Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Paulonen

Membro
  • Total de itens

    73
  • Registro em

  • Última visita

Últimos Visitantes

672 visualizações

Conquistas de Paulonen

  1. Mídias sociais estão acabando com você, cada um tem diferentes realidades e isso tabem se aplica ao uso de hormônios, os outros comentários já te direcionaram para o que você precisa fazer.
  2. 2g por kilos corporal de proteína no caso né, obrigado mano
  3. Salve mano, não iria perder massa muscular com essa mudança de uma vez na dieta ? Eu tinha ouvido falar de algo assim, talvez não seja esse o caso.
  4. AAA entendi, no caso a dieta reversa é a própria consolidação do cutting , não precisa. Obrigado mano Eu tô quase indo para o meu gasto calórico diários com incrementos e não sabia se precisava de mais um mês em uma dieta normocalorica antes de entrar em bulking
  5. Salve heisen, seguindo a dúvida do Berserker. Depois que fazer esses incrementos e chegar na seu gasto calórico por dia , deve adotar uma dieta normocalorica por 1 mês ? Ou posso seguir direto pro bulking após todos os incrementos semanais.
  6. Remada curvada
  7. Salve pessoal, treino a 2 anos , eu fazia um treino AB com um pouco mais de volume ,no entanto, decidi cortar um pouco mais do volume do meu treino. Podem dar uma olhada ? Para começar o trabalho de uma determinada musculatura, apenas no primeiro exercício eu faço duas series de aquecimento e duas de preparação, faço reps em reserva nas series de trabalho e na ultima serie do exercício chego ate a falha. Faço entre 6 a 10 reps, e aumento a carga quando for atingido as 10 repetições / Descanso entre : 2:30 e 3 minutos / Deload programado a cada 12 semanas. (Os exercícios estão na ordem do treino) TREINO A - SEGUNDA - SUPERIORES (Volume do treino - 21 series) 3x - Supino com halteres 3x - Remada Curvada (Barra) 2x - Elevação Lateral (Halters) 3x - Crossover (Polia) 2x - Elevação Lateral (Cabo) 3x - Rosca Direta (Barra W) 3x - Tríceps Testa (Corda) 2x - Flexão de punho Invertido (Polia) TREINO B - TERÇA - INFERIORES ( Volume do treino - 20) 3x - Panturrilha em Pé ( No Smith) 2x - Panturrilha no LegPress 3x - Agachamento Livre 3x - LegPress 2x - Posterior de Coxa Unilateral 2x - Cadeira Extensora 2x - RDL 3x - Abdominal (Polia) QUARTA - DESCANSO TREINO A - QUINTA - SUPERIORES ( Volume do Treino - 22) 3x - Puxada Alta (Frente) 3x - Supino Inclinado (Halteres) 3x - Remada Baixa Unilateral (Polia) 2x - Desenvolvimento (Halteres) 3x- Posterior de Ombro 3x- Triceps Pulley 3x - Rosca Martelo (Corda , Polia) 2x - Rosca Invertida (Antebraço , Polia) TREINO B - SEXTA - INFERIORES ( Volume de treino - 19) 3x - Panturrilha em Pé ( No Smith) 2x - Panturrilha no LegPress 3x - Stiff 3x - Mesa Flexora 3x - Extensora Unilateral 2x - Elevação Pelvica (Maquina) 3x - Abdominal (Polia) VOLUME SEMANAL TOTAL : PEITO : 9 COSTAS : 9 OMBRO : 9 BICEPS : 6 TRICEPS : 6 QUADRICEPS : 11 Posterior de Coxa : 10 Panturrilha : 10 Glúteo : 2 Abdômen : 6 Antebraço : 4 CARDIO : 20 minutos , Faço 3x na semana , tenho determinado local para alcançar e tento fazer sempre em um tempo menor do que o passado Descanso caminhando - 1 minuto
  8. Comer a mesma quantidade de calorias do teu gasto calórico TOTAL no dia , como tu é iniciante tu ainda ganharia massa enquanto reduziria o teu bf. Não afirmo nada, eu não tenho muita experiência e nunca construí nada na real,no entanto, "secar" não seria o ideal.
