Don Corleone

opa opa! a volta do que não foi, só pra não deixar sem um final isso aqui: FINAL DE CICLO FAIL fiquei internado 5 dias, dengue, saí na véspera de natal, to largado, "Murcho e flácido", pesei aqui a na balança de casa, 70kg, nem vou tirar medidas pra não desanimar... bom vou detalhar aqui as impressoes sobre o ciclo. força inicio: Supino plano: 90kg para 3 séries de ~7, ~6 e ~5 reps. Agacho full: 134kg para 3 séries de ~6, ~5 e ~4 reps. Terra: 170kg para 1RM sem strap. 182kg para 1RM com strap. Leg press 45: ? Força final: Supino plano: 102kg 3 séries de ~8, ~7 e ~6 reps Agacho Full: 150kg 3 séries de ~5, ~4 e ~3 reps Terra: 182kg 1RM sem strap 198kh 1RM com strap Leg: os ultimos treinos tava fazendo piramide, ultima serie fechada com 490kg p/ ~8 reps A coisa que eu mais gostei foi a recuperação muscular, durante o uso, em menos de 3 dias eu já tava 100%, pré-oxan precisava de pelo menos 5 dias, então rolou muito bem o treino ABC2x, e, ok, quanto a força eu esperava um pouco mais, principalmente por toda suplementação que usei junto, mas pra quem estava sem aumentar muito as cargas há algum tempo, foi otimo! Líbido: na ultima semana de ciclo que foi dar uma caída, nada drastico, só nao ficava mais excitado com o buraco da fechadura da porta... pele: nao sei dizer, quando comecei a tomar tava meio friozinho, no meio do ciclo começou o calor, então não sei dizer se a pele ficou oleosa pela oxan ou foi só o calor, mas nada de anormal, algumas espinhas perdidas nas costas, vindas junto com o calor, bem pouco, coisa que eu já tinha/tive/teria todo verão. Gordura: realmente a queima de gordura me impressionou, na ultima semana eu podia ver e sentir bem o "risco vertical" do meio do abdomem. TPC: aí pegou, ainda bem que usei só oxan, TPC só de silimarina e tribulus (que tomei escondido no hospital, um amigo levou), depois do exames de sangue que fiz lá, pedi pra ver, somente TGP e TGO aumentaram, mas ainda dentro dos padroes normais, então nem falei pra ninguem da oxan. medidas: não me medi nem me pesei durante o ciclo, mas me senti maior e mais seco, densidade muscular excelente, parace que "lapidou" meu corpo. Realmente uma "droga estética", ficou muito bom. enfim, não tirei fotos do final do ciclo, era pra terminar dia 18/12 pra fechar 45 dias, parei de tomar dia 17 que eu já tava passando mal, ae piorei, fiquei internado 5 dias, dia 19 até 24, com febre e dores até no fio de cabelo, só no soro... e deu no deu.... foda....... Bom, é isso, agora força pra mim, que em janeiro to na batalha pra recuperar os kgs perdidos... valeu galera, otimo 2011 pra todos!

