Second

Acho muito que justo ahhah Mas o ombro ainda tá zoado, não vou sobrecarregar para não estourar mais. Para o próximo estarei aqui!

Irmão, acho que para todo tipo de opinião é interessante saber o peso, altura, bf, ojetivo de treino e por aí vai, se conseguir colocar fica mais interessante opinar. No demais, achei os treinos bem densos, gostei das combinações, porém vi pouca ênfase em deltóide e trapézio, mas aí vai do seu objetivo, vai vendo como o shape, vai muda e adaptando. Eu particularmente prefiro fazer um treino só para pull e outro para push, acho melhor para evoluir carga e na hora que estagnar troca pelo outro modelo. Um ponto que daria para melhorar: não jogaria agachamento junto com terra em um mesmo treino, pelo menos pra mim não conseguiria render 100% nos dois exercícios.

Galera, dessa vez não vou conseguir participar. Como havia dito, estou com uma lesão no ombro e ao ajudar minha esposa em uma trilha que fizemos (segurei ela pela cintura para descer uma pedra), foi lindo, mas acredito que agravou de novo. Tá foda, não consigo nem dormir virado para o lado do ombro lesionado. Vou acompanhar os vídeos e escolher alguém para torcer kkkk Bons treinos!!

Vim só pelos comentários kkk e pelo café

Entendi irmão, kacetada 65kg com 1,82 cm devia ser uma vareta kkkk Mas entendo totalmente com 18 anos eu pesava 40kg hahahah parecia uma criancinha Minha construção foi bem parecida também! Em relação aos EAs eu vou deixar pro pessoal opinar aí. Já fiz algumas correções aqui nos meus, graças ao pessoal do fórum, mas não manjo muito. atualmente 1 ml na semana de testo só, to segurando bem o peso, mas minhas proporções são menores né (não em tudo kkkk) Boa sorte aí e relate as mudanças e resultados pra gente. Deus abençoe e dê força!!!

Karaca, sensacional galera! Eu zooei o ombro em um acampamento da igreja brincando de boliche humano kkkk Mas to voltando, se estiver bem até lá eu entro Nome: Second Peso: 65,6kg Altura: 164cm Idade: 36 anos Quanto pretende levantar: 90-95kg

Irmão, acho que bastante gente já falou sobre a dieta aqui né, não preciso reforçar.. Mas vou dar uma direção que deu certo comigo. Se você já tem a vida media regrada, o pesar a alimentação vai ser super tranquilo. Investe em uma balança (30, 40 mangos) e deixa ela em fácil acesso na cozinha. Se deixar dentro do armário não vai rolar, vai por mim. Pegou o prato, joga na balança e já era. Pesar comida é um caminho sem volta e vai fazer toda a diferença na sua evolução. Engraçado como a gente mede tudo o que faz, sabemos exatamente o quanto de peso erguemos no supino, sabemos exatamente quantos mls tomamos de testo a cada 7 dias e não damos importância ao mais importante, nunca sabemos o quanto estamos ingerindo de kcal. Tem vários apps por aí, mas indico o da growth que é bem completo e dá para registrar os treinos inclusive. Lá você joga quantos gramas comeu de arroz, de feijão, de carne.. e ele gera pra você os cálculos. É só uma direção, mas só comecei a ganhar peso consistentemente quando comecei a saber quanto consumia de carbos, prots e gordura no meu dia. To rumo ao 70kg coisa que nunca na vida imaginei que chegaria.

Gosto de aquecer escutando algo mais motivacional (LP Maromba ou louvorzão) kkk Mas pro treino tem que dar um up né MCR por mais emo que pareça, da um gás viu, experimentem! Eminem, Metallica, Rage Against e por aí vai. Colocar o fone e fechar a cara é um caminho sem volta!

Kkkk não sei nem se eu perco tempo respondendo..

Concordo com o tiozão! Oximetalona encaixa bem, joguei recentemente e tive excelentes resultados. É claro que existe a retenção, mas se você manter uma dieta boa (o que acredito que para você seja fácil rss) Vai manter uma boa porcentagem e sem virilizar. Além de aumentar brutalmente a força, o que faz com que seus treinos rendam bem mais e os resultados venham. Para sua altura, acredito que os resultados apareçam rápido, porém para subir de categoria vai um tempinho ainda, inclusive para revelar maturidade muscular. Como estão os treinos?

Boa, vou incorporar aqui e volto para dar notícias @lorenzo_EP Bora colocar os gambitos pra crescer! Agradeço as dicas e orientações de todos e cara, que bacana esse fórum ainda funcionar. Me ajudou a sair lá dos meus 40 kg inclusive todas as matérias do hipertrofia.org se um dia sair um documentário, chama eu que sou prova kkkk Logo mais mando notícias com os exames e treino.. se pá vou criar um diário mais viável Valeu abraço a todos

Você separaria em quadriceps e posterior ou manteria full os dois dias?

