jiuthaylife

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

AB2x (upper lower)

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

não sei seus dados mas com essa conversa se nota q vc pesa a mao nos suplementos, da uma focada melhor na comida vai ser melhor e nao tem surpresas
 

Po não gostar do whey é uma coisa, mas pq tu deu pro seu amigo ? Nada contra, cada um segue a orientação que quiser

Quando eu fazia Kickboxing me ensinaram um shake de Amendoim, leite, pó de biscoito, guaraná do Amazonas e albumina. 
 
Meu amigo, era cada peido... 

A forma mais fácil de resolver é: Vá numa academia de bairro, no seu bairro ,fale com a recepcionista e explica que tem um aparelho em casa e precisa de manutençao... pede o contato do rapaz que faz a da academia. No meu caso, o cara que faz manutençao dos equipamentos que treino (que é uma academia de bairro, simples) tá lá 8h por dia, porque ele trabalha de zelador lá.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Boa mano, vou maturar essa ideia do diário kkk. Preciso primeiro organizar minha rotina e testar os treinos de full body junto com o jiujitsu.
 
 
 
A minha lesão foi no ombro também mano, só que eu estava sem convênio, então acabei não indo ao médico. Tratei fazendo gelo kkkkk. Mesmo assim, foram 6 meses dormindo de barriga pra cima e sentindo dor ao levantar o braço.
 
Sobre o treino, o ideal seria você dar um tempo bom entre um exercício e o outro, o pessoal fala em um intervalo de 6 horas.

Cara depende viu... Já treinei muay thai por 3 anos e não era bem "só cardio" kkkk 
 
Os treinos de resistência (flexão, abdominal, etc.) atrapalhavam na minha recuperação do treino. Ex: ter treinado peito e tríceps ontem e hoje fazer várias flexões.
 
O que manda mesmo é o seu objetivo: shape ou jiu-jitsu. É impossível manter o alto desempenho nas duas coisas...
 
Inclusive chegou um ponto que eu tive que escolher um ou outro, e fiquei somente com a musculação.

Nada especificamente ruim. É lotada e mesmo sem ser em horário de pico sempre tem bastante gente. Mas é limpa, bem conservada e arrumam os aparelhos logo.
 
É que o clima dessas academias de ferreiro raiz é diferente. Eu me acostumei com a Caverna anos atrás e sempre sinto falta. 
 
Se eu conseguir voltar a treinar regularmente numa academia dessas vou ficar bem feliz. Se não, uma gaviões ou semelhante também fica ótimo. Em último caso, alguma fit da vida.

Aconteceu a mesma coisa comigo, do nada uma catinga de CêCê, graças a Deus ja sumiu mas slk, muito desconfortavel

Creatina é o melhor custo benefício em termo de suplementos. Mas não faz milagre. Tem que verificar os outros pontos, dieta, treino, descanso...
Eu sempre percebo um aumento de desempenho quando utilizo a creatina. Agora tem que tomar 5g todos os dias (até se não malhar) e é bom ingerir em um momento junto com algum carbo pra melhorar a absorção.
 
Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk
 
 

Max recentemente entrou na justiça pra impedir a divulgação de um laudo da Abenutri da sua creatina... E black skull vende 'creatina turbo' (50% carbo) a quase preço de creatina 100% pros incautos. Então são sei se são tão confiáveis assim. Cuidado com esse 'não são os tops' pra ver se não tá tomando um farinhão com uma pitada de whey ('super whey' e 'whey pro'), outra prática da Max é usar essas nomenclaturas estranhas pra confundir e vender whey de baixa qualidade a preços superfaturados.

Meu treino agora é abc, 4 séries com 10 repetições cada em 90% dos exercícios, 2 segundos na fase excêntrica (movimento a favor do peso) e 4 segundos na fase concêntrica (movimento contra o peso). Antes eram 3 séries de 10 repetições, e não tinha diferença com relação às fases excêntricas e concêntricas. Fui obrigado a reduzira carga na maioria dos exercícios, mas agora sinto os músculos queimando perto da 10 repetição em todos os exercício, e saio da academia bem mais quebrado, ontem por exemplo fiz treino de perna, e amanheci todo dolorido.

Meu treino agora é abc, 4 séries com 10 repetições cada em 90% dos exercícios, 2 segundos na fase excêntrica (movimento a favor do peso) e 4 segundos na fase concêntrica (movimento contra o peso). Antes eram 3 séries de 10 repetições, e não tinha diferença com relação às fases excêntricas e concêntricas. Fui obrigado a reduzira carga na maioria dos exercícios, mas agora sinto os músculos queimando perto da 10 repetição em todos os exercício, e saio da academia bem mais quebrado, ontem por exemplo fiz treino de perna, e amanheci todo dolorido.

Ai teria que treinar musculação pelo menos 4x na semana, treino AB, e tb ver alimentação. Não muito tempo atrás fiz treino abc 6x na semana por 4 meses, e o ganho de hipertrofia foi bem pouco, ganhei mais definição e força, o peso ficou igual. 

Uso a creatina da soldiers há 10 dias. Comprei no site deles e achei um ótimo custo benefício, chegou bem rápido. Tentei fazer a saturação com 20 gramas diários, mas no primeiro dia, depois da segunda dose de 5g, comecei a ficar sonolento, com a sensação de que o corpo estava sobrecarregado com algo, já aconteceu isso quando tomei medicação na veia no hospital. Aí voltei a usar os 5g que tomo junto com whey, coloco tudo no coqueleteira e tomo depois do treino. Dizem que é melhor misturar com carboidrato, mas para mim é muito mais prático colocar no whey, quase não altera o sabor, só fica um pouco mais azedo. Acho a creatina mais importante do que o whey, pois já estou ganhando mais força e conseguindo aumentar a carga dos exercícios. O whey é importante para mim porque não me alimento imediatamente após os treinos, normalmente demora umas 2 horas para almocar ou jantar, e se nao coloco nada na boca tem o risco de eu perder massa muscular, o que já aconteceu comigo. 

Vi um POST do Dudu Haluch sobre isso ainda essa semana.
 
O ideal é fracionar, embora não exista limite de absorção, existe limite de sintetização.
 
Ou seja, fracionando vai ser mais efetivo que concentrar em duas refeições.
 
 
Eu particularmente faço assim no macro:
 
15g no café da manhã e no lanche da tarde (entre as opções: dois-três ovos ou  meia dose de whey + pasta de amendoim ou 50g-60g peito de frango)
 
~30-35g no almoço e na janta (aproximadamente 150g. de alguma carne, preferência carnes magras)
 
24g na ceia (normalmente um shake de whey ou whey com iogurte natural )
 
Café da manhã: 08:30h
Almoço: 12:00h
Lanche da tarde: 16:00h
Janta: 20:00h
Ceia: 23:00h