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Realmente eu gasto uma grana com suplementos, consumo creatina, whey, beta alanina, barra de proteína, energético, e logo mais vou fazer uso de maltodextrina quando for malhar de manhã, assim que acordar. Eles me ajudam a substituir uma parte da comida, não sou de consumir grandes quantidades de alimentos, então preciso dos suplementos para dar uma ajudada. Whey logo após a musculação ajuda muito, pois só vou me alimentar depois de umas 2 horas. Já fiz o teste e fiquei sem comer nada nesse período, e perdi massa muscular, principalmente nos braços.

O pior whey que já tomei foi de leite da growth, horrível, intragável, tive que jogar fora, quase cheio. Outro bem ruim foi o Best Whey Protein Original, da Athletica Nutrition. Comprei ele várias vezes em loja física, era meu preferido, mas depois não consegui achar em nenhum lugar, e acabei comprando no mercado livre. Esse que veio estava com sabor diferente, mais azedo, os anteriores eram bem doces. Aí parei de comprar best whey. Mas a pior coisa que já tomei foi um hipercalorico da Black Skull, comprado em loja, de baunilha, tomei duas vezes, e poucas horas depois tive crise de diarreia, parei de tomar. Estava tomando o whey da Black Skull 100% hd, morango, pote de 1,8kg, no início curti, mas agora enjoei, não aguento mais. Estou tomando o max titanium, Top Whey 3W de leite, curti, vou comprar mais, de outros sabores.

No momento estou fazendo apenas musculação, treino abc 5x na semana, treino A peitoral e costas, treino B pernas, treino C bíceps, triceps, ombro, sigo a sequência, programa foi passado por uma personal da consultoria on line. Cardio 2x semana, sendo que de domingo ando 2 horas de bike na rua, treino bem intenso. Estava me recuperando de uma cirurgia no ombro, luxação, feita há 7 meses, e o treino de musculação faz parte, vou ter que manter por toda a vida. A ideia é voltar a treinar jiu e começar o karate, jiu de 4 a 5x semana, treinos de 1 hora, karate 2x, treinos de 1 hora, não sei se terei energia para fazer tudo e mais a musculação, já comprei vários suplementos. No caso eu acho melhor alterar o treino de musculação para ABC, apenas 1 dia para cada grupo muscular, pois na luta vc tb treina vários músculos. Terça, quinta e sexta, musculação, logo após acordar, sendo que em um dia faz tb cardio na bicicleta ergométrica. Jiu de segunda, quarta e sexta, à noite, e sábado, de manhã. Karatê de terça e quinta, à noite. Bicicleta de domingo. Treino de jiu eu acho bem intenso para fazer após a musculação, o ideal seria antes.

Tenho 76 kg, 1,78 cm, e coloco 120 kg no leg tradicional (45), 4 repetições. Tem gente menor do que eu e que levanta bem mais, já vi menina de 1,60cm, 50 kg, colocando 200 kg. Depende muito do condicionamento, tempo de treino. Quando eu comecei a fazer, há mais de 20 anos atrás, eu colocava só 10 kg, aí fui aumentando.

Já aconteceu comigo, do nada meu suor começou a ficar mais fedido, aí voltou ao normal da mesma forma, do nada. E não consegui fazer a associação desse odor com nada, não mudei alimentação, treino, nada. Ou eu sou fedido mesmo e por algum motivo a sensibilidade do meu nariz ficou mais apurada, mas não deve ser isso, pois tomo banho todos os dias, tenho coleção de perfumes, uso desodorante nas axilas.

Vez ou outra eu sinto uma dor na lombar, do lado esquerdo. Às vezes ela começa assim que chego em casa do treino de musculação, é uma dor forte, fica doendo até quando estou deitado no sofá, e demora uns 4 ou 5 dias para passar. A última vez que aconteceu foi no fim de um passeio de bike, tava chegando em casa, e começou uma dor forte. Acredito que seja algo tipo tendinite, vc fica forçando o local, forçando, e de repente os sintomas começam do nada. Na musculação aconteceu uma vez depois que terminei uma série de remada cavalo, no fim das série senti uma fisgada na lombar do lado esquerdo, e aí comecou a doer mais depois que cheguei em casa, assim que o corpo esfriou.

