zerackshier

vc tá de bait, né

Um pouco sumido, talvez, mas vou começar a fazer atualizações semanais nesse diário. Como no mês passado quase não progredi carga, decidi por estabilizar um pouco as cargas nessa primeira semana. Military Press - 34kgx5 38kgx5 42kgx10 Supino - 60kgx5 66kgx5 70kgx12 Fiquei bastante triste de não conseguir a décima terceira repetição de novo. Deadlift - 100kgx5 110kgx5 120kgx8 Estou intermediário, mas me sinto tão fraco nesse exercício. Tenho uma "rivalidade" amigável com um amigo de muito tempo, e ele pega papo de 190kg 1RM, e fui eu quem ensinei ele a fazer o exercício. Quero alcançar esse desgraçado monstruoso.

Comecei sem conseguir fazer uma flexão, não ia para a academia por achar que estava fraco demais, então eu tentava fazer o treinamento do Saitama (100 flexões, 100 agachamentos, 100 abdominais) - fui gradualmente evoluindo, cheguei a 10 flexões, 20 - depois um amigo me convenceu a ir treinar com ele. Cheguei na academia morrendo colocando 10kg cada lado na barra de 10, o que seria 5 cada lado na barra de 20. No outro dia, emocionado, falhei com 15kg cada lado no supino, o instrutor me ajudou a levantar a barra e me zoou por isso por bons longos meses. O importante não é como você tá, mas quem você era. Put that shit up, talvez você só não esteja treinando com intensidade e não esteja progredindo carga, ou talvez sua genética só seja muito ruim, e isso é até comum, será bravo só por ir no limite dela. meu progresso foi o seguinte: 10kg cada lado - primeiro mês 15kg cada lado - segundo mês 20kg cada lado - acho que por volta do quinto mês (eu demorei tanto pra chegar nessa marca, e demorei ainda mais para sair) 25kg cada lado - um ano (parecia uma eternidade os 20kg cada lado, me senti preso como se tivesse pego prisão perpétua e não via melhora alguma) 30kg cada lado - esse foi inesperadamente rápido, um ano e 2/3 meses, não sei de onde veio a força 35kg cada lado - acho que já consigo essa marca para 8 reps se considerar meu pr atual, mês que vem vou testar, então 1 ano e 6 meses. barra de 10kg, então tô jogando no easy mode

quebrei ao meio de tanto rir

Português e inglês de joguinhos, já tentei aprender russo e japonês, mas acabei desistindo.

No caso, acho que o que tá me quebrando é mais a mente - psicológico abalado, mas agora o corpo tá pedindo um menos hehe. Treinando para chegar no seu nível, monstro.

Realmente estou precisando de um deload. Não quis fazer deadlift, então fiz um treino de supino para ver se eu conseguia um bom rendimento. As cargas foram normais, o ponto é que meus ombros estão tremendo se eu levantar o braço, hue. Semana que vem já entro em deload.

Hoje foi squat-day e, mais uma vez, PR batido. Não tenho muito o que falar sobre as séries, mas estou meio duvidoso se a minha execução está sendo válida ou se estou errando em algo no agachamento. Agora estou sentindo um certo incômodo no lado esquerdo da lombar, depois de já ter treinado. Considerando que eu ainda usei cinturão e fiz bracing não sei se é normal. Squat: 70kgx5 80kgx3 90kgx11

Você tem razão, 2 anos não são nada perto de uma vida, e às vezes eu esqueço que "once you begin the path, there is no leaving the path", se eu parar de treinar algum dia vou perder a maioria do meu progresso e esse é só o início de tudo.

Muito difícil mesmo que eu entre em overtraining. Psicológico importa demais, minha mente entra em parafuso e o peso parece muito mais pesado do que realmente é. Acho que ontem eu ia conseguir no máximo 6 repetições com 70kg se eu me esforçasse, a execução tava tão feia que nem dava vontade de fazer, um braço subindo e depois o outro, como se eu já estivesse próximo da falha - a noite fui tentar fazer flexões, não passei de 15. Não consigo ver motivos para que meu psicológico esteja quebrado, talvez seja por conta da menina que eu curto, hue. Bem iniciante doeu no pouco de ego que eu tenho, mas é verdade.

