Don Corleone

amigo, nem olhei o treino, o ponto é: com 4 meses vc consegue dar um estimulo intenso pra treinar tal grupo muscular somente uma vez na semana? tenta pelo menos ABCDAB [seis treinos na semana, bem divididos] e vai seguindo a sequencia nas semanas seguintes [não importará o dia e sim a sequencia do treino, tendeu?]

brother, front se faz com drogas de MV curta e ação rápida, pesquise sobre isso

abcx2 melhor o classico: peito/ombro/triceps costas/trap/biceps abs/pernas

sim, existe treino pra "deifinição", mas eu prefiro o termo "fibrar", já que essa mudança só vai aparecer com a pele muito fina, então, nesse caso, pra guria do tópico, continua não existindo "treino pra definiçao"...

LoL a gente fala, fala e fala com a parede... NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃO! DEFINIÇÃO SE FAZ NA DIETA! o que é existe é treino pra "fibrar" mas só vai aparecer se vc for um bodybuilder pro e tiver 2% de gordura no "dia do show"... enfim, vc tem muito o que ler ainda guria, melhor começar a pesquisar antes de "não ter resultados e achar que só consegue um corpo bacana quem usa EA's" enfim, boa sorte

virar fisiculturista... há há... como se fosse facil... não viaja amigo, se não sabe melhor não falar.... guria do tópico: vc NUNCA, eu disse NUNCA chegará ao nível de desenvolvimento de membro superiores de um homem [sem o uso de EA's, claro] pq? O hormonio mais anabolico que existe é a testosterona, os niveis de testo nas mulheres são infimos, trocando em miúdos, pode treinar seu maximo membros superiores que vc nunca vai masculinizar, vai ganhar um pouco de massa e tonificar, mas longe de um tronco masculino ok? o que vc pode NÂO fazer, dependendo da sua genetica é não treinar peito e abliquos [pra não perder cintura], mas isso só treinando pra saber... treine, se achar que não ficou proporcional, pare...

e...? pode moto ou não?

qual o resto da divisão do treino? treina ombro um dia antes do treino de peito?

fala galera! fiquei sabendo que agora é proibido moto na tiete??? vou pra sampa amanha de preciso passar pela tiete, av castelo branco.... http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2010/08/restricao-motos-na-marginal-tiete-gera-351-multas-na-primeira-semana.html procede essa informação?? obrigado a quem puder ajudar! abraços!

sabe que essa é uma boa idéia!!! como não pensei nisso antes!!!! hehehe

alongar antes de um treino de pesos, faz vc perder até 30% de força!!! o mais correto seriam 5min de aeróbico moderado pra "circular" o sangue, e algumas séries (3 ou 4) com baixa carga (em pirâmide crescente até uns 60/70% da carga do primeiro exercício) para "mandar" sangue para os musculos e lubrificar articulações a serem trabalhados no dia e, após o treino, um alongamento, sem exageros para evitar algum tipo de lesão (pois o musculo já tá detonado) e tbm ajudar a "dissolver" o ácido lático acumulado. opinião pessoal: no inverno 5 min de esteira + series leves em pirâmide, no verão somente as séries.

Dona Anita, tu tá hot demais da conta sô! orgulho do Don! shape tá show, bem proporcional, não perdeu cintura mais fina, no ponto! Quadríceps bem marcados! só senti falta de um pouco mais de posterior! talvez seja só a posição das fotos mas, de qualquer maneira, não deixe de treiná-los, um quadri muito forte pode "puxar e deslocar" os ligamentos do joelho por não ter uma posterior tão forte pra "segurar", se for erro de visão minha, desconsidere... heheh no mais sempre fico feliz quando vejo alguém que sabe o quer, vai atrás, é interessado e busca a teoria pra aplicar na prática! Parabéns guria! bjão!

como eu disse, não houve alteração no total final de calorias, claro que com alto ig vc vai sentir fome mais rapido, e terá sensação de saciedade com carbos de baixo ig... mas ainda acho que vc está com um a visão muito simplória, termodinamica em "organismo vivos" não é nada linear, o corpo não é uma maquina, existem muitos outros fatores... enfim, tamo zuando o topico do cara... por favor, passa o link do tópico que vc falou, gostaria de ler... valeu!

"Como já foi explicado em outro tópico, o que importa é a quantidade total de calorias, não faz diferença se o carboidrato é de alto ou baixo IG." @mpcosta82: cara, não dá pra falar assim com se só existisse uma coisa certa, somente quanto ao ig dos carbos como exemplo, eu já testei, sou meso-endomorfo, fiquei por 1 mes com carbos "normais", arroz branco, pão frances, batata inglesa, ganhei gordura, no outro mês testei só com carbos de baixo ig e mantive só 10g de malto no pos treino, batata-doce e arroz parboilizado, perdi gordura [isso sem alterar a quantidade diária de calorias, somente as fontes de carbos] não existem regras, cada corpo é um corpo, vc vai se descobrindo com o tempo...

eu tive e tenho!!! já tirei uns 4 e agora to com dois "novinhos" [eles demoram anos e anos pra se desenvolver], mas bem pequenos heheh bom, como, graças a Deus, sou cabeludo [na cabeça] só ficou a marca da cicatriz, quando to com cabelo mais curto fico parecendo ex presidiario que levou umas coronhadas hahahah

Basicamente em um cut vc diminui as calorias em carbos e/ou diminui bastante os carbos e aumenta as proteinas, muita gente em cut corta todo e qualquer carbo de alto ig [até malto do pós], consome só os de baixo ig [batata-doce, arroz parboilizado...]. mas aí entra a individualidade e experiência em como seu corpo reage soja? vá pesquisar amigo, pq acha que ninguem fala de soja aqui?? Existem inúmeros estudos mostrando que soja aumenta os niveis de estrogeno e diminui os de testosterona

mil vezes um ciclo com drogas pouco androgenicas [oxan, stano, propianato...] que esses PH's doidos que ninguem conhece...

treino sem dieta específica para cada objetivo, não serve pra nada, sugiro que pesquise na área de nutrição

melhor usar uma balança, pra medidas mais exatas, aí depois vc ve quanto dá mais ou menos em colheres, cada "coisa" tem uma densidade...

primeiro: nada engorda ou emagrece, tudo depende do seu balanço calorico segundo: sem dieta, suplementos não servem pra nada terceiro: VÀ PESQUISAR! sorte do dia, leia:

cara o déficit proteico tá enorme, se vc come ovos, pode aumentar bastante quantidade aí! coloca pelo menos 2g proteína por kg corporal! e seria interessante sim acrescentar o whey e albumina, te ajudaria a chegar nessa quantidade de proteinas! edit, tem varias informações erradas nas quantidade de prot, carbo e fat alí, ajeita pra fazer o calculo correto, nem conte as proteínas vegetais no 2g/kg, só conte as fonte de proteínas completas, no calculo de calorias pode colocar essas proteínas vegetais com carbos mesmo.

triste mesmo... acho melhor vc começar a pesquisar antes de sair injetando qualquer droga no seu corpo guria... vc já chegou aqui, agora pesquise, tem muitos relatos de ciclos femininos... boa sorte

ahahah massa! alguem sabe os nomes em ingles dos episodios?

porra muleke, mais um topico??? já criou quantos hoje?

Vi tópico do Eduardo, um cara lá reclamando de gritos mesmo, aí lembrei desse artigo/relatorio, e postei aqui heheheh