Lembro-me de ir para a Califórnia em 1968 e treinar na academia de Joe Gold em Venice. Eu já era Mister Universo pela NABBA por duas vezes, mas treinar todos os dias entre fisiculturistas como Frank Zane e Dave Draper – Mr. Américas e Mr. Universos em todos os lugares – e fisiculturistas como Sergio Oliva aparecendo de tempos em tempos, eu praticamente não tinha outra escolha a não ser me aperfeiçoar. Os tipos de pessoas que treinam ao seu lado em uma academia fazem uma diferença. Se estiver rodeado de pessoas sérias e que treinam com bastante intensidade, é mais fácil para você fazer a mesma coisa. Mas pode ser muito difícil realmente detonar os músculos enquanto as pessoas a sua volta estão apenas fazendo por fazer. É por isso que bons fisiculturistas tendem a reunir-se em certas academias. Tendo o exemplo de outros fisiculturistas sérios constantemente em sua frente, você treinará muito mais duro. É isso que faz da academia original de Joe Gold, em Venice, Califórnia, um lugar tão incrível – uma pequena academia com apenas os equipamentos necessários, mas onde você estaria constantemente esfregando os ombros com os grandes campeões contra os quais tive o privilégio de competir – como Franco Columbu, Ed Corney, Dave Draper, Robby Robinson, Frank Zane, Sergio Oliva e Ken Waller. Hoje em dia, é raro encontrar tantos campeões no mesmo local, mas se não estiver compartilhando o recinto da academia como Flex Wheeler, Shawn Ray, Nasser El Sonbaty ou Dorian Yates, pode ser muito motivador se houver fotografias ou pôsteres desses indivíduos na parede ou troféus de campeonatos em exposição. Em 1980, treinando na World Gym para minha última competição de Mister Olympia, apareci na academia às 7 horas da manhã para treinar e saí no terraço por um momento. De repente o sol atravessou as nuvens. Foi tão bonito que perdi toda a minha motivação para treinar. Pensei em talvez ir à praia em vez disso. Ocorreram-me todas as desculpas que conhecia – a mais persuasiva foi a de que havia treinado duro no dia anterior com o potente fisiculturista alemão Jusup Wilkosz, então eu poderia descansar hoje – mas aí escutei o som metálico de pesos se chocando dentro da academia e vi Wilkosz trabalhando abdominais; Ken Waller trabalhando ombros, veias se sobressaindo por toda parte superior do seu corpo; Franco Columbu detonando no supino com mais de 180 kg; Samir Bannout castigando seus bíceps com roscas pesadas. Para todo lugar que eu olhava havia algum tipo de treinamento árduo e penoso acontecendo, e eu sabia que não poderia deixar de treinar se quisesse competir contra esses campeões. O exemplo deles me absorveu, e agora eu estava aguardando anciosamente para trabalhar, antecipando o prazer de ver meus músculos enfrentando ferro pesado. No final dessa sessão, tive o melhor bombeamento que poderia imaginar, e uma manhã quase desperdiçada transformou-se em um dos melhores treinamentos da minha vida. Se eu não estivesse lá na World Gym, com esses outros fisiculturistas para me inspirarem e motivarem, duvido que aquele dia tivesse sido tão produtivo. fonte: treino.org só de ler o texto já deu vontade de treinar, imagina treinar numa Gym só de monstros, pqp!

bora lá meu brother pintor de rodapé!!! [o sujo falando do mal lavado kkkkkkkkkkkk] nao entendi, como ficou? se vai fazer um ciclo curto assim e quer resultados aparentes e rapidos, acho que seria interessante incluir uma testo de MV curta... enfim, acompanhando! abraço

olá Yuna! otimo shape!! já tentou guerrilha cardio com AEJ? é otimo! rapido e efetivo.

essa é uma questao complicadissima!!!! pq nao é tao simples assim, ingerir tudo numa refeição ou em varias, principalmente pela questao da absorção dos nutrientes, precisamos levar em conta tbm a liberação hormonal, picos de insulina etc etc dá uma bela discução, gostaria de ler a opiniao dos mais experientes quanto a isso!

manda um fio de cabelo seu pra fazer teste de DNA no ratinho e ver seus níveis de miostatina

nossa quanta bomba!!! imagina a TPC pra essa quantidade de "uei proten"

e quem é vc pra julgar o limite DELA? voce pode ter sua opinião, claro, mas isso nao te dá o direto à comentarios pejorativos, fikadica

MEUS DEUSES, que morena é aquela, a dentista, pqp, nao tenho adjetivos

Então loira, no café da manha, achei que faltam proteinas de lenta absorção, poderia sim ser peito de peru (só olhe bem a marca e a quantidade de sódio, nao me pergunte qual heheh) ou queijo cotage, ou frango, etc, idem pro lanche da manha. Seria interessante tbm fazer uma refeição sólida uns 40min depois do shake pos-treino, jantar e depois uma ceia, jantar= carne+azeite+verdes e ceia= claras+azeite essa é a Andressa Vieira, um petáculo essa mulher pena que é casada

