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NideckAle

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Sobre NideckAle

  • Data de Nascimento 12/11/2000

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  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    70
  • Altura
    1,73
  • Idade
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  1. fala irmão, tudo bem? posso trocar remada curvada por remada baixa no triângulo?
  2. valeu meu irmão, obrigado pela ajuda!
  3. Fala irmão, eu confundi os números de séries por isso confundi, não estou indeciso, nois pai.
  4. Fala rapaziada, comecei a malhar alguns meses e me adaptei muito bem ao treino ABC, porém, certas duvidas se o treino está maneiro(volume, intensidade e etc).. Queria compartilhar com vocês que tem mais experiência sobre o meu treino e o que eu tenho que mudar, fico grato. (lembrando que treino ''sério'' a uns 2 meses e fiz apenas treino genérico de personal trainer da academia, e eu que fiz esse treino por pesquisa de videos, única duvida aqui que vou ressaltar no final desse texto e aqui agora, é se seria interessante eu mudar 3 séries para 4 em todos os exercícios citados aqui.) Segunda-Feira- Treino A (Peitoral+Triceps+Ombro médio e anterior) Supino Inclinado Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Crucifixo Máquina 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Supino Reto Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Desenvolvimento Ombro 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Elevação Lateral 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Barra V 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Francês polia 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Triceps Máquina ou Supino fechado 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Terça-Feira- Treino B (Costas+Posterior ombro+Biceps) Remada Curvada pegada Supinada 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Remada Baixa 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Puxada Alta 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Pulldown 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Voador Inverso 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca Martelos 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca Scott 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Rosca 45 graus 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Quarta-Feira- Treino C (Perna Completo Agachamento Smith 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) LegPress 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Cadeira Extensora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Cadeira Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Mesa Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Stiff 4x(2x aquecimento/ 2x válidas) Quinta-Feira- Treino A Sexta-Feira- Treino B Sábado- Treino C Séries SEMANAIS: Peito= 18 Costas= 24 Triceps= 18 Biceps= 18 Perna QUADRICEPS= 18 Perna POSTERIOR= 18 Ombro médio e anterior= 12 Ombro posterior= 6 O volume está maneiro? o treino está legal? queria saber a opinião de vocês pq estou perdido, são muitas informações vindo de vários lados e com vertentes diferentes. sugestões são mais que bem vindas, obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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