Hahaha exatamente treino de perna era o futebol de quarta ..aí como tinha futebol, mandava um biceps/triceps pra não ficar com a perna cansada rss Sim sim, se puder opinar no meu treino, ta aí em cima, agradeço. Você recuperou bem os gambito sim, está bem proporcional pelo que vi.

É, para o agachamento não se aplica.. a evolução dos inferiores aqui está bem inferior rs Por conta dos horários e como viajo aos finais de semana consigo treinar de segunda a quinta. Sei que o ideal seria os dias de descanso intercalados, porém é o que consigo no momento. Treino ABCD Caminho por 15 minutos com elevação entre 9 e 15 vel 5 a 6 antes de todos os treinos. Segunda - Inferiores Agachamento livre 6 séries gradativas 10-15-20-25-30-35kg (repetições até acabar o músculo começando com 20 a 30 reps com 10 e terminando com 4 a 6 reps com 35) Leg press 4 séries 8 a 10 repetições de 100-120kg (Tenho muita dificuldade em aumentar carga no leg) Mesa flexora 4 séries 8 a 10 reps entre 40-50kg Cadeira extensora 4 séries 8 a 10 reps entre 50-60kg Panturrilha na maquina(vou procurar o nome) 6 a 8 séries entre 12 a 20 reps, 50kg Terça - Costas e Biceps Remada vertical na maquina unilateral 4 séries 8 a 10 reps 40-60kg(cada lado) Remada serrote unilateral no banco 4 séries 8 a 10 reps 28-36kg(lado) Remada vertical concentrada na maquina (pegada bem aberta e movimento cadenciado lento) 4 séries 8 a 10 reps 60-70kg(total) Biceps unilateral na polia baixa 4 séries 8 a 10 reps 20-30kg (Inserie esse pois sinto menos dor na lesão do biceps e ajuda a reduzir a dor do próximo exercício) Biceps martelo unilateral (famoso Hammer) 4séries 8 a 10 reps 18-22kg (O martelo porque sinto menos dor com a pegada) Quarta - Ombro, panturrilha, biceps e triceps Elevação lateral 4 séries 8 a 10 reps 8-12kg Elevação frontal com barra 4 séries 8 a 10 reps 20-25kg Rosca concentrada no scoth (com dor mesmo) 4 séries 8 a 10 resps 16-20kg Triceps triângulo 4 séries 8 a 10 reps 30-40kg Pantirrilha na cadeira 6 a 8 séries 14 a 20 reps 20-30kg Quinta - Peito e triceps Supino reto 4 séries 8 a 10 reps 25-35kg (atualmente pós lesão no peito) Supino inclinado na maquina 4 séries 8 a 10 reps 50-60kg Crucifixo na maquina 4 séries 8 a 10 reps 40kg Triceps corda 4 séries 8 a 10 reps 20-35kg Triceps unilateral com pegada supinada 4 séries 8 a 10 reps 10-15kg Vou verificar a testo sim e DHT / E2 também. Agradeço a orientação. Difícil dizer TPC sem saber como estão os números né, mas acredito que seja uma boa realmente.

Sem anastro..

Hahahaha tava demorando kkkk Não sei porque as pessoas insistem em enxergar apenas a realidade delas.. mas já que insiste, vamos lá.. Comecei a treinar aos 18 anos e além de baixo, na época eu pesava 40kg (molhado) hahaha Meu pai era mais baixo que eu e minha mãe menor ainda.. então o que eu puder fazer, eu tenho feito durante 17 anos. Sem pagar de bonitão nem querer dar lição de moral, essa é a minha realidade irmão, foram 24kg (nem tudo de massa magra, infelizmente, mas boa parte disso) Há quase 20 anos atrás eram outros 500, outra mentalidade, iniciei os treinos realmente efetivos para inferiores fazem pouco mais de 4 anos, antes disso era só pra não pular o dia, ou pular (não me orgulho disso) Mas sim, venho treinando hard já faz um bom tempo, pelo menos superiores 4 reps com 50kg cada lado no supino é um bom número pra treinar hard? 7 reps com 55kg cada lado no terra é um bom número pra treino hard? Aí vai depender de como você vê, pra mim é treinar hard, erguer mais de 2x o meu próprio peso.. Enfim, minha realidade. Mas o ciclo ta bosta mesmo, como disse acima fui reduzindo, pensando em parar e to nessa mierda aí hahaha Praticamente um adicto de AE que não consegue ficar sem..

