Luca2903

Como disse no início, jogo tênis. Busco um treino que vai me ajudar a evitar lesões, dar um pouco de força e qualidade de vida. 1 - Será que fica boa assim a minha programação de treino? 2 - Será que a quantidade de exercícios ficou boa? TREINO AB: TREINO A: PEITO 01 SUPINO RETO 02 SUPINO INCLINADO 03 CRUCIFIXO OMBROS 04 ELEVAÇÃO LATERAL 05 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 06 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES TRICEPS 07 POLIA 08 FRANCES UNILATERAL PERNAS 09 LEG PRESS 10 EXTENSORA 11 FLEXORA 12 PANTURRILHA TREINO B: COSTAS 01 POLIA FRENTE 02 REMADA BAIXA 03 REMADA UNILATERAL BICEPS 04 ROSCA DIRETA 05 ROSCA CONCENTRADA ANTE BRAÇO 06 ROSCA PUNHO 07 ROSCA PUNHO INVERSA PERNAS 08 LEG PRESS 09 EXTENSORA 10 FLEXORA 11 PANTURRILHA

Valeu amigo, muito obrigado.

Essa é a sua CONTRIBUIÇÃO para o tópico amigo? Dispenso ok? obrigado.

Ola galera, valeu mesmo! Será que se for fazer esse AB, eu coloco quantos "aparelhos" por grupo muscular? Eu não sei na verdade quais seriam exercícios indicados para posterior e anterior... Na academia eu conheço os seguintes exercícios pra pernas: Flexor Extensor Abdutor Adutor Panturrilha Leg press Por favor, me digam quais desses são posterior e anterior por favor? Ou me complementem com outros melhores hehe abração!

Ola amigo, obrigado novamente. E se eu fizesse assim: AB A = Peito ombro tríceps B = Costa bíceps ante-braço E aí eu faria 3 de pernas num dia, e 3 de pernas no outro, e trapézio eu nem sei o que é hehe E tenho mais uma dúvida: No dia A eu faço todos de peito, depois todos de ombro e depois todos de tríceps, ou pode ser intercalado? No dia B eu faço todos de costa, depois todos de bíceps e depois todos de pernas, ou pode ser intercalado? Valeu!

Ola amigo, obrigado pelas dicas. Mas como seria uma forma boa de eu dividir os musculos no treino AB ou ABC? (e quais seriam esses musculos?! hehehe) abraços.

Olá pessoal, meu nome é Luca Vinícius, tenho 23 anos, 1,65m, 65kg. Treino/jogo tênis 3x por semana, e quero complementar meu treino com musculação e esteira (nos dias de folga no tênis de preferência). Não me importo com estética, não tenho muita gordura. Só posso treinar de segunda a sexta, isso não pode mudar. Posso mudar a rotina do tênis para 2x/semana, mas preferiria continuar indo 3x/semana no tênis, e fazer 2 dias de musculação. 1 - Tem como fazer musculaçao de manhã e ir pro tênis atarde, ou vice versa? 2 - Consigo fazer uma boa complementação com 2 dias de musculação (nos dias de folga no tênis)? 3 - Qual seria um treino indicado pra 2 dias de musculação (nos dias de folga no tênis)? 4 - Se for necessário 3 dias de musculação (nas folgas do tênis), qual seria um treino indicado? 5 - Se for ABC o treino indicado para 3 dias, por favor colocar quantos exercícios para cada grupo muscular e se possível quais também. Muito obrigado a todos pelo ótimo espaço.