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Bom dia galera, poderiam avaliar meu treino por favor? Indo para 8 meses de treino constante sem pausas, estava fazendo ABC-Descanso-AB-Descanso... Agora vou trocar para um ABCD, foi dica do professor da academia para eu dar mais foco nos grupos musculares. Quando encaixo o descanso nessa forma de treino?? Dados atuais: Altura: 173cm Peso: 73,6 kg Body Fat: 14,3% (Feito em bioimpedancia) Testosterona: Ultimos exames em torno de 700 ng/dl (TRT, médico aplica 1 ml de testosterona a cada 2 semanas) Outros exames: Todos ok segundo médico Gasto basal: 2636 kcal (Segundo a bioimpedancia) Dieta atual: 2900 kcal (Passada pela nutricionista) Treino: https://imgur.com/a/G3WCJjv Coloquei os prints dos treino que o sistema da academia monta.

Galera estou treinando há 5 meses e tenho duas dúvidas com relação a evoluir carga e execução nas repetições. Vamos supor um exercicio de rosca martelo com 10 kg, na ficha de treino está 4x8 a 12 e a execução acontece assim: 1° série - 12 repetições (poderia fazer mais uma ou duas) 2° série - 12 repetições (morrendo bem ali na décima segunda) 3° série - 10 repetições 4° série - 8 repetições Nesse exemplo, devo subir a carga já no próximo treino? Ou devo esperar as repetições aumentarem na terceira e quarta série? Se alguem puder explicar melhor o feeling certo de quando aumentar a carga. Agora outro exemplo, mesmo plano de treino com outras váriaveis: 1° série - 12 repetições (morrendo nela) 2° série - 8 repetições 3° série - 6 repetições 4° série - 6 repetições ou menos Nesse cenário tenho a força para executar 12 rep, mas a resistencia cai nas próximas séries, qual a melhor estratégia? A. Mantem o peso e aceita as repetições serem menores? B. Diminui o peso um pouco e tenta alcançar mais repetições? C. Mantem o peso, mas vai "pausando" e fazendo de pouco em pouco até atingir as repetições propostas na série? (Acho que é rest-pause essa técnica né?) D. Outra coisa, falem o que fazer...