Café da manha 08:00 Leite de Soja Ades Light + Whey 1scoop + mamão Lanche manhã 10:00 2 fatias Pão Integral light + Requeijão (pouca proteina aqui!) Almoço 12:30 Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + Salada (azeite) Lanche tarde 16:00 Syntha 6 1 scoop + banana Pré-treino 17:30 Batata doce 100g + Peito de Frango 100g Pós-treino 20:00 Whey 1 scoop + dextrose 5g + Glutamina 5g Jantar 22:00 Omelete: 1 ovo inteiro + 2 claras + Requeijão + Peito de peru (esse omelete nao é frito no óleo né? nao sei se seria bacana o requeijão aqui, derivado de leite, inclua mais gordura, azeite extra virgem, gordura é importantissimo pra liberação/transporte hormonal)

kiaaa, vc tem certeza que mora no RJ? cé tá mais branca que eu guria! ps.: passadinha só pra encher o saco hehehe se cuida querida, bjao

tá e a parte do barata? quando eu ganhar na loteria eu viro vegetariano entao heheh

justamente Kel, querer convercer alguem de suas ideologias (certas ou não) é uma coisa complicada, eu me tornaria vegan facil facil (por motivos morais, eticos e até espirituais) se encontrasse outras fontes de proteina tao completas e baratas quanto a carne, enquanto isso nao existe...

eu voto no Don Corleone voto pro Bronco, galera nao ve muito mas ele sempre tá ali na moita administrando muito bem o forum.

opa! resumo da semana: resolvi fazer um esquema pra treinar terra e agacho, to alternando, um treino de perna com agacho e outro sem, e um treino de costas com terra e outro sem, ABC2x. Terra 1RM sem strap 180kg Terra 1RM com strap 190kg (tentei fazer com 194kg e quase apaguei ) Supino plano 100kg pra 6, 5, 5 reps Agacho, essa semana cismei de treinar agacho frontal, pqp muito foda, fiz com 90kg pra 8, 7 e 7 reps. leg press fiz piramide na ultima série fechei com 460 pra 8 reps (duas ultimas com ajuda das mãos) Colaterais: quando comecei o ciclo, tava bem friozin, e agora esse calor, então nao sei realmente dizer se a pele tá mais oleosa pela oxan ou pelo calor, umas mini espinhas nas costas que dá pra contar nos dedos, sem dores nas articulações (graças a Deus!), libido normal ainda. abraços

ok ok, só pra eu nao sair como o cuzão. leia esse topico: depois vá ler os topicos fixos da area de nutrição boa sorte!

vc acha que whey vai te dar ganhos a curto prazo??? whey é comida meu filho, só isso... nao toma creatina pq? medo de acontecer igual esse video? http://www.youtube.com/watch?v=ASzZRXByf8Q&has_verified=1 ahhhhhhhhh o verãoooooooooooooooooooo edit: com essa dietinha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ps.: se quer ser respeitada, respeite os outros tbm

calma calma, to passando a semana inteira fora, fds vou pra casa e tento descobrir o que tá rolando hehehe

é creatina normal? (monohidratada) se for, manda só nos pós treino mesmo, é mais que suficiente, se for creatina magnesio quelado, pode mandar antes e depois.

edit 02:Refeição 1 200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g 2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g 3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g tem coisa errada aqui mesmo com o brother disse lá no outro topico... Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g pqp 1609kg diarias é pra morrer de fome oO mas bora lá: Refeição 2 (Pré-Treino) 100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g 30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g 30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g (tira esse malto daqui, joga só carbo de baixo ig) 5g Creatina edit: creatina manda no shake pos treino! 4 Caps. BCAA Refeição 6 20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g 100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g Alface (coloca uns 15g de azeite extra virgem) aqui no mais acho que tá tudo perfeito.

vim aqui dizer que acabei de comer um bifão regado de azeite, e vejo esssas porras de imagens nojetas VAO SE FUDEREM OUTRA VEZ

tnc fanatico ¬¬