michel4739

Blz, vou seguir então exatamente dessa forma. E de fato, olhei na sua ficha do seu diário e o volume não difere tanto assim. A gente cria essa consciência de que treinar mais é evoluir mais mas na verdade não é bem assim. Meu treino atual era esse: 
 
A
Supino máquina 3x8-12
Supino inclinado  3x8-12
Peck deck 4x8-12
Supino canadense 3x10-12
Tríceps barra polia 4x10 
Tríceps testa polia 4x10

B
Barra fixa 3x8
Pulley frente 3x8-12
Remada máquina unilateral 4x8-12
Remada máquina aberta 4x8
Bíceps scotch 4x10
Rosca martelo 4x10
Rosca invertida 3x10
 
 
C 
Mesa flexora 4x10 
Cadeira flexora 4x10 
Agachamento livre 4x10 
Cadeira extensora 4x10 
Legpress 4x10 
Panturrilha no smith 4x15
 
D
Elevação lateral 4x8-10
Desenvolvimento livre sentado 4x8-10
Encolhimento 3x10
Elevação frontal 4x8-10
Crucifixo inverso 4x10 
 
Mas percebi que estava muito desproporcional 

Bom dia meu amigo, treino sim. Meu treino atual é Upper / Lower 4x na semana + 25 minutos de esteira inclinada no último nível. 
 
De acordo com a calculadora que usei aqui do fórum, meu gasto calórico é em torno de 2313kcal (GET) e o basal 1691kcal.
Optei por um deficet de 500g por semana para ver como me sairia.