Fala rapaziada, comecei a malhar alguns meses e me adaptei muito bem ao treino ABC, porém, certas duvidas se o treino está maneiro(volume, intensidade e etc)..
Queria compartilhar com vocês que tem mais experiência sobre o meu treino e o que eu tenho que mudar, fico grato.
(lembrando que treino ''sério'' a uns 2 meses e fiz apenas treino genérico de personal trainer da academia, e eu que fiz esse treino por pesquisa de videos, única duvida aqui que vou ressaltar no final desse texto e aqui agora, é se seria interessante eu mudar 3 séries para 4 em todos os exercícios citados aqui.)
Segunda-Feira- Treino A (Peitoral+Triceps+Ombro médio e anterior)
Supino Inclinado Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Crucifixo Máquina 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Supino Reto Halter 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Desenvolvimento Ombro 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Elevação Lateral 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Triceps Barra V 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Triceps Francês polia 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Triceps Máquina ou Supino fechado 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Terça-Feira- Treino B (Costas+Posterior ombro+Biceps)
Remada Curvada pegada Supinada 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Remada Baixa 4x4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Puxada Alta 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Pulldown 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Voador Inverso 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Rosca Martelos 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Rosca Scott 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Rosca 45 graus 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Quarta-Feira- Treino C (Perna Completo
Agachamento Smith 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
LegPress 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Cadeira Extensora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Cadeira Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Mesa Flexora 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Stiff 4x(2x aquecimento/ 2x válidas)
Quinta-Feira- Treino A
Sexta-Feira- Treino B
Sábado- Treino C
Séries SEMANAIS:
Peito= 18
Costas= 24
Triceps= 18
Biceps= 18
Perna QUADRICEPS= 18
Perna POSTERIOR= 18
Ombro médio e anterior= 12
Ombro posterior= 6
O volume está maneiro? o treino está legal? queria saber a opinião de vocês pq estou perdido, são muitas informações vindo de vários lados e com vertentes diferentes. sugestões são mais que bem vindas, obrigado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!