Tá com um ombro fortão, mano

Eu simplesmente não quero tentar entender como funciona o meu corpo mais. Não consegui dormir desde ontem, passei a madrugada em claro, e simplesmente me subiu um gás e eu decidi que iria para a academia fazer military press - mesmo tendo feito supino ontem. O que aconteceu? PR batido, sem dormir, com a mente cansada e com o corpo sem sequer ter descansado do treino de ontem. Eu odeio a minha vida, cara. Military Press - 34kgx5 38kgx3 42kgx9

Não sou médico nem sou o rei da broscience, mas já tive algo parecido com o trapézio quando jogava vôlei. Cara, a única coisa que me ajudou foi dar descanso completo, e eu fiquei com isso por uns bons longos meses até sarar completamente. Até pouco tempo atrás sentia um incômodo quando ia fazer barra por conta disso.

Hoje vim para relatar uma infelicidade - o corpo não corresponder. Estou perdendo algumas noites de sono por conta da faculdade, e ontem já deixei de ir para a academia por ter certeza de que não iria conseguir fazer o cronograma. Hoje eu dormi, mas meu corpo ainda tá exausto, e mesmo assim fui para a academia. Resultado? Uma queda de uns 30% em força hue. Nem cheguei a executar a última série porque seria 95% do 1RM para reps, e minha meta eram 9 repetições com esse peso, e meu corpo não estava aguentando nem 90% 1RM para 3 reps sem se esforçar. Supino: 62kgx5 70kgx3 - carga que eu consigo para 12 reps, estava morrendo para 3. E a última série não foi feita, era pra ser 78kg. Que vontade de chorar, semana que vem já entro em deload. Coisas da vida, tentar fazer meu corpo voltar a corresponder para amanhã o treino não ser tão ruim.

Eu tento fazer o bracing desde que comecei a treinar, mas acho que eu ainda tô no incorreto. Eu uso no agachamento, no terra e no military press. Vou ter que começar a fazer prancha, tentar chegar aos 20 minutos e ver se me dá alguma força nesse core quebrado. Eu tô querendo entrar no jiu-jitsu também, irmão, mas o medo de quebrar ainda mais as minhas articulações tá me deixando cabreiro. Básico que funciona, e não tem muito enrolo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk sei bem como é, mano, tô quase na mesma

Sofri com o apelido de 500 de testosterona na minha época de colégio, e pra explicar que estava dentro da faixa normal era impossível, por um momento cheguei a pensar que meus níveis hormonais tinham que estar perto de um super-humano por eu ainda estar na adolescência, mas era só enchimento de linguiça, pelo visto. Por vias das dúvidas vou refazer meu exame agora que tô treinando mais pesado, ver se muda alguma coisa ficar mais forte. A faixa é muito extensa, estando dentro dela eu tô feliz.

No caso, você tem 0.657 ng/dl de testosterona total e 16.5 ng/dl de livre, colocando numa regra de 3 dá 2.4% do valor total. Entre 2 a 3%, como você disse.

Você queria que a sua testo livre fosse maior do que a sua total? Isso é possível sem EA?

Front Squat é um dos exercícios que eu tenho vontade de fazer, mas não tenho coragem nenhuma. Acompanhando.

Acompanhando, monstro, quanto tempo de treino?

eu dizia que tava errado, mas ele não queria me escutar, depois ele aprendeu a treinar direito. o foda é que o desgraçado tem uma genética de freak, aberração mesmo, então ele conseguia papo de fazer supino 100kg pra reps nos primeiros meses de treino.

Pretendo refazer meu exame para ver se houve alteração, o primeiro eu fiz no início dos 18 anos, o segundo vou fazer agora quando completar 19. Só para ter essa mensuração por idade mesmo, só tô aguardando estabilizar melhor meu sono para não correr o risco de sair algo errado (tendendo mais pra baixo, hehe). O pessoal geralmente acha que a testo vai ser 1000 pra todo mundo que é natural e treina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra ter uma noção melhor do seu nível, dá pra mensurar suas cargas nos exercícios principais - supino, levantamento terra, agachamento no site strenghtlevel, ele vai te dizer se você está em um nível de principiante, novato, intermediário, avançado ou elite. Em suma, uma pessoa com 6 meses de treino é novato. 2 anos é intermediário. 5 anos para mais é avançado. O último nível não tem a ver com tempo.

eu tenho um amigo que quando era iniciante fazia 10 exercícios por músculo, dois músculos ao dia, 4 séries cada. kkkkkkkkkkkkkkkkk muita loucura