hsdp

pois é, senti falta dos exercícios compostos, acabei incluindo no treino por conta própria. Mas ainda estou na divisão AB, pois não sei como mudar isso.

Obrigada pelas dicas, vou aplicar.

Já treinava e parei por um ano, voltei há três meses. O treino descrito foi elaborado pela instrutora da academia e não mudou até hoje. Acho estranho, pois não tem abdominal, agachamento e nem exercícios para lombar. Já que ela não quer mudar meu treino, resolvi pedir ajuda. Podem me ajudar a melhorar esse treino? Ou montar outro? P.s: Sou mulher Treino A: Cadeira abdutora - 3x12 Elevação Pélvica - 3x12 Extensora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x12 Leg deitado - 3x12 Stiff - 3x12 Leg sentado - 3x12 Panturrilha - 3x20 Treino B Puxada aberta frente - 3x12 Remada Fechada - 3x12 Supino inclinado máquina - 3x12 Crucifixo inclinado halter - 3x12 Triceps rosca cross over - 3x12 Biceps Rosca cross over - 3x12 Biceps rosca martelo - 3x12 Ombro elevação frontal - 3x12