UsarioSemShape

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

Bem pensado mn, vou continuar com os 300 , e caprichar no cardio , pra secar o resto dos flancos

O outro era sobre o bíceps , tadalafilo... Esse era pra ver o conjunto kkkkk

Obg mn , minha dieta tá ajustada já para ganhos , mais bem modesto por enquanto tô comendo 300 calorias acima do basal + treino , pra ganhar peso , sem aumentar muito o bf, ( que sofri pra baixar ) essa semana vou começar a mandar 200 a + pra totalizar 500 de supervit, macros estão alinhados tbm , 30/50/20 proteína , carbo,gordura , 200p,360c,80g

Primeira foto / falso magro 97k, 110 circunferência abdominal, 187 Segunda , déficit , 83kg , 86 circunferência abdômen ter Terceira , ganhos , 89kg 88 circunferência abdominal Ganhos foram baixos ? 9 meses de treino, tirei a primeira foto em dezembro , mais só comecei a treinar final de janeiro. Dieta atual 3000 calorias ( pensando em mandar 3500 será se vira ?) Treino + basal 2700

Wlw mn, como eu perdi bastante barriga ( já tá até aparecendo os gomos da parte de cima ) tô pensando em jogar o supervit pra 500 calorias ... Pra vê se ganho + massa

Blz trembolono

Aí o começo de tudo 97kg 110 cm de buxo ,

Falso magro é foda , zero massa muscular e muita banha , difícil construir massa , mais tá indo

Foi o ângulo , tem umas melhor , mais nada muito superior , biotipo magro é osso criar pernas

Gente é o seguinte , sinto que meu bíceps está evoluindo muito pouco , queria uma dica pra acelerar o processo Treino atual , 5x na semana Segunda: costa e biceps Terça : peito e tríceps Quarta: quadríceps e pantu Quinta: descanso Sexta: posterior Sábado : ombro ant braço Tempo de treino 9 meses , demorei pra começar a construir massa tbm , pq fiquei 4 meses em déficit calórico , pq eu era falso magro , pesava 97kg , cai pra 83 e agora subi pra 89 com dieta 300 calorias a + que meu basal + treino que é 2700 A minha dúvida é como faço pra melhorar bíceps , treinar ele junto com outro grupo ? Pra fazer 2 vezes na semana ? E si sim com qual ? No dia de ombro ? Ou posterior ? Foto antes e depois a seguir 9 Primeira foto , depois do defct que cai pra 83kg A segunda é com 89kg , apos uns 5 meses .. O que faço pra.mwljorsr o bíceps ? E está muito ruim a evolução ? Lembrando que são 9 meses de treino , mais 4 meses foi só em defeito.. eu tinha mita barriga , 97kg e 110 cm de circunferência abdominal, atualmente 89k e 88 de cintura

Se for secar agora , vai perder mais músculos do que essa banha na barriga aí , faz um leve supervit , vê na calculadora on LINE , quanto que dá seu basal + treino , e põem 300 calorias a acima , faz cardio todo dia 20 minutos pelo menos , exceto dia de perna , quando ganhar músculos e acabar o ciclo , passa mais um tempo em manutenção pra consolidar os ganhos , tempo total ciclo e consolidando uns 3 a 4 meses . Depois no culting joga um clenbuterol e vai secando, 500 calorias a menos que basal + treino

Vc tem pouca definição , e uma gordura acumulada no abdômen, o ciclo vai sumir com a pouca definição que vc tem , mais se msm assim quiser fazer ,foque em ganhar músculos com o leve superávit, depois manutenção pra manter a massa que ganhou e lá na frente culting pra tirar a graxa , geralmente nessa dose que vc vai tomar é muito difícil dar gineco , mais tenha tamox em mão , se bater a sensibilidade 20mg tamox dia sim dia não até sumir a sensibilidade

Cara que posta , pedindo ajuda em ciclo e não posta foto , pra mim é pq sabe que o shape é cagado ... Posta a foto aí , 183, com 78k e ainda 18% de bf , o máximo que tu vai ganhar com esse ciclo é ficar inchado e roliço sem definição nenhuma

Kkkkk o cara faz 7 exercícios pra peito , pqp .. Cara , supino inclinado Smith , poem ali 40k de cada lado( minha carga) Voador Cros over , parte superior do peito e inferior Cabou o treino

Kkkkkk pegou pesado

Cara que posta , pedindo ajuda em ciclo e não posta foto , pra mim é pq sabe que o shape é cagado ... Posta a foto aí , 183, com 78k e ainda 18% de bf , o máximo que tu vai ganhar com esse ciclo é ficar inchado e roliço sem definição nenhuma

Tenho que melhorar o agachamento , mais tá bom pq dos 11 meses de treino uns 5 foi pulando perna kkkk , só comecei a treinar perna bem pq conheci um amigo que treinava bem perna e comecei a treinar com ele aí tomei gosto

Poderia chutar meu bf? Com base na foto e nos.dados , altura 187, peso 93, circunferência 88

Fazer o famoso abc 2x ?

Obg mano , minha prioridade é pernas , já foi bem pior kkkk , por isso treino ela duas vezes na semana , consegue essa semana progredir no agachamento com 100k+ a barra , e o pres 45 , para 230kg. Então no caso eu deveria voltar pra deft, moderado , uns 85k caia bem ?

E eu tava triste com meus 11 meses de treino e supino com 35 de cada lado + barra

Editei lá a dieta

Alguém poderia citar por alto o Bf , na primeira foto e o Bf atual ? , na primeira foto eu tinha 97kg, 107 de cincunferencia abdominal

Gente eu era falso magro , com barrigão , tinha 97kg e 107 de cintura , fiz um defcit de 3 meses e cai pra 85k , com 86 de cintura , mais como já não tinha massa magra ,fiquei mais magricela ainda .. então dos 11 meses de treino , 3/5 foi só pra pegar a barriga , treinava hipertrofia normal , mais como estava sem em defcit a massa não aumentava, recente estou em bulking, a 3 meses , pretendo ir até uns 5 meses , atualmente estou com 93k , ou seja daí de 86 pra 93, gostaria de saber se continuo , ou se estou acumulando muita gordura . nesse período que eu estou comendo mais , sai de 86 de cintura pra 88. Minha altura é 187 Estou pesando 93kg . O que fazer apartir de agora ? Treino 5x semana Segunda: costa e bíceps Terça : peito e tríceps Quarta ; Quadríceps Quinta : descansado Sexta : ombro e antebraço Sábado : posterior Panturrilha e cardio 3 vezes na semana Dieta : taxa basal + treino 2.70 , dieta 3200 calorias 200p 360 c 80g