Lore18

O meu maior medo é estar fazendo um bocado de coisa errada... abdiquei de várias coisas: não bebo, não fumo, não costumo perder noite, tenho frequência na academia...

Mudei a minha estratégia alimentar e mantive uma boa intensidade de treino, mas não sinto que estou ganhando músculos, e sim gordura. Os números na balança continuam os mesmos, mas não estou evoluindo carga e acho que a pele do meu abdômen está mais grossa.

Então vou fazer a normocalórica. Quanto tempo será que devo manter a dieta assim? A dieta de perda de peso estava bem controlada. Às vezes dava uma escorregadinha, mas mesmo nesses dias comia frutas, legumes, verduras, feijão, arroz... O colesterol, tem um tempo que não olho, fiz exame pela ultima vez ano passado, que foi quando deu que estava no ''limite'' do saudável para mim. Fiquei preocupada porque com os cálculos que fiz dos macros, deu que eu precisava de em média 23g de gordura, e somente com os ovos que eu como já passava hahaha antes eu colocava também pasta de amendoim, mas compensava consumindo um pouco menos de carbo e ovos (Tomava whey no lugar para bater a proteína). No mais, é isso, vou postar uma foto do antes e depois, com 2 semanas de adesão à nova dieta.

Bom dia! A salada é bem variada, coloco folhas (alface, espinafre, rúcula), cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, abobrinha, chuchu... basicamente, tudo o que tiver na geladeira hahaha Treino de 5 a 6 vezes por semana. Meu treino ABCD: * Treino A (Descanso de 1 minuto entre as séries): Agachamento com barra: 1-2 séries de aquecimento com baixa carga + 4 séries com carga máxima (30kg) até a falha. Leg press 45: 3 séries com máxima amplitude (40kg). Cadeira abdutora: 2 séries até a falha (50kg) + dop set na 3 série (50-41-45kg). Cadeira extensora 2 séries até a falha (32) + drop set na 3 série (32-27kg). Leg press: 3 séries até a falha (99kg). Gêmeos sentado: 3 séries até a falha (20kg). 10 minutos de cardio na esteira, 1 minuto de aquecimento + 9 min com 6 km por hora/15% de inclinação. * Treino B (Descanso de 1 minuto entre as séries): Prancha: 1 série de 1 minuto + 2 séries de 1 minuto e 30s. Puxada polia: 3 séries até a falha (18kg). Puxada polia barra supinada: 3 séries até a falha (18kg). Remada neutra: 3 séries até a falha (23kg). Rosca simultânea com halter: 3 séries (Todas com drop set 4-3kg). Rosca concentrada: 3 séries até a falha (4kg). Rosca polia barra: 2 séries até a falha. Abdominal supra na máquina: 3 séries até a falha (23kg). 10 minutos de cardio na esteira, 1 minuto de aquecimento + 9 min com 6 km por hora/15% de inclinação. * Treino C(Descanso de 1 minuto entre as séries): Sumô com halter: 1 série de aquecimento + 3 séries com carga máxima (26kg). Afundo búlgaro: 3 séries até a falha (6kg). Cadeira abdutora: 3 séries até a falha (50kg) + drop set no final. Elevação pélvica: 4 séries até a falha (60kg). Stiff: 3 séries até a falha (26kg). Mesa flexora: 3 séries até a falha + drop set no final (23-18kg). 10 minutos de cardio na esteira, 1 minuto de aquecimento + 9 min com 6 km por hora/15% de inclinação. * Treino D (Descanso de 1 minuto entre as séries): Prancha: 1 série de 1 minuto + 2 séries de 1 minuto e 30s. Supino livre inclinado: 1 série de aquecimento + 4 séries até a falha (18kg). Supino livre reto: 3 séries até a falha (20kg). Crucifixo máquina: 3 séries até a falha. Desenvolvimento máquina aberto: 3 séries até a falha (14kg). Tríceps no gravitón: 3 séries até a falha (36-41kg). Tríceps polia barra reta: 3 séries até a falha (5.7kg). Abdominal supra na máquina: 3 séries até a falha (23kg). 10 minutos de cardio na esteira, 1 minuto de aquecimento + 9 min com 6 km por hora/15% de inclinação. Tive resultado nos primeiros 6 meses de treino (Perdi peso e ganhei músculo), mas ultimamente me sinto estagnada. Quero ganhar massa. Antes fazia uma dieta para perda de peso (1300-1400 kcal) com menos intensidade de cardio. Hoje busco ganho de massa. Mantive a gordura apenas dos ovos e cortei de outras fontes, para não extrapolar as calorias e também por medo de aumentar o colesterol (Tenho histórico de colesterol alto).

Comecei agora uma dieta bulking por não achar que estou ganhando massa. Treino há pouco mais de 1 ano. Minhas infos são as seguintes: Idade: 18; Gênero: Feminino; Altura: 1,52; Peso: 47 kg; BF: Aproximadamente 23% (Não sei exatamente o valor, mas é entre 21-23%). Dieta de mais ou menos 1600 kcal: Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 ovos. Lanche da manhã: 100g de banana + 200 ml de leite + 20g de aveia. Almoço: 130g de peito de frango sem pele + 100g de macarrão integral + salada. Lanche da tarde (Pós-treino): 100g de banana + 20g de mel (90 kcal). Jantar: 2 ovos + 2 fatias de pão integral + salada. Ceia: 200 ml de leite + 30g de aveia.