Ricardos0404

Boa noite pessoal! Quero uma ajuda para montar uma dieta para emagrecimento. Atualmente estou com 74kg, tenho 1,67 de altura, fui no endocrinologista e tenho que perder no mínimo 10kg, ele me receitou topiramato (remédio para controle de crise de enxaqueca e emagrecimento). Faço tratamento hormonal com nebido (testosterona) reposição hormonal. Meus horários são: 09horas- Café da manhã (normalmente café preto e pão com ovo) 13/14horas- Almoço (arroz, algum tipo de carne) As vezes no meio da tarde 16/17horas como uma bolacha água e sal, com café preto 19/20horas- Jantar (normalmente arroz, carne e feijão ou pão com ovo) Quero ajuda para organizar uma dieta para emagrecimento, trabalho das 9 as 18horas. Agosto começo a treinar e pela manhã ou noite, mas também de segunda a quarta tenho aulas até 22:30.