Don Corleone

ahahahah compartilhamos o mesmo finzinho de mundo heheh

concordo com os amigos aí de cima, muito carbo, aparentemente vc é ecto e pode afetar legal seu psicológico o acumulo de gordura que provavelmente vai rolar

puts mano, deu vontade que arrombar a academia hoje pra treinar [odeio feriados] pqp

LoL eu mesmo me reporto, sorry edit, não posso dar report no meu proprio topico --'

nossa, hemo e clemb! é cada um que aparece

inveja por abrir todo dia neah?!!! hahahahah

mais um.... guti, vc nunca vai ter um tanquinho nem com zero de gordura, pq? simples, pq vc não tem os msculos do abdomem hipertrofiados...

sim, TPC feminina, por isso o "feminina" no final ;], claro que longe de uma tpc de uma fisiculturista que usa testo e as vezes precisa de uma "tpc inversa" pra normalizar o estrogeno enfim... guria, vc tem 28 anos, não é mais uma adolescente, tpc feminina seria voltada pra recuperação do corpo, figado, rins, colesterol, o uso de silimarina, vit E, além de manutenção e consolidação dos ganhos, but, cada um faz o que quer com seu proprio corpitcho heheh e, por fim, sou totalmente conta ciclos longos pra quem não pensa em competir...

eu esperava mais, mas o garotinho é cute cute

nossa, que balburdia guria, sugiro, no maximo vc terminar essa deca, mantendo 50mg, enquanto isso vai pesquisar e ler muito, teu corpo não é brinquedinho, TPC feminina imagino que nem buscou né?

eu tbm não tenho hora pra comer no trabalho, quando dá eu como "comida", mas como quase todo dia é correria sempre levo farinha de aveia e caseína (pode ser albumina, mas ficar peidando no trabalho é tenso), bate com água, manda pra dentro e em 2 min vc fez a refeição hehehe

amigo, não existe receita de bolo, varios fatores influem, dieta, descanso e treino, não existe isso de "só pode" 1 ou 2 estimulos na semana, vai depender da resposta do seu corpo, da recuperação, mas basicamente, quanto maior o estimulo em intensidade, maior o tempo de descando, quanto? 3, 4, 5 dias, depende do seu corpo, e o contrario tbm, quanto menos intenso for o estimulo, maior será a frequencia, além de fatores como seu objetivo, no corpo e tipo de treino, tipo e fibras recrutadas, umas recuperam-se mais rapido outras lentamentee bla bla bla bla... bom parei de falar, e te indico mesmo é muita leitura pra vc conseduir "brincar" com todas as variaveis e chegar nos seus objetivos... dica de leitura inicial:

o que é bulk sujo pra vc? elevar muito as calorias com "comida saudável" ou comer porcarias, frituras,etc altamente calóricas e cheias de gorduras ruins? se for a primeira opção depende só dos seus objetivos, tem gente que gosta de "super-volume" com bf alto, + de 20% se for a segunda opção, eu já entraria na questão da saúde mesmo, colesterol, triglicerídeos etc etc etc tudo é valido dentro da primeira opção... depende só do seu gosto

ah vá, Lorena? tu mora nesse fim de mundo? vc anda de bicicReta? vc votou no tio paulinho? ahahahah =P

não entendi, vc tá com o bf relativamente medio\baixo, quer ganhar peso e esse tanto de aerobico aí? abdominal dia sim, dia não? vai no classico amigo ABCx2 ou ABCAB (CABCA, BCABC e assim por diante) A- peito, ombro triceps B- costas, trap, biceps C- abdominais e pernas

preconceito muscular detected... comentario ridiculo, tipico de "frango" enfim... plutosign: vc escrevendo me lembra os tempos de relatorios de quimica experimental da facul hahahah No mundo do bodybuilding prevalece o clichê "não existe receita de bolo" então quanto mais informaçoes e "experiencias", melhor. continue relatando, será de grande utilidade para todos aqui! abrço!

teu corpo é uma maquina May? precisa parar um dia pra lavar e trocar o oleo? =P se o treino for bem dividido, respeitando a recuperação e descanso, não há problemas em treinar todos os dias uai Milla: inveja mor da sua academia

Esse tempo depois, eu agora estou com: 64kg 58cm de perna 35cm de panturrilha 97 cm de quadril e os mesmos 1,66 de altura! esses valores são com os 12%? tu já parece ser ratinha de academia guria heheheh acompanhando [sempre que eu puder, quase nunca, hahaah] força aí!

com base em que vc afirma isso amigo?

o treino que mais deu certo pra mim foi questão de pernas foi ABCDAB A - peito, ombro, triceps B - quadriceps e panturrilha [pantu com muito peso e poucas reps] D - costas, trap, biceps D - abs, biceps femural e panturrilha [pantu com baixo peso com muitas reps] unica coisa que não curti muito nele é por não poder fazer terra pois costas já vinha no dia seguinte do agachamento

ahahaahahah isso é comer muito???? alegrou minha noite amigo hahahahahahah uma colher de chá pra vc: leia:

já te alguns anos que ele aposentou Night of Champions 2002, Posing Markus Ruhl ... Markus Rühl (with a body weight of 133kg / 293 lbs.) [133kg nesse vídeo aí, off de 150kg, 1,78 de altura]

galera, não sei se já postaram esse vídeo, eu tava vendo agora pouco, ok que ele sempre pecou na simetria e na falta de tríceps, mas mesmo assim o Ruhl é lenda. literalmente um monstro pqp, o pico do biceps no back double biceps foi muito foda