Então, já implantei upper/lower mas não curti muito, pelo menos não reagi bem. Quando os meus dias de treino eram escassos na semana foi o que deu para manter um pouco, porém evolução mesmo eu não senti. Se tiver um exemplo da sua divisão aí, posso ver se encaixo aqui. To tentando qualquer coisa kkk

Então, to sabendo que ta bem bosta mesmo, fui tentando reduzir/parar e acabei caindo nessa mierda kkkk Preciso reajustar realmente, marcar endocrino agora nas férias e correr atrás. Pelo que todo mundo está falando, acredito que seja isso mesmo periodização, deload. Vou pesquisar e inserir na minha rotina e retorno aqui para relatar. Os AEs também hahah Bora pra cima veinho!

Exatamente cara, eu normalmente tenho bastante ânimo pra treinar, mas pós lesões da até uma frustrada. Me falaram do colageno e da glucosamina, vou pesquisar a respeito sim, valeu!!

Aquecimento, mobilidade estão ok Quanto às execuções, procuro me policiar ao máximo quanto a isso. Vou verificar sim quanto aos deloads, nunca fiz rsss todo esse tempo treinando hard, uma hora ia dar merda mesmo. Shape tá massa demais em, maturidade linda de ser ver irmão! Agradeço as orientações

Bom dia pessoal, tudo bem? Decidi abrir o tópico a fim de discutir algo que há um tempo não era tão recorrente em minha rotina de treinos, porém agora, com o passar dos anos, está se tornando bem comum e um incômodo grande. A recorrência de lesões durante os treinos, cada vez mais frequente, com o passar dos anos e atividades. Estou criando este tópico a fim de discutir, verificar a recorrência deste tipo de situação com demais pessoas e possíveis mudanças que poderiam auxiliar-nos. Procurei no fórum e não encontrei nenhuma discussão nesse sentido, caso haja, fiquem a vontade para indicar e seguimos para lá, fechando essa aqui. Vamos lá, Treino há aproximadamente 17 anos, atualmente estou com 36 anos Tenho 1,64cm de altura (praticamente um pigmeu) 65kg Caso surja necessidade passo minhas medidas também, porém acredito que não seja necessário para essa discussão. Minha frequência de treino é 4 a 5x por semana, sendo (seg, terça, qua, quin e quando possível aos sábados) Não consigo separar os treinos de forma diferente pela minha rotina semanal e viagem para cuidar de minha mãe aos finais de semana..) Caso necessário exponho a rotina de treinos aqui também para avaliarmos. Alimentação 5 refeições diárias (consumindo minha média de proteínas, carboidratos e gorduras, caso necessário também especifico aqui) Suplemento com Whey, crea e hipercalórico quando necessário. Um comprimido de ferro às segundas e injeção de B12 a cada 15 dias. Meu BF está está atualmente em 13% Mantenho a cada 15 dias também 0,5ml de deca e 0,5ml de propianato A grande questão é: venho sofrendo com algo que anteriormente era bem raro, praticamente toda semana lesiono um músculo diferente. Já ocorreu no peito, biceps, costas (em locais diferentes) quadríceps, antebraço e por aí vai.. Já reduzi algumas cargas pensando estar exagerando e mesmo assim as leões continuam. Ontem mesmo senti um estiramento do quadriceps com 25kg cada lado no agachamento, sendo que minha carga sempre foi entre 30 e 35kg por lado. Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso, se enxergam algum ponto em minha dieta, rotina, alimentação, eas que possam estar errados ou simplesmente me ajudem a constatar que a carcaça está velhinha mesmo hahah. Toda crítica é bem vinda.

Exatamente Exatamente hahah O que fazer para perder menos, além de alimentação e treinos (claro)? Alguém tem alguma dica para segurar os ganhos pós o hemo?

Boa monstro, bora pra cima! Quais os outros exercícios para perna que está fazendo? Hemo é o cão né, a força vem que vem. Está fazendo mais séries além das 3 com 175?

Rapaz, tá bem bacana teu relato, quanto à diferença de peso acredita que tenha sido por conta de retenção ou construção de massa mesmo? Acredito que a cabergolina auxilie bem no colateral relatado. Vai nos atualizando dos exames aí! Estou pensando em inserir o a oxametalona no meu protocolo também. Dose baixa para ganho de força e auxílio na construção de massa magra.

Hahahah isso eu tinha em 2010 quando entrei pro fórum. To com 65kg agora.. pra minha estatura já ta quase estranho, apesar que o Franco era da minha altura e ganhou o Olimpia com 89 né..