Leo Henri

Vai depender do volume do treino, mas 3 são o suficientes

Continue com seu tratamento, se achar necessário, até troque de terapeuta ou tenha a ajuda de mais, se possível. Agora que vai procurar um nutricionista, a parte da sua dieta poderá ser melhor acompanhada. Se possível, busque a ajuda de um endócrino. E pra finalizar, vou te dizer o mais importante, vc precisa preencher o vazio que tem dentro de vc, e isso, só Jesus pode fazer! Abraços

Só falando sobre a Graci, já que vc questionou sobre dieta e disciplina, ela não é natural, o que otimiza os ganhos nessa parte do corpo dela, já que genética ela já deve ter. Acho importante observar isso tbm.

Vai depender da genética, treino, alimentação e descanso, assim para qualquer outro grupo muscular.

Tá legal! E como falei, com o tempo vc pode reduzir o tempo de descanso entre as séries pra dificultar os treinos. se possível, tbm usar pesos. Vc pode usar uma mochila com pesos pra fazer as flexões. Para as pernas vc pode fazer agachamento livre com saltos, e no final de cada série, fazer movimento de agachamento livre normal, sem completar a total execução, só ficando agachado, mas fazendo movimentos focados na perna, de forma só pra reforçar o primeiro exercício e dificultar o treino. O agachamento sumô tbm é ótimo e pega muito o vasto médio, além do vasto lateral e intermédio, os quadríceps, tbm os adutores da coxa. O afundo tbm é uma boa assim como o agachamento búlgaro, apoiando a perna em uma cadeira. Tem o passada e o passada andando. Vc pode abrir as pernas e fazer saltos intercalando cada perna no finas de cada série pra dificultar e reforçar o treino. Outro exercício bom é ficar apoiado de costas na parede como se estivesse sentado, só que sem o uso de uma cadeira. Fique nessa posição até aguentar. Eu gosto de fazer esse exercício no final do treino de pernas. Outro bacana e que funciona muito ´subir e descer escadas. Com o tempo, vá subindo a cada dois degraus, depois três. Fazer o exercício com uma cadeira em vez de escada tbm dá certo. Enfim, tem muitos exercícios possíveis de se fazer para pernas na calistenia, que podem ser feitos em casa. Espero ter ajudado! Dúvidas, estou a disposição para o que eu puder ajudar.

Prefira fazer uma manutenção ou se tiver com muita gordura tente eliminar com um cutting leve, nada agressivo, só depois de baixar o bf vc tenta fazer um bulk leve, com um acréscimo de umas 200 kcal na dieta. No mais, pense na sua saúde em primeiro lugar!

Eu achei bom! Pra ficar melhor, coloque exercícios que deem mais ênfase aos ombros, como a "flexão de ombros"(veja exemplos no youtube). Faça outros tipos de flexões para focar tbm em outras áreas do peito, como o peitoral superior, com a flexão apoiada na cadeira, e o peitoral inferior, com a flexão inclinada, feita num ângulo de 45 graus. Com o tempo vc pode ir desenvolvendo variações nos exercícios pra aumentar a dificuldade, como flexão de palmas, flexão com uma mão, agachamento com uma perna, dentre outros, além de reduzir o tempo de descanso entre as séries. Tbm faço calistenia e mesclo com treino com pesos. Além da calistenia, vc pode usar um halter com anilhas pra ir aumentando o peso de acordo com o progresso nos exercícios. Sobre a divisão de treino, acho que um AB2x melhor, por exemplo, segunda treino A, terça treino B, quarta descanso, e repetia nos dias seguintes. Abraços, se cuide!

Não gosto dessa onda de usar suplementos, a não ser albumina, o resto descarto, minha opinião. Agora, hipercalórico, como o pessoal falou acima, avalie suas necessidades e gastos calóricos, além dos macros necessários. Dependendo da quantidade calórica necessária para seu objetivo, alimentos sólidos darão conta. Consuma alimentos que fornecem mais calorias em pouca quantidade, como bananas, polvilho, tapioca, ovos, etc, só alguns exemplos. Só não invente fazer bulking, só vai aumentar seu bf e gerar problemas de saúde. Prefira um leve superávit, com umas 200 kcal pra mais da sua necessidade calórica.

Relaxa, já desnegativei kkkkk Como falei antes em respostas anteriores, prefiro não arriscar. Mas pela minha saúde como um todo e não necessariamente por medo de virar mulher kkkk. Mas respeito sua posição. Obrigado pela educação e respeito! Abraços

Não fui desrespeitoso com ninguém aqui, muito menos com você, o qual nem mesmo conheço pra me dar uma resposta tão ofensiva e soberba. Ninguém é melhor do que ninguém pra atacar de forma grosseira uma pessoa só por ela ter proferido uma opinião diferente de outro. Lamento se tens problemas pessoais, mas isso não lhe dá o direito de ser arrogante com o próximo. Espero que mude sua forma de agir, pelo bem de si mesmo. Fique bem!

Kkkk Acho que isso tem mais a ver com engenharia social do que com alimentos, mas não descarto, pois a alimentação pode interferir no bom estado cognitivo, então, junta-se o maléfico com o prejudicial. Mas penso que o leite, devido à caseína e hormônios, faça mais mal do que a soja. Mas prefiro não arriscar com a soja, prefiro pesquisar mais sobre possíveis riscos, não me sinto seguro.

A soja consumida pelos orientais é fermentada, e faz muito bem, principalmente pra saúde intestinal

Essa da manga é mito mesmo, nada a ver

Rsss apareceu pra mim quando pesquisava sobre fitoestrogenios, etc

Sei não Julius, mas obrigado pela contribuição