirei chegar nem PERTO das 3000 kcal diarias q preciso comer. alguem me dá alguma sugestão?

o problema do abcde é que so tem a chance de fazer X exercício uma vez só na semana. e cada músculo obviamente tbm. sao muitos exercícios de uma vez só pra um músculo e vc tem q ter uma boa consciência em todos. se não tiver num dia bom ou fazer errado, so semana q vem pra fazer novamente

oq seria 2 meses “treinando A SERIO”? é normal em uma semana ou outra o rendimento cair um pouco sim. mas se acontece com muita frequência nao é normal , e ai treino dieta ou descanso precisam ser ajustados.

“ectomorfo” nao existe. é falácia

isso da pessoa parar e perder tudo é muito injusto!! pelo menos 50-60% dos ganhos deveriam ficar.