  9. Acredito que uma dieta de manutenção seria interessante, foca em progredir tuas cargas
  10. Sim. São opções mas não é o mesmo que um bulking.
  11. Era isso que eu iria fazer se fosse finalizar , depois da manutenção colocar um superavit calórico de 200, é muito ruim ir treinar e não ter energia para progredir reps ou carga kkkk. Obrigado pelo comentário.
  12. Salve pessoal. Treino a dois anos e meio, comecei na academia com 55 kg. Fui decidir fazer uma dieta depois de um ano treinando. No entanto, todas as vezes eu cometi erros em que acumulei gordura ou perdi músculos no processo. Fiz um bulking na primeira vez em que fiquei parecendo um pedaço de mortadela porque só comia até a falha sem contar macros, depois fiz um cutting em que cortei as calorias pela metade sem fazer nenhuma transição e perdi força e consequentemente os músculos no processo, e sem secar toda gordura iniciei um bulking que durou poucos meses e finalizei com 75 kg. Nesse ultimo bulking, mudei todo o meu treino, em que eu treinava um musculo por dia e fazia varias series para mesma musculatura, chegando até 20 e ainda nem terminava o treinokk. Comecei a anotar cargas e progredi-las, ajustei o volume o treino, iniciei sobrecarga progressiva entre 6 a 10 reps, descansar entre 2:30 e 3 minutos e trabalhar com reps em reserva e na falha, depois dessa mudança consegui progredir muita carga nos meus treinos, tive como referencia os vídeos do Bruno Macedo fisiculturista natural. Com 75 kg, comecei a fazer um cutting em março desse ano, estava com uma dieta de 3500 calorias, fui reduzindo entre 200 ou 300 calorias quando eu estagnava no peso por 2 ou 3 semanas. Ate chegar no mês de agosto em que estou com 65 kg com 1600 calorias na dieta. Durante todo o processo consegui manter as cargas, no entanto conforme o cutting foi avançando algumas reps foram caindo. Acredito que se eu for alongar mais o cutting, talvez tenha que cortar mais um pouco o volume do meu treino para manter as cargas e reps se houver necessidade disso. A comparação do ultimo bulking com 75 kg e o Cutting com 65kg: https://photos.app.goo.gl/wNeZmH3dVYAk4msB6 (Não tenho foto da perna no bulking e desculpem as fotos estar escuras ou mal enquadradas, minha câmera gosta de escurecer a pele do nada). Devo finalizar o cutting ou continuar ? Tenho um pouco de gordura encima do abdômen e nos miseráveis flancos. Assim como quero saber se fiz certo o processo, para não cometer o erro em outras vezes, acredito eu que fiz mais ou menos certo kkkk Dieta : Proteína: entre 2,2 a 3g/kg Carboidratos: Fui baixando, atualmente com 2,2g/kg Gordura : 0,8 a 1g/kg Dados atuais : Peso : 65kg Altura : 1,75 Idade : 19 anos Divisão de Treino Atual AB2x + Descanso quarta feira / Deload a cada 12 semanas / Volume a cada treino entre 21 - 24 series Peito : 10 Costa : 10 Ombro : 10 Bíceps : 6 Tríceps : 6 Panturrilha : 10 Quadríceps: 11 Posterior : 10 Antebraço : 4
  13. Tranquilo, a dieta de manutenção que você diz , é a "dieta reversa"? eu pesquisei no youtube para ter mais informações e encontrei em outro nome. Para eu me basear, se eu finalizar um cutting com uma dieta de 2000 calorias, eu irei aumentar aos poucos como 200 a 300 calorias ate chegar em uma quantidade de calorias que empate com todo o meu gasto calórico diário e passar umas 3 a 4 semanas com a mesma dieta?
  14. Perfeito, eu estou em cutting tem uns 4 meses, vi que no tópico tabem seria necessário essa fazer essa manutenção. Obrigado mano
×
×
  • Criar Novo...