Marcospst

Você está certo. Eu não tô querendo "enganar" ninguém aqui. Eu não estou negando que me falta disciplina e paciência, eu mesmo falei isso. A única questão que eu estou colocando é: SABENDO que me falta disciplina e paciência pra manter uma dieta dessa forma por um ano ou mais, haveria algo que pudesse ser feito a respeito ? Se não há, fazer o quê ... é me conformar em continuar gordo ou fazer o que eu não estou disposto a fazer para ter o resultado que eu quero. Só isso.

Fotos pra ilustrar o relato anterior: Abril de 2019 quando eu tava o mais desleixado e no ponto mais crítico: https://ibb.co/BnQNrJp Novembro de 2019, depois de ter feito os jejuns prolongados, emagrecido 14kg e mantido por um tempinho: https://ibb.co/XC4GW8c 2021: https://ibb.co/r6VQBG6 2022: https://ibb.co/ZSZ69gm 2023: https://ibb.co/rmK1TQW 2020 não tem foto porque tava no auge da pandemia e não tava indo pra academia.

Agradeço a quem deu uma resposta pertinente. Eu não estou obstinado com a ideia de usar um esteroide, pensei apenas que poderia ser uma ferramenta pra dar o empurrão que falta, mas estou aberto a outras sugestões. Seria até preferível na verdade. Eu usei muito o combo de cafeína e efedrina (210mg de cafeína e 30mg de efedrina, na forma de 2 comprimidos de Franol aproximadamente 30 minutos antes do treino) mas não se encontra mais Franol pra vender na minha cidade. Também nunca achei Clembuterol que não fosse de uso veterinário para testar. Vou dar um pouco mais de contexto: Eu faço uma rotina de treinos A/B/C/D (peito/tríceps ; costas/bíceps ; inferiores ; ombros/trapézio/antebraço/abdomen) consistindo de 1 hora (aproximadamente) de musculação com exercícios simples (sem nenhuma técnica avançada, sem combinados, sem super séries, nada do tipo) distribuídos normalmente em 5 exercícios do grupamento grande do dia e 2 dos pequenos com cerca de 80% da minha carga máxima de 6 repetições fazendo 4 séries de pelo menos 15 repetições (até mais ou menos 2-3 repetições para a falha) em cada exercício. Complemento com 30 minutos de aeróbico nos dias de musculação (esteira a 6,2km/h com inclinação variada durante a execução). Tento fazer isso pelo menos 4 dias na semana. Quando consigo ir à academia mais vezes eu vou ciclando os treinos e quando não dá pra ir pra academia tento fazer 1:30h de aeróbico de outra forma, como uma corridinha no parque. Eu não tenho ilusões quanto ao meu problema. Eu SEI que meu problema é com comida. Não estou negando isso, falei isso logo no início. Mas eu FAÇO dieta. Já testei várias abordagens diferentes: a tradicional fazendo deficit progressivo começando com 2 semanas a 2500 calorias, depois 3 a 2300, depois 4 a 2000, depois uma semana de diet break a 2800 e repete; já testei fazer jejum intermitente 16:8 com calorias fixas em 2300; já testei fazer one meal a day; já testei dieta low carb e já tentei cetogênica (cetogênica achei impossível). Nenhuma dessas abordagens me serviu para resultar num emagrecimento expressivo. A única coisa que me fez emagrecer expressivamente foi fazer jejum prolongado e comer apenas quando eu não aguentasse mais (jejuns entre 24 e 72 horas por quanto tempo eu aguentasse). Uso o MyFitnessPal com dados da tabela Taco sempre que possível e tento sempre pesar minhas refeições (nem sempre é possível pesar TUDO todos os dias, porém). A diferença era que, apesar de não conseguir emagrecimento expressivo com as abordagens anteriores eu consegui pelo menos manter o peso controlado, coisa que eu já não consigo mais fazendo exatamente as mesmas coisas. A cada ano que passa a minha média de peso vai aumentando. Não consigo voltar para um patamar abaixo dos 90 kg desde 2019 (quando eu perdi cerca de 14kg em 2-3 meses e cheguei a 82kg sem perder muita massa muscular, com os jejuns prolongados). Meus exames nunca apontaram algum desequilíbrio. Testo e testo livre, t3, t4, tsh, tgo, tgp todos dentro dos valores de referência. A testo específicamente já chegou a bater 829 ng/dl natural nessa época dos jejuns prolongados. Hoje em dia fica na média de 400-500 ng/dl toda vez que faço exame. Eu acredito, de fato, que meu problema é não conseguir manter uma dieta regradinha e milimetricamente controlada por um tempo longo suficiente pra ver a mudança no corpo que eu quero. Eu honestamente não tenho disposição pra ficar 1 ano ou 2 em dieta restrita, controlada. Meus "ciclos" de dieta controladinha normalmente duram coisa de 3 meses (e notem que isso não significa que quando eu não estou fazendo a dieta controladinha eu coma que nem um porco). Como eu disse ali em cima, porém, o que me incomoda é que nem para me manter num patamar aceitável isso está servindo mais e eu sinto que a cada ano que passa o novo patamar base de peso aumenta e o corpo fica pior. Atualmente, em específico, estou fazendo dieta de 2300 calorias fixas, com 3 refeições no dia. Macros na casa de 1,5xP (não quero crescer, apenas manter massa muscular), 0,5xG e completando com carboidrato. O que eu procurava, nesse momento, era uma forma de aplicar uma estratégica "conservdora", que fosse viável de ser seguida sem grandes sacrifícios e sem riscos de grandes rebotes e eu sentia que precisava desse "empurrão" pro corpo responder conforme a minha expectativa já que o que costumava dar um resultado minimamente satisfatório antes não está funcionando mais. Por isso havia pensado na Oxa em dosagem baixa e por pouco tempo em exposição. Para dar esse empurrão sem correr riscos demais com outros efeitos adversos. Pelo visto não é uma boa ideia. Vocês teriam alguma outra ideia para dar ?

