Romin97

Entendo. Eu treino três dias, descanso um, treino mais dois e descanso um. É o tempo que tenho para treinar. Entendo. Eu comecei a treinar nesses nove meses, mas como senti que não houve muito resultado quis mudar. Quanto a frequência eu faço três treinos e descanso um dia, treino mais dois e descanso mais um. Fazendo assim 5 dias na semana.

Sendo sincero eu só tentei adaptar uma ficha padrão que academia haviam me passado. Era um ABCDE, treinando um musculo por dia, porém, não senti tanto resultado fazendo esse treino por tanto tempo, gosto da ideia de treinar dois músculos por semana. Pode-se dizer que me baseei no que antes era minha ficha. Infelizmente não conheço muito, por isso estou procurando ajuda por aqui.

Queria saber se este treino aqui está bom. Treino 5 vezes por semana. Peso 100kg 1,92 de altura Treino a nove meses. PUSH SUPINO INCLINADO BARRA 4 x 8-10 reps SUPINO RETO HALTER 3 x 8-10 reps CRUCIFIXO NA POLIA ALTA 3 x 8-10 reps DESENVOLVIMENTO OMBRO 3 x 8-10 reps ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA3 x 8-10 reps TRÍCEPS CORDA 4 x 8-10 reps TRÍCEPS FRANCÊS 3 x 8-10 reps PULL BARRA FIXA / GRAVITON 4 x 8-10 reps REMADA CURVADA 3 x 8-10 reps PULL DOWN 3 x 8-10 reps VOADOR POST. OMBRO 4 x 15 reps ROSCA SCOT 4 x 8-10 reps ROSCA ALTERNADA 3 x 8-10 reps ABDOMINAL CROSS 3 x 8-10 reps ABDOMINAL INFRA PARALELA 3 x 8-10 reps LEG AGACHAMENTO SMITH 4 x 8-10 reps LEGPRESS 45 3 x 8-10 reps EXTENSORA 3 x 8-10 reps MESA FLEXORA 3 x 8-10 reps STIFF 3 x 8-10 reps GÊMEOS EM PÉ 8 x 8-10 reps UPPER SUPINO RETO COM BARRA 4 x 8-10 reps REMADA CURVADA 4 x 8-10 reps DESENVOLVIMENTO OMBRO 3 x 8-10 reps BARRA FIXA / GRAVITON 3 x 8-10 reps TRÍCEPS NA POLIA ALTA 3 x 8-10 reps ROSCA SCOT 3 x 8-10 reps ABDOMINAL CROSS 3 x 8-10 reps LOWER AGACHAMENTO SMITH 4 x 8-10 reps LEGPRESS 45 3 x 8-10 reps BULGARO 3 x 8-10 reps MESA FLEXORA 3 x 8-10 reps LEVANTAMENTO TERRA 3 x 8-10 reps GÊMEOS EM PÉ 8 x 8-10 reps SÉRIES SEMANAIS POR MÚSCULO PEITO 14 COSTA 14 DELTOIDE 9 BICEPS 10 TRICEPS 10 QUADRICEPS 20 POSTERIOR 12 PANTURRILHA 16 ABDOMEN 12