zerackshier

ESTOU DE VOLTA! Meu plano funcionou em partes, estou atualmente com 84kg. Mantive a corda e os treinos de força, e basicamente tranquei a boca, parei de comer lanches e afins. Diminui a ingestão de calorias pra cerca de 1k/dia, com a maioria sendo de proteína. Como resultado, perdi muita força e estava sem energia para treinar. Tive mudanças visíveis no físico, mas minha meta ainda é 80kg. Fotos do físico e da balança: https://imgur.com/a/zJZ8ZD7

Ladies and gentlemen, I'M BACK. Dessa vez com 94kg e um sonho: perder peso. Acabou que meu novo trabalho me fez perder o foco da musculação, fiquei concentrado demais e acabei ficando sem tempo para outras coisas. Faz tempo que não treino direito, ultimamente estou indo para a academia apenas para fazer supino. Juntou a falta de treino com o meu vale alimentação e BOOM! Quase 100kg, hue. Fotos de como estou atualmente: https://imgur.com/a/gV97UTy O meu plano é o seguinte: voltar com uma rotina de treino no meu horário de almoço e tentar fazer cardio (pular corda, fazer um hit com saco de pancada, correr) pelo menos duas vezes na semana. Espero que a memória muscular possa me ajudar. O ruim é que estou realmente sem tempo, trabalho 40h semanais - 8:00-12:00, 13:30-17:30 e estou estudando pela noite. Ou seja, o horário de almoço parece ser o único tempo que tenho. Status: 19 anos, 94kg, 182cm.

Eu fiz bastante feeder set antes da carga de trabalho, umas 6 séries, fui colocando de 10kg em 10 kg até chegar em 140. O terceiro homem do mundo a conseguir esse feito, acho que o problema foi mais ter treinado peito no dia anterior, mas me pegou de surpresa essa dor no peitoral, e realmente é na porção menor do peitoral.

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom.

Hoje é só um relato estranho mesmo, acho que sou o primeiro homem do mundo a treinar perna e sentir o peitoral doer. Fui fazer meu deadlift como de costume, cheguei na última série. Na terceira repetição o peito começa a doer, na quarta dói pra caralho, na quinta parece que vai rasgar de tão contraído que tava. Agora não sei se fico feliz por eu estar recrutando até mesmo o peitoral no deadlift, ou triste por não ter feito mais reps por conta de uma musculatura nada a ver doendo. P.s: fiz supino ontem, hehe, deve ter sido isso.

Todas maiores de idade, elas só são baixinhas

Não ironicamente essa é a minha meta, até agora só consigo com garotas de 40/50kg.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tô assim, vou começar a fazer só repetições baixas agora, um treino devidamente pra força. Minha meta no supino é 110kg 1rm agora, mas de fato levantando essa carga, hue.

Disso eu sei bem, 1 repetição muda muito quando a carga é colossal kkkkkkkkkkkkkkkk Eu vou tentar recalcular os meus 1RMs e voltar pro cronograma agora, focando sempre em reps mais baixas mesmo. Kkkkkkkkkkkkkkk vou subindo gradativamente pra colocar essa carga (90kg - 4), meu bom, minha meta agora é chegar nos 110kg 1RM até o final do ano, mas acho impossível. Meus wilks deram bem baixos, acho que colado em 300. O triste é isso, o Brasil estar atrasado, powerlifting dava pra ser grande aqui. Sempre tento me consolar pensando que tô competindo com os gringos e freaks que usam esse site pra calcular kkkkkkkkkk quero chegar pelo menos no avançado, aí sim estarei feliz. Acho que dá para eu alcançar o proficiente em um intervalo de uns 5/6 meses.

Cai como intermediário em todos os meus lifts do Simmetric Strenght, hue, mas não estou muito longe de ser proficiente. (70 de score em peito, 72 em quads e posterior, 65 em ombro) O mais bizarro é que o proficiente desse site é quase o avançado do strenghtlevel.

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego.

Motivo abaixo. Obrigado, irmão, minha meta é ficar forte que nem você. O engraçado é que eu fico mais fraco quanto mais supino eu faço na semana, deve ser meu mental que destrói. E se eu disser que não subi a carga por pura questão de orgulho? Não aceitei não conseguir fazer 13 repetições com essa carga, por isso forcei nela até conseguir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tô seguindo o cronograma 5/3/1, o ideal seria manter mesmo abaixo das 5 reps, mas eu acabei fugindo MUITO disso porque não fiz a progressão de carga mensal que era indicada - no máximo 5 pounds para exercícios de superior e 10 para inferior, ao contrário foquei em aumentar as repetições com o peso. Agora vou subir a carga no supino, provavelmente vou começar a treinar com 80kg e subir a partir dela seguindo o cronograma. Vou dar uma olhada no symmetric strenght também. Agradeço o acompanhamento, irmão, meu foco é força mesmo, planejo abaixar uma faixa de peso (74kg) no futuro e tentar competir em algum campeonatozinho kkkkkkkkkkkkkk

por mais que o pessoal da gringa condene o sumo deadlift dizendo ser mais fácil, eu acho mais difícil de aprender que o convencional e mais difícil de pegar mais carga huehauheahaeu

CARALHO, EU CONSEGUI! Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe. Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje) 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx13 Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano.

faço direito, fraco

agora mostra um nego com 2 anos de academia e 20 anos mais forte que o lorenzo aí

Não ironicamente voltei mais forte, fiz deadlift hoje e consegui aparentemente um novo PR - 130kg para 6 repetições com boa forma utilizando o cinto, sem strap. Eu até ia gravar a execução para postar aqui, mas estava tão envolto que acabei deixando. Falta pouco para chegar no avançado, hehe, cerca de 5 repetições.

