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Matheus France

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Reputação

  1. Matheus France
    por que acha melhor trocar a refeição líquida para a noite? não tenho tempo de noite, chego tarde, mas nada que uma causa nobre não me faça ter jogo de cintura
  2. Matheus France
    vocês podem me indicar uma calculadora online, razoavelmente confiável para recalcular as minhas necessidades calóricas?
  3. Matheus France
    O lance de comer a noite é porque não tenho tempo, trabalho de 14 às 22 e meu horário de descanso é às 16/17 horas Em relação a planilha, não utilizei as informações nutricionais dela, pesquisei na internet, no 'fatsecret' ou 'tabela nutricional', utilizando ela apenas para contabilização dos nutrientes, nisso eu acho ela útil. em relação as gemas de ovos, concordo com você, vou rever isso.
  4. Matheus France
    Outra coisa OOutra coisa, meu amigo você acha que um deficit de 5% tá ok? não quero cometer loucuras, eu costumo perder muita massa magra, aí gostaria de ir limpando essa barriga ai devagarzinho, uns 6 meses no mínimo
  5. Matheus France
    acho que vou ajustar mesmo para cima, talvez entre 1,5 e 1,6. Sou bem agitado e tenho o metabolismo acelerado, ainda sou fominha de aeróbio, vou ajustando aos poucos em relação as refeições, acho que tem só quatro: pós sólido, almoço e os lanches da tarde, que costumo comer tudo de uma vez às 16, mas vou tentar fazer com os horários certinhos porque eu sinto muita fome durante o dia, como p k7. pós líquido é pensando mais em aproveitar a janela anabólica no pós treino pra rotina que eu tenho acho que ficar melhor dessa forma mesmo.
  6. Matheus France
    Treino 6x na semana, gosto de correr, faço 6km todo dia, exceto nos dias que treino pernas. Só estou na dúvida da quantidade macros. Utilizei aquela "velha" planilha que conhecemos aqui no grupo para o calculo das calorias, coloquei meu coeficiente de atividade em 1.4. Trabalho todos os dias da semana, em pé, durante 8 horas, ainda vou e volto de bike para casa. Acha adequado esse coeficiente? Vou deixar um print da dieta que estou montando. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tsfAZ5E
  7. Matheus France
    Boa tarde a todos, sou iniciante e gostaria de uma ajuda de vocês. Não tenho condições de pagar um nutri atualmente e já estou estudando opções para montar uma dieta. Você indicam bulk ou cut? Tenho pouca massa magra e bastante gordura localizada na barriga e um pouco no peitoral. Nas pernas não tenho quase nada. Acredito que meu BF deve estar batendo entre 20 e 25 aproximadamente. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-rgDA2Y
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