sistersofmercy

vou dar uma trabalhada nisso e fazer a alteração de ABC 2x na semana. brigadão.

Meu nome é Lucas, vou completar 20 anos. Comecei na academia com cerca de 73kg, há quase 10 meses, bati há alguns meses o marco de 83kg, eu tenho 1,83cm, então não é lá grande coisa, considerando meu percentual de gordura que é de 18%/17%. Pratico jiu-jitsu na semana e às vezes eu acho que isso me complica pra ganhar mais peso. O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer, fora que devido o jiu-jitsu, não consigo focar em outras coisas, como o cardio por exemplo. Se puderem me aconselhar para melhorar, eu agradeceria (podem pegar pesado) meu treino atualmente está divido assim: Segunda-feira: PEITO (jiu-jitsu) Terça-feira: COSTAS (jiu-jitsu) Quarta-feira: PERNA COMPLETO Quinta-feira: OMBRO (jiu-jitsu) SEXTA-FEIRA: BRAÇO SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: DESCANSO estou pegando 28kg cada lado no supino inclinado. 26kg no desenvolvimento de ombro| 12kg na elevação lateral. no treino de perna, por conta de uma lesão, tenho uma dificuldade imensa de treinar quadríceps. não lembro de cabeça, mas estou progredindo bastante carga no treino de costas.