zerackshier

tô mandando 3 séries semanais por músculo e tá dando resultado, mas o Leandro Twin + Tema disse que o ideal seriam 6 a 12 séries para músculos pequenos, e 10 a 20 séries para músculos grandes, pelo o que eu me lembro.

não entendo nada de esteroides anabolizantes e sarms, mas eu ficaria só na testo e venderia essa ostarine.

Hoje foi dia de squat, e felizmente consegui bater um PR - mas me rendi ao uso do cinturão. 76kgx3 80kgx3 86kgx12 Atingi 120kg de 1RM, graduado. A meta agora é 150, mas o agachamento perdeu a magia para mim, estou me importando mais com bench e military. Also, me recomendem bons treinos para fortalecer o core. Tô sentindo essa droga doer até em queda de braço.

como é que se ganha essas coisas?

Kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do descanso já caiu por terra entre os homens, quem mais implica com isso geralmente é mulher.

Also, esse termo "snowflake" fica mais bonito no abrasileiramento "jovem floquinho de neve", hehe.

Uma testo de 500 é ruim? Quando saiu o meu primeiro exame, minha testosterona deu exatamente 500 ng/dl. Contei para alguns amigos e eles começaram a me zoar me chamando de "500 de testo" por uma época, como se fosse uma quantidade baixa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha livre tinha dado 12 ng/dl.

Continuem com os conselhos, estou anotando todos e espero conseguir zerar a lista antes dos 20 anos. ~Sentindo-se esperançoso~

Acompanhando aqui, monstro. Vi que você joga um lolzinho também, bora umas partidas no PC qualquer dia.

Fiz uma única série de supino ontem com um amigo que já estava treinando peito, mas fui até a falha nela, 70kgx12. Hoje já senti o peito com aquele pump pós-treino e meio dolorido, hue. Uma única série.

sou preguiçoso e treinar costas cansa demais, no máximo faço barras pra compensar kkkkkkkkkkkk

Vou deixar aqui duas fotos contendo um antes e depois das costas, de quando eu comecei a treinar e outra recente. Pretendo atualizar daqui outro ano. Antes, eu tinha 2 meses de treino nessa foto: https://imgur.com/a/3qDeIhj Agora, 1 ano depois: https://imgur.com/a/Ki1T7gY Meu treino hoje foi deadlift, fui mal para caramba e nunca entendo o porquê disso só acontecer com esse exercício. 114kgx3 122kgx3 130kgx1 Não consegui fazer mais de uma repetição, hue, sendo que era pra eu conseguir fazer na base de umas 5 no mínimo.

Acho que isso é normal pra todo mundo, principalmente no início porque não se tem consciência corporal + não sabe usar corretamente os músculos das costas + não tem os músculos das costas desenvolvidos o suficiente pra isso. Antes eu só saia com pump de antebraço dos treinos de costas, agora nem costas eu treino mais kkkkkkkkkkkk acompanhando, irmão. Chama pra um lolzinho depois se jogar.

meu mano, até dá, mas não é bom. os dois exercícios são complexos, multiarticulares, e vão exigir muito do teu corpo. o ideal é separar mesmo, um dia pra cada. estresse pro sistema é alto demais, nem dá pra render bem. só do terra, pra se recuperar de uma única sessão, o corpo demora uns dez dias

Na gringa o pessoal pega o 5x5 como cronograma inicial de treino, planilha pra quem acabou de começar a treinar. Surreal isso, pelo menos na minha cidade eu não vejo uma alma fazendo 5x5.

Eu tinha uma daquelas cordinhas que contam os pulos, bem útil. Eu não gosto de correr, não quero acabar com meu joelho com o impacto, e precisava de algo para estimular só a respiração sem me acabar todo. Fingir lutar boxe é o mesmo que arranhar no violão, hehe.

Eu finjo lutar boxe, e corda realmente ajuda a pegar o ritmo e um bom footwork. Peso 78kg, 180cm, sou um cara magro e só queria melhorar meu sistema cardiorrespiratório pra não passar mais mal no deadlift.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk resenha à parte, eu tinha lido que pular corda era ainda menos lesivo que a corrida, por o impacto ser menor. Eu senti que a minha panturrilha estava em seus melhores dias quando eu pulava, e também me ajudou na pilometria já que eu jogava basquete.

