Paulonen

Obrigado mano , irei dar uma olhada nisso

Verdade. Obrigado mano

Bulking e cutting? Minhas proteinas vegetais vem principalmente do feijao e do pão

Traz menor resultado bater as proteinas com a proteina vegetal? Ja vi em alguns lugares e em recomendações que a proteina animal é melhor. No entanto, a dieta fica mais cara, e nem sempre eu consigo isso. 1.5g de proteina animal e 0,5g de vegetal é uma boa?

Pior que só dá pra eu fazer quando tenho tempo , mas onde eu trabalho exige esforço acredito que supre essa necessidade kkkkk, tmj

Tmj mano, kkkkkkkk depois de treinar 1 ano todo com volume alto , irei ver esse. Mas é assim mesmo, tudo é aprendizado🤛

AB - 6 A 10 REPS SEGUNDA - SUPERIOR (FOCO EM PEITO E OMBRO) SUPINO RETO 3X - Crossover 3x- Elevação lateral halter- 3x Elevaçao lateral na pólia- 3x Remada com barra- 4x Rosca com barra w- 4x triceps testa - 3x Terca - INFERIORES (fOCO EM QUADRICEPS) + ( ESTIMULO EM POSTERIOR) AGACHAMENTO 3X Legg press 3X Posterior unilateral 4x Extensora 3x PANTURRILHA SMITH - 3X PANTURRILHA SENTADO - 3X ABDOMEM 3X Quarta - Descanso Quinta- Superior (Foco em Costa) Remada Unilateral - 3x Pulley frente- 3x Supino Inclinado- 3x Crossover inferior - 2x Desenvolvimento 3x Posterior de ombro - 2x Triceps Pulley 4x Rosca Martelo cross - 3x Sexta - Inferiores (FOCO EM POSTERIOR) + (ESTIMULO EM QUADRICEPS) Stiff - 3x Flexora 3x Extensora 4x Leg press (focando em posterior)- 3x Panturrilha SMITH - 3X Panturrilha SENTADO- 3X Abdomen - 3x VOLUME SEMANAL : PERNAS COMPLETO - 26 TRICEPS- 7 BICEPS 7 PEITO- 11 COSTA- 10 OMBRO - 11 PANTURRILHA - 12 ABDOMEN - 6

Volume semanal para trabalhar com intensidade nos treinos de um natural

Irei testar, obrigado man, 15 a 18 séries por semana?

Certo , vlw . Mas 5 a 6 exercício com séries de 3?

Iae pessoal , esse é meu treino que faço na semana. Dêem suas opiniões. (A) QUADRICEPS - 4X AGACHAMENTO -4X LEG PRESS -4X EXTENSORA Bíceps -4X ROSCA DIRETA COM BARRA W -4X ROSCA DIRETA -4X MARTELO (B) Ombro -4X Elevação lateral com halters -4X Elevação lateral na polia -3X Desenvolvimento -3X- Posterior de ombro -3X- Posterior de ombro Panturrilha -8x Sentado(com carga) (C) Costas -4x levantamento terra -3x remada na polia (baixa) -3x puxada no pulley -3x pulldown -3x remada com halters (dorsal) -3x remada na polia (dorsal) (D) Peito -3x supino inclinado -3x supino com halters -3x Crossover (parte inferior) -3x Crossover (parte do meio) -3x Crossover (parte superior) Tríceps -4x tríceps testa -4x tríceps com cabo -4x tríceps pulley (E) Posterior de perna -8x stiff -4x flexora Quadríceps -8x extensora Panturrilha -8x no Smith (com carga)

certo, tmj pae

Certo brother. Não estou tendo dificuldade com a quantidade de carbo, tanto no treino quanto na fome, (ao contrario fico bem cheiokk). Obrigado mano , você é fera , tudo de bom pra voce rapaz.

Sera que e normal mesmo perder tanto peso assim, num seria melhor aumentar um pouco o carbo ? Se sim , pode me recomendar um valor? nao sei oq fazer

Só fui ver hoje, mas tipo fiz 2g com 77, em 75 kilos irei fazer com 1,9 certo?

Mano fiz um bulking ganhei bastante peso , aí chegou nessa fase , acho que fiz até errado o bulking, não contava os macros, ganhei umas gordura. Eu pesava 65 kilos. Mas e isso , tudo é experiência na próxima já não erro isso

Aaaa agora eu entendi, obrigado

Então como devo fazer ? Continuar com 2g de carboidratos por kilo corporal?

Mas quando eu estagnar em um peso , o certo não e baixar o carbo aos poucos?

Eu segui a recomendação do Leandro twin kkkkkk, eu não participo de competição, tô meio perdido ainda é meu primeiro bulking e cutting , era só pra saber quando eu for baixar o carbo , se utiliza o peso que comecei o cutting ou o atual depois da perda de peso. Obrigado

Estou tomando da soldiers , está mais em conta, só não sei se e boa

Irmão eu não seikkkkkk. Pretendo baixar até quando sentir que a gordura se foi por completa

Eu entendo, mas e essa dúvida e pra quando o peso parar de baixar , aí já sei o que vou fazer.

Olá, No começo estava com 77 kg e fazia com 2g de carbo por kilo corporal, agora estou com 75 kilos. Quando eu for diminuir o carbo para 1,9 , eu devo utilizar o valor de 77kg (quando comecei ) ou 75 kg (atualmente) para fazer o cálculo do carbo. Sou novo , minha primeira experiência

Mano, outra pergunta kkkkkkk, na hora que eu vô abaixar o carbo , eu tenho que me basear é no peso atualmente ou pelo peso que comecei ?. Exemplo : comecei com 2g com 77, devo utilizar o mesmo 77 e baixar para 1,9 apesar de eu estar com 75?