Tenho 31 anos e estou sentindo a idade bater forte. Faz muito tempo que não tiro minhas medidas exatas ou faço uma avaliação física propriamente. - Tenho 1,80m e meu peso varia entre 90 e 95kg - BF certamente está na casa dos 20 a 25% Sempre pratiquei atividade física, fui nadador de competição, treinei artes marciais grande parte da minha vida e mesmo hoje em dia continuo indo à academia entre 4 e 7 dias na semana. Os resultados, porém, ficam cada vez mais difíceis de alcançar. Perdi toda a definição muscular e há anos que não consigo fazer a pança sumir, não importa quão obstinado eu seja com a dieta (que sempre foi meu calcanhar de aquiles). Estou realmente me sentindo sem opções. Sinto que nada que eu faça me trará resultados satisfatórios e queria testar algo novo para dar uma balançada no organismo e ver se com esse empurrãozinho eu consigo sair da estagnação. Tenho que destacar, porém, que eu NÃO quero quero ganhos signifcativos de massa, NÃO quero crescer em volume nada além do que eu já tenho. O que eu quero é um visual mais seco, uma silhueta mais longilínea. Estou satisfeito com o volume muscular que eu já tenho porém incapaz de enxugar a gordura. Também DETESTO pêlos com todas as forças da minha vida e não queria lidar com crescimento de pêlos estimulado por outros ergogênicos. Por fim, acima de tudo, estou preocupado com a perda de cabelo, minha família tem genética para calvície porém eu sigo com bastante cabelo até, em comparação, porém sentindo a inevitabilidade da genética começando a bater na porta com entradas já pronunciadas e o cabeço começando a rarear no topo (ainda bem discretamente, porém). Assim sendo, tinha pensado em fazer pequenos ciclos distribuídos ao longo do ano por períodos curtos com oxandrolona apenas visando dar um boost na resposta do corpo com foco na perda de gordura correndo o menor risco possível de efeitos perniciosos no organismo e tentando driblar os efeitos androgênicos mais agudos. Pensei em fazer uso de 40mg de Oxandrolona durante 4-6 semanas, tomando uma cápsula de 20mg a cada 12 horas, seguidas por 2 semanas de Tamoxifeno 40mg e mais 2 semanas de Tamoxifeno 20mg. Após isso passaria 8 semanas com o organismo em "repouso" e depois repetiria o ciclo. A ideia é fazer esse processo 3 vezes (total de 52 a 54 semanas, cabendo quase perfeitamente em um ano) e observar o impacto. Seria a minha primeira vez testando algo do tipo e gostaria de consultar gente com mais experiência para que me expusessem suas impressões e opiniões. Colocarei meu relato e fotos ao longo do processo.