PR FODENDO BATIDO NO MILITARY PRESS!! 30x3 38x3 40x11 11 fodendo repetições, estou feliz demais. Estou cada vez mais perto de atingir o intermediário, meu 1RM deu 54kg, faltam 4kg.

Que tristeza. Queria tanto achar um maluco wannabe Rocky Balboa para conversar sobre pular corda. Eu tinha visto que o diferencial de pular corda é que há o fortalecimento do ABS e antebraço, por isso houve interesse da minha parte. Obrigado, amigo.

Eu quero saber se é possível substituir pular corda por corrida, quantos pulos eu deveria fazer, e quantos minutos são ideais. Nunca fiz cardio, quero começar a fazer por estar sentindo minha respiração falhar antes do músculo em exercícios como o deadlift e o agachamento. Já tinha lido um pouco sobre pular corda no passado, mas eu agora eu quero o guia definitivo dessa arte. Quando comecei a treinar, fazia 2 mil pulos contados por dia, mas abandonei o treino por ser cansativo demais. Puladores de corda, eu vos convoco!

Estou feliz, consegui bater PR no agachamento, mas utilizei o cinto dessa vez. Acho que o que está me matando é a falta de core, de fato. 70kgx5 76kgx5 80kgx15

Agora eu sou o The Flash's training, segundo o dono da minha academia. Estou pensando em mudar para o stronglift 5x5 quando completar 1 ano com esse cronograma, parece ser a melhor forma de evoluir na academia. Meu treino antes também era volumoso demais, coisa de passar 2 horas na academia mesmo sendo iniciante. Do jeito que eu estou fazendo a minha rotina de treino, se eu ver resultados de verdade nela, manterei por toda a minha vida, acho que a única coisa que me deixa triste é não incluir alguns exercícios que gosto de fazer. Onde posso encontrar o material do Mentzer? Ele tem um livro? Also, deixo aqui um relato do meu treino de hoje: Military Press - 32x5 Military Press - 34x5 Military Press - 36x12 Uma coisa que eu percebi sobre o Military press, o que falta para graduar-me como intermediário são 8kg de 1RM, mas ainda parece distante.

Primeiro dia do terceiro mês, infelizmente não consegui pregar a noite de sono e tive que levantar 5 da manhã para a faculdade. Quando cheguei em casa, fui logo para a academia fazer meu treino, mesmo sem dormir. Hoje era supino, optei por fazer apenas as séries do cronograma. Bench-Press: 1x62kg 5 reps 1x66 kg 5 reps 1x70kg 11 reps Engraçado pensar que meu "pior" de hoje é algo que eu nem conseguiria alcançar antes, estou doido para saber o meu real limite com a progressão na semana que vem, lógico com um devido descanso. A faculdade está atrapalhando meus treinos, infelizmente vou precisar trancar.

É que a maioria das pessoas treina em um rep-range de 8 a 15 repetições, o que não está errado, quando vê alguém fazendo menos de 5 acha estranho, hue. Eu incentivo a fazer o cronograma, dá para ter resultados muito bons com ele, principalmente se manter a dieta descrita nele para ficar grande - 1 galão de leite ~ 4 litros de leite por dia. Acabei de voltar do treino com alguns parceiros, furei o deload com deadlift, meu amigo de 19 anos levantou 200kg, completamente uma besta humana, começou a fazer deadlift tem pouco menos de 6 meses por influência minha, treina há 1 ano e meio. Detalhe que eu faço qualquer exercício sem auxílio de cinturão e strap, ele já usa. Hoje eu usei cinturão por ter perdido uma aposta, e em um lift que eu tava conseguindo para 1 repetição, subi para 8. Eu deveria usar o cinturão? Estou tendo esses pensamentos agora, acho que é mais pela falta de core, então eu cobro menos da lombar e consigo estabilizar melhor o lift, indo na falha da perna, e não na falha da lombar.