Meu treino agora é abc, 4 séries com 10 repetições cada em 90% dos exercícios, 2 segundos na fase excêntrica (movimento a favor do peso) e 4 segundos na fase concêntrica (movimento contra o peso). Antes eram 3 séries de 10 repetições, e não tinha diferença com relação às fases excêntricas e concêntricas. Fui obrigado a reduzira carga na maioria dos exercícios, mas agora sinto os músculos queimando perto da 10 repetição em todos os exercício, e saio da academia bem mais quebrado, ontem por exemplo fiz treino de perna, e amanheci todo dolorido.

Tenho 1,78cm, 76 kg, e meu bíceps é de 30 cm. Sempre achei meu braço muito fino, tenho braços e pernas proporcionalmente longos em relação ao tronco, às vezes eu penso que lembro uma aranha. E não tenho muita paciência para treino de musculação, e a impressão é que meu corpo só define e ganha força e resistência, sem ganho de massa muscular.

Ressuscitando o tópico, atualmente faço só musculação, treino abc 6x semana, e pretendo conciliar com cross fit. Estou precisando fazer uma atividade diferente da musculação, estou ficando muito enjoado. A ideia é fazer cross fit somente 2x na semana, então eu poderia ficar na musculação no máximo 4x na semana. Ficaria nesse ritmo uns 3 meses, e aí eu começaria a treinar jiu jitsu e karate, jiu 5x na semana, karate 2x. Nesse último caso, a ideia é ficar no cross fit 2x na semana, e musculação 2x, treino ab.

Uso whey de duas marcas: black skull e max. As duas marcas são confiáveis, os wheys são bons, nao sinto nada, absorve rápido, e não são os top.

O ideal é ir ao ortopedista e fazer uma ressonância, pois aí dá para identificar se luxou ou não, quando luxa algumas estruturas do ombro são lesionadas, são lesões na cabeça do úmero e na cartilagem que envolve o osso da glenoide, aí aparece na ressonância. Eu luxei o meu 8x, primeira vez foi lutando jiu-jitsu, fiz fisioterapia por 3 meses, musculação por 1 mês, e fiz a burrada de voltar para o jiu no quarto mês, sem antes fazer um trabalho de hipertrofia, ai ele voltou e saiu na mesma hora em um treino, e depois saiu de novo, isso em menos de 2 meses. Parei definitivamente com o jiu, tirei outras vezes em atividades diárias, durante a pandemia, com o fechamento das academias, fiquei exercitando em casa com aqueles elásticos de fisioterapia, fazia todos os dias, e aí meu ombro nao saiu mais do lugar, ficou mais de 4 anos, voltei para o jiu, em 3 meses saiu de novo e resolvi fazer a cirurgia no ano passado. Pretendo voltar a fazer luta, mas preciso antes ganhar mais massa muscular.

Ai teria que treinar musculação pelo menos 4x na semana, treino AB, e tb ver alimentação. Não muito tempo atrás fiz treino abc 6x na semana por 4 meses, e o ganho de hipertrofia foi bem pouco, ganhei mais definição e força, o peso ficou igual.

Nunca usei anabolizantes e nunca quis, mesmo tendo dificuldade para ganhar massa muscular. No fim do ano passado fiz uma cirurgia no ombro, para corrigir uma lesão que fazia ele sair do lugar, estou na fase do fortalecimento e hipertrofia, é muito importante ganhar massa muscular porque pretendo voltar a treinar jiu jitsu e iniciar o karatê, se por acaso meu ombro sair do lugar vou ter que fazer um outro tipo de cirurgia, mais complexa, por via aberta. Um conhecido meu me disse que fazer ciclo seria o ideal porque a hipertrofia e a recuperação vão ser muito mais rapida, em questão de 2 meses eu já poderia voltar para o jiu tranquilamente, e no natural vai demorar muito mais, 9 meses ou 1 ano, e pelo que eu conheço do meu corpo, pode levar mais tempo ainda para ter um resultado satisfatório. Tenho 42, o que dificulta mais ainda. Atualmente vejo com os outros olhos o uso de anabolizantes.

Quando eu tava treinando jiu e nos dias em que fazia o treino na parte da manhã, 7:00, antes de ir treinar eu comia uma barra de proteína, e tomava o café da manhã quando chegava em casa. Eu até conseguiria ir treinar de jejum, mas achava q isso poderia prejudicar o rendimento dos treinos e fazer eu perder massa muscular. Agora, essa restrição de nao conseguir comer nada de manhã é muito estranha, está mais para psicólogo.

Voltou rápido, um mês após interromper a medicação, na época estava com 32 anos. Hoje tenho pouco mais de 40 e estou com mais libido do que antes dos 30, achei que seria o contrário. A única diferença é que para dar a segunda está ficando mais difícil, mas a primeira é show.