Paulonen

Rapaz, tem toda razão, é como você disse nos tópicos para "escutar seu corpo". Obrigado irmão

Salve heisen, novamente aqui irmão kkk. Mas agora é sobre a manutenção, pelo que vi ai no seu tópico de dieta, vai descobrindo a manutenção depois de um cutting retirando as calorias até manter um peso estável. Outra proposta poderia ser ir tirando 200 calorias, a cada duas semanas até chegar no gasto calorico que a calculadora do site indicar? Daria certo? Mas sempre analisando o peso durante as semanas

Obrigado mano

Obrigado, eu sei que é algo individual, mas quanto tempo mais ou menos demora para o peso estagnar e ter que fazer esses incrementos ou retiradas de calorias (em bulking ou cutting)? Por tua experiência com isso.

Ótimo tópico slk, nao se atreva a excluir. O ideal quando estagnar em cutting é ir tirando 100 calorias ? O que mais vejo é 300 calorias com o pessoal.

Qual é o meu bf? Peso- 69 Altura- 1,75 https://photos.app.goo.gl/W2xruFnWrvXKmXc68

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Mídias sociais estão acabando com você, cada um tem diferentes realidades e isso tabem se aplica ao uso de hormônios, os outros comentários já te direcionaram para o que você precisa fazer.

2g por kilos corporal de proteína no caso né, obrigado mano

Salve mano, não iria perder massa muscular com essa mudança de uma vez na dieta ? Eu tinha ouvido falar de algo assim, talvez não seja esse o caso.

AAA entendi, no caso a dieta reversa é a própria consolidação do cutting , não precisa. Obrigado mano Eu tô quase indo para o meu gasto calórico diários com incrementos e não sabia se precisava de mais um mês em uma dieta normocalorica antes de entrar em bulking

Salve heisen, seguindo a dúvida do Berserker. Depois que fazer esses incrementos e chegar na seu gasto calórico por dia , deve adotar uma dieta normocalorica por 1 mês ? Ou posso seguir direto pro bulking após todos os incrementos semanais.

Remada curvada

Salve pessoal, treino a 2 anos , eu fazia um treino AB com um pouco mais de volume ,no entanto, decidi cortar um pouco mais do volume do meu treino. Podem dar uma olhada ? Para começar o trabalho de uma determinada musculatura, apenas no primeiro exercício eu faço duas series de aquecimento e duas de preparação, faço reps em reserva nas series de trabalho e na ultima serie do exercício chego ate a falha. Faço entre 6 a 10 reps, e aumento a carga quando for atingido as 10 repetições / Descanso entre : 2:30 e 3 minutos / Deload programado a cada 12 semanas. (Os exercícios estão na ordem do treino) TREINO A - SEGUNDA - SUPERIORES (Volume do treino - 21 series) 3x - Supino com halteres 3x - Remada Curvada (Barra) 2x - Elevação Lateral (Halters) 3x - Crossover (Polia) 2x - Elevação Lateral (Cabo) 3x - Rosca Direta (Barra W) 3x - Tríceps Testa (Corda) 2x - Flexão de punho Invertido (Polia) TREINO B - TERÇA - INFERIORES ( Volume do treino - 20) 3x - Panturrilha em Pé ( No Smith) 2x - Panturrilha no LegPress 3x - Agachamento Livre 3x - LegPress 2x - Posterior de Coxa Unilateral 2x - Cadeira Extensora 2x - RDL 3x - Abdominal (Polia) QUARTA - DESCANSO TREINO A - QUINTA - SUPERIORES ( Volume do Treino - 22) 3x - Puxada Alta (Frente) 3x - Supino Inclinado (Halteres) 3x - Remada Baixa Unilateral (Polia) 2x - Desenvolvimento (Halteres) 3x- Posterior de Ombro 3x- Triceps Pulley 3x - Rosca Martelo (Corda , Polia) 2x - Rosca Invertida (Antebraço , Polia) TREINO B - SEXTA - INFERIORES ( Volume de treino - 19) 3x - Panturrilha em Pé ( No Smith) 2x - Panturrilha no LegPress 3x - Stiff 3x - Mesa Flexora 3x - Extensora Unilateral 2x - Elevação Pelvica (Maquina) 3x - Abdominal (Polia) VOLUME SEMANAL TOTAL : PEITO : 9 COSTAS : 9 OMBRO : 9 BICEPS : 6 TRICEPS : 6 QUADRICEPS : 11 Posterior de Coxa : 10 Panturrilha : 10 Glúteo : 2 Abdômen : 6 Antebraço : 4 CARDIO : 20 minutos , Faço 3x na semana , tenho determinado local para alcançar e tento fazer sempre em um tempo menor do que o passado Descanso caminhando - 1 minuto

Comer a mesma quantidade de calorias do teu gasto calórico TOTAL no dia , como tu é iniciante tu ainda ganharia massa enquanto reduziria o teu bf. Não afirmo nada, eu não tenho muita experiência e nunca construí nada na real,no entanto, "secar" não seria o ideal.