Vim para a praia nesse final de semana, pensei que teria descanso, mas está mil vezes pior do que na academia. Toda vez que eu ia para o mar, um grupo de 4 crianças ia comigo, crianças pesadas. Todos queriam subir nas minhas costas, que eu os jogasse na água, que eu subisse um no pescoço enquanto segurava outros três, fizesse isso ou aquilo. Só sei que estou acabado, fiz mais desenvolvimento militar para levantar essas crianças pro meu pescoço hoje do que em toda a minha vida. Pegar no colo então nem se fala. Espero que esse treino dê resultado, hehe, já tô vendo acordar com o trapézio travado.

Acho que é normal, aconteceu comigo quando usei a munhequeira também.

Um tempinho sem postar atualizações, a vida ficou um pouco corrida com a faculdade e a autoescola, acabou que eu só ia para a academia fazer as séries do cronograma. Acabei de chegar de um treino de costas e biceps infernal com alguns colegas de academia, o dia estava uma merda, mas esse treino fez tudo valer a pena, muita resenha e meu braço pela primeira vez bateu os 40cm no pump. Fiz um bent over row com 70kg pra 8 repetições, depois um barbell shrug com 110kg para mais 8, só isso já acabou com meu corpo e foi só o início do treino. Como se não bastasse, fizeram me puxar cargas colossais para trapézio e dorsal após. Quando chegou em biceps, inventaram um bi-set de maluco, eu não estava aguentando nem puxar 10kg cada lado na rosca direta hheuaihuehaushauhe Enfim, em relação as cargas do cronograma, melhorei mais um pouco no military press - 50kg para 7 repetições, já consigo levantar uma garota como o goku levanta. Vídeo relatado.

A minha testo deu uma diminuída, de 500 ng/dl baixou para 425 ng/dl. Acho que pode ter sido a diferença de horário que realizei o teste, pois a testo livre se manteve igual, 12 ng/dl.

Acredito que deve existir alguma relação de tendência - quanto melhor o desempenho, tende a testo ser maior. Mas não seria correto dizer que quanto maior a testo, necessariamente melhor o desempenho. Não sei se dá pra me entender kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A fonte é necessariamente vozes da minha cabeça.

Eu faço exames de sangue de tempos em tempos, o último que fiz foi logo quando completei 18, então decidi fazer outro agora que completei 19. No ano passado descobri o que valor que era minha testo, então esse ano fiz o teste de novo pra ver se tinha dado alguma mudada, hehe. Não é nem por paranoia, só pra ver se/em quanto aumentou, agora que treino mais pesado do que quando fiz o primeiro teste. Mas você realmente tem razão, agora qualquer desânimo/falta de força/fadiga por jovens já dizem logo que é testosterona baixa kkkkkkkkkkkkkk pensam nem duas vezes. Excesso de informação realmente atrapalha, de vez em quando a gente se preocupa com coisas que nem vão nos afetar ou que não fazem sentido a gente se preocupar, um exemplo é quando eu vejo iniciantes se preocupando sobre qual parte específica do músculo dar foco. Vou tentar nessa sexta-feira, eu acho, quero estar nas melhores condições do meu corpo. Valeu, gigante. Fico triste sempre que lembro que minha meta de PR é a marca que os americanos chegam no colegial.

Semana passada fiz 19 anos, fiquei um pouco mais fraco agora que estou em páreo com os outros jovens da minha idade. Espero chegar ao auge dos 19 com pelo menos uma força que faça um homem adulto tremer se perguntando o que eu como no café da manhã. Também fiz um teste de testosterona, deve sair até sexta-feira, volto para relatá-lo. Indo aos treinos: Squat 80kgx5 90kgx3 100kgx10 Bati meu PR, foi no dia do meu aniversário, então tive um bom presente, o inesperado foi o alto custo que isso me trouxe. Fui direto do trabalho para a academia, estava com uma bermuda relativamente apertada. Resultado? A bermuda rasgou no meio da série dos 100kg, mais precisamente na terceira repetição, felizmente não deixou minha bunda de fora, mas deve ter dado para ver a minha perna. O mais engraçado foi que tinha uma mulher fazendo esteira atrás de mim, fico imaginando o que ela deve ter pensado. O importante é que bati o PR. Bench press 64kgx5 68kgx3 72kgx10 Uma progressão nada linear, ainda não consegui alcançar os 100kg de 1RM, mas tenho certeza que nesse mês eu consigo esse feito, seja por bem ou por mal. Deadlift - Desculpem-me pela franguisse, na última semana estava tão cansado que só de pensar em fazer deadlift meu corpo tremia, 0 mental. Então nem treinei. Military Press - Acho que é de longe o exercício que mais estou evoluindo, bati mais um PR semana passada. 40kgx5 42kgx3 44kgx10

imagina vc com 50 de braço, 20 anos de treino, 120kg no supino pra reps, e vem um cara que entrou ontem te falar sobre pegada no tríceps