UsarioSemShape

Obg MN ,msm em supervit eu percebo que estou perdendo gordura , como disse já fui muito barrigudo , e hj em dia a linha de cintura tá apertando , espero muito por mais um pouco de massa muscular , não vejo a hora de fazer minha primeira definição, mais vou ter paciência e continuar no processo de ganho de massa

Obg gordão por ceder seu tempo e ajudar , vou seguir bullking por mais um tempo enquanto ainda não estou juntando tanto gordura

O que me incomoda msm é a falta de definição gordão ... , tipo no treino de regata eu tenho uma definição até no pump e pá , ombro, bíceps e tríceps , mais no V do shape é embaçado kkk sem forma nenhuma

Gordão não me encomoda não , pq eu já tive 115 de circunferência , 88 agora é bem pouco , e quando meus amigos me vê na rua ou trabalho , sempre dizem tu tá magro .... Acha.que eu poderia ir até quanto , uns 95 ? Minha dieta tá bem limpa , tanto que o peso dmr a subir , foi 5kg em quase 5 meses , mal deu 1kg por mês , então creio que deve tá sendo mais massa do que gordura . E meu bf acha que está em.quanto por alto

@MBD @tmz @GordãoLanches @lorenzo_EP , poem opinar o caminho por favor

Bom como meu próprio nick já diz não tenho shape , eu comecei a treinar e fazer dieta pra valer vai fazer de um ano , pode parecer pra muitos que passei 1 ano treinando errado sei lá , mais devido eu ser muito falso magro passei boa parte do tempo em defect perdendo barriga , cheguei a ter 103kg e 115 de circunferência abdominal. Meu menor pessoa foi 85kg ( eu parecia bem magro) egora estou a uns 5 meses sempre em supervit e estou com 90kg , mais eu nunca tive definição nenhuma , nem quando era falso magro nem agora .. minha dúvida é devo parar o supervit ? E quanto está meu bf mais ou menos Meus dados Falso magro 1.86 103kg 115 circunferência abdominal Atual 186 90kg 88 abdômen Basal + treino 2700 calorias Dieta 3000 calorias Ref 1 4 paes de forma 3 ovos , café com leite Lanche da manhã papa , whey, aveia , banana , yorgute desnatado Almoço 400g de arroz 200g ( carne ou frango ) Tarde Shake , whey , banana , pasta amedoin, leite Jantar 300g arroz 4 ovos Ceia , papa , que , aveia , banana , yorgute desnatado 210p 360carb 80g Treino 5x na semana Segunda Peito e tríceps (15 sereis semanais peito 8 séries tríceps( supino conta uma série então daria 12) Terça Costa e bíceps (15 séries semanais , bíceps 8 séries ( msm lógica do peito ) Quarta Quadríceps completo e pantu ( 15 séries quadríceps 8 pantu Quinta descanso Sexta Ombro ant braço e trapézio ( 12 séries ombro 8 trapézio 8 ant braco Sábado , posterior e pantu ( 12 séries posterior 8 séries pantu Cardio 20 minutos 3 vezes na semana 85kg , mais não sei de que ... Parecia uma lombriga

Tem uma parada tbm sobre a digestão e melhor proveito dos nutrientes mais não compensa se aprofundar

O que importa é bater as calorias , seja com 3 ou com 6 , mais se vc fizer 3 refeições volumosas , e passar longos períodos sem comer nada , tendi a errar na dieta ( beliscar ) se vc toma café as 9h , almoça as 1h e só vai comer a última as 20 da noite pra , tem uma margem boa aí de tempo pra vc furar a dieta

Tá muito baixo esse déficit, ainda mais pra vc que tá hormonizado , quase mil calorias de déficit .... Mais enfim se tá queimando gordura continua , mais acho um corte muito brutal

Obg

Queria saber msm a quantidade calórica

É me liguei ago a é raro ver alguém de 43kg kkkk , 200g de frango e uns 4 ovos por dia já bati quase as 80g kkkk

Como tá a dieta mn , calorias ? Se estiver em defct tá conseguindo ganhar massa assim msm ?

O da hora , que vc já era meio calvo e a testo não acelerou o processo nesse 1 ano . Tmr que continuar assim por muito tempo , tá mais seco o shape e maior parabéns

Eu parei de ler quando lhe 19 anos , testo e trembo kkkkkk

Vc ja tá sentindo o gosto do peru na boca né

Sem a foto dele fica difícil até opinar

Pra naturais vc é o cara kkkkk

Nessa ordem @Stein @MBD @lorenzo_EP

Ficaria com a creatina , whey pra bater proteína , agora hipercalórico .... Açucar mascarado

Pra quem tá começando ainda mais com tão pouco peso , a base de tudo tá aí na dieta , se ele tiver focando msm , já começar contando as calorias e os macros , já ajudaria muito ele , com 40kg ele tem que tá sempre em supervit por um bom tempo

Não entendo o motivo de achar que seria crucificado , lógico que uper/lower/upper é melhor , ele tá começando agora , treinar o abc uma única vez na semana , sendo iniciante não ficaria legal .. eu iria de Full body em primeiro lugar , se não upper / lower / upper , como vc disse

Poha ainda bem que alguém pensou igual eu kkkk , meu eu tava com medo de tá falando merda kkkk

Não sei se pq tinha mais definição , mais achei o shape antes do ciclo mais bonito kkkkk.

Ganhou quantos kg nesse processo de ciclo ? Deu uma preenchida na carcaça, falta encher mais e depois tentar dá uma definição , que perdeu um pouco .. normal devido a dieta hipercalórica