zerackshier

Estou começando a ouvir uma imensa quantidade de comentários por conta desse cronograma, principalmente dos meus amigos da academia. Variam desde que eu comecei a treinar errado, que eu estou treinando leve, ou que deveria estar com mais resultado se treinasse certo, hue. É mais por conta de eu estar fazendo o deload, então acabo pegando cargas leves e não fazendo um treino muito volumoso, chego depois de todo mundo e ainda saio primeiro. A mesma coisa se repete nos treinos do cronograma, faço poucas séries, mas com grande intensidade, acabo saindo bem rápido da academia. Acho que não é natural para ninguém alguém literalmente só chegar, puxar alguns pesos e depois ir embora como se estivesse de passagem. Estou me divertindo com a experiência, disseram até que eu fiquei mais fraco e que perdi massa, enquanto só estou ficando mais forte.

Nada é pior que o "parou de treinar?"

Eu tenho um saco de pancada em casa que uso às vezes para fazer alguns drills. Vindo do boxe mesmo eu só tirei pular corda, é um exercício muito bom pro corpo todo, mas deixei de fazê-lo. Never do cardio again until I'm big enough kkkkkkkkkkkk

Minha primeira namorada morou lá por muito tempo, é bem perto daqui. Tô pensando bastante nisso, prancha parece ser um exercício que desenvolve muita força no core. Atualmente estou fazendo o exercício suspenso na barra de levantamento das pernas. Meio fora do assunto, mas agora que entrei no deload, notei que meu corpo está fraco, não conseguiria performar bem nem se eu quisesse, como se ele realmente estivesse precisando de um descanso. Não sei se isso é bom ou ruim, ou se é psicológico, mas espero já voltar com tudo na semana que vem.

Tô tentando não complicar muito e deixar o treino o mais básico e simples possível, focando sempre em exercícios com peso livre e multiarticulares. Obrigado pelo apoio, irmão, sou da região de Itaberaba, bem interior mesmo.

Acho válido citar o meu primeiro post sobre o cronograma, então aqui está ele.

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.

No supino eu estou colado em 1.25, então acho que frontal é meio dispensável no momento. Levantamento lateral eu realmente deixei de fazer, e essa remada alta eu mal fazia. Para tríceps, eu estava fazendo apenas tríceps testa com barra W, por ser peso livre, mas me deu muita dor no cotovelo com o passar do tempo e decidi trocar para o tríceps corda. Acho que meu problema está justamente no tríceps, na parte do movimento final. Obrigado pela ajuda, irmão.

Acabei de ler o post, e o cronograma é basicamente o mesmo que estou seguindo, contendo somente algumas variações em relação a carga inicial que se começa. No meu, abaixasse 10% do 1RM e se trabalha com ele, progredisse 10 pounds no máximo em exercícios de perna, e 5 pounds no máximo em exercícios para o superior. Semanalmente trocasse a quantidade de séries e repetições que devem ser feitas, e a quantidade de peso. Na quarta semana, entra um deload. Bem parecido mesmo. https://imgur.com/a/lc0m78t

Nessa parte de priorizar o exercício, eu basicamente só estou fazendo OHP no dia de ombro, 3 séries de progressão 75% a 95% do BW (depende do dia da semana), e mais 5 séries com 60%. Já chego na academia com OHP sendo o primeiro exercício. Ando seguindo o cronograma 5/3/1, então meus treinos ultimamente estão seguindo o molde do meme - chego, levanto meus pesos e vou embora - mal fico uma hora na academia devido ao treino total não chegar a 18 séries. Preciso de algumas adaptações, o que recomenda de treino auxiliar para OHP? Estou fazendo séries de bíceps e trapézio, 5 de cada. Lerei o tópico.

Quero progredir carga nesse exercício, nos outros principais estou conseguindo manter uma boa progressão, mas esse sempre fica para trás. Atualmente estou tentando chegar em 0.75 BW, estou em 0.63, mas vou levar pelo menos um ano se continuar progredindo 0.01 ao mês, hue.

tô meio pareado contigo em questão de força, mas tô preferindo não usar strap pra fortalecer o antebraço com os lifts. seja em terra ou em stiff

Conto o peso da barra, tanto para poder me situar em relação a força nos cronogramas e em comparação aos outros lifters do meu nível, como para não errar quando eu for treinar em outra academia com barras diferentes. Eu até pesei as barras da minha academia para ter a conta exata de quanto ela pesa.

meuamigo, pra quê tanta droga tão cedo?

Problema de ereção aos 18 é mais psicológico do que físico, seria melhor procurar um psicólogo e voltar aos treinos.

Saí de algo parecido, tinha menos de 30cm de braço antes de começar a treinar. Nos primeiros meses ganhei um pouco de volume, chegando a 32cm, mas depois perdi tanta gordura que meu braço voltou para 30cm. Hoje com um ano de treino estou com 38cm de braço, mas não está seco. Acredito que você tenha tido bons ganhos, não disse a sua idade, mas suponho que seja mais novo do que eu. Provavelmente é o mais forte da turma, hue.

Olá, recentemente eu comecei a seguir o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler para ganho de força. Estou no ínicio do segundo mês, segundo four week cicle, como o autor chama. Estou dividindo o meu treinamento dessa forma: Segunda-feira: Supino - 3 séries do programa Supino - 5 séries com carga reduzida para 10/12 reps Remada curvada - 5 séries Tríceps Testa - 5 séries Terça-feira: Levantamento Terra - 3 séries do programa Levantamento Terra - 5 séries carga reduzida para 10/15 reps Stiff - 5 séries Quarta-feira: OFF Quinta-feira: Desenvolvimento militar - 3 séries do programa Desenvolvimento militar - 5 séries carga reduzida 10/12 Tríceps Testa - 5 séries Elevação para trapézio - 5 séries Sexta-feira: Agachamento - 3 séries do programa Agachamento - 5 séries carga reduzida para 10/15 reps Remada curvada - 5 séries No sábado eu estou fazendo um treino de bíceps complementar. Troquei toda a minha metodologia de treino, antes eu fazia um músculo por dia e treinava de 6/10 repetições todos os dias, mas me senti estagnado e resolvi buscar uma melhor progressão de cargas através desse programa. Nesse primeiro mês consegui atingir: Supino 78kg para 7 repetições Agachamento 90kg para 8 repetições Deadlift 120kg para 8 repetições Desenvolvimento militar 40kg para 10 Aumentarei meu 1RM em 5kg para o agachamento e terra, e em 2kg para o supino e o desenvolvimento militar nesse segundo ciclo de treino. Ainda estou trabalhando em submáxima abaixo do meu 1RM real, seguindo o cronograma. Tenho 18 anos, 78kg, 181cm de altura. 1 ano e 3 meses de treino.