Marco A. de Melo

cara sendo honesto não acredito que valha a pena tomar algo, ainda mais na condição corporal que tu está, primeiro seria necessário que você estabelecesse uma rotina e levasse esse life style de treinos e dieta realmente a sério, transformar em hábito e não algo de vindas e idas, ai depois que atingisse um nível de bf dentro do que é considerado normal e tiver com uma musculatura legal, então recém começar a pensar em ciclar algo. Nos dias atuais acredito que você teria mais colaterais com isso do que resultados propriamente ditos.

Se tu está tendo crises de ansiedade, acho que não é exatamente com o catabolismo que tu deveria se preocupar e sim em procurar a ajuda de um profissional.

Eu treino 5x na semana... ab é sem chance, abc até poderia voltar a fazer, mas não gosto de perna completa, não treino legal nenhum dos dois, ABCD pra mim é a melhor divisão em todos os quesitos
 
Fiz algumas alterações na dieta que vou começar a seguir
Ela tem aproximadamente 2100kcal a 2200 kcal
1,63 g/kg de proteína
2,37 g/kg de carboidratos 
0,68 g/kg de lipídios ( esse valor na ,verdade é mais alto devido as gorduras utilizadas no preparo de alguns alimentos, mas sei q precisaria bater ao menos 1 g/kg, mas farei isso assim que perder um pouco mais de peso, ai irá ficar mais fácil de deixar nesta proporção sem ter um valor calórico tão alto no plano alimenta)
 
Dentro deste plano há variações que não vão ser muito contadas como o consumo de frutas, que caso venha a comer mais do que aqui dentro não é algo tão preocupante, já que se trata de algo para um melhora de saúde e não vão ser a frutas que irão fazer com que meu peso caso eu "fure" a dieta.
 
 
07:00 - Café da manhã
    Pão, trigo, francês (1 unidade: 1)     Ovo de galinha (Grama: 100)     Queijo muçarela (Fatia: 1)     Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200)    10:30 - Colação     Maçã (Unidade Pequena: 1)     Farinha de tapioca (Grama: 25)     Ovo de galinha (Grama: 50)    12:30 - Almoço     Arroz branco (cozido) (Grama: 120)     Feijão, preto, cozido (Grama: 80)     Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110)     Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70)     Azeite de oliva (Grama: 12)    19:00 - Pós-treino     Arroz branco (cozido) (Grama: 120)     Feijão, preto, cozido (Grama: 80)     Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110)     Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70)     azeite de oliva (Grama: 12)    22:00 - Ceia     Iogurte desnatado (Pote: 1)     Isolate protein dark lab (Grama: 30)     Fruta (não especificada) (Grama: 70)     Granola (Grama: 20)

Começar cross polia alta é a melhor coisa

cara sendo honesto não acredito que valha a pena tomar algo, ainda mais na condição corporal que tu está, primeiro seria necessário que você estabelecesse uma rotina e levasse esse life style de treinos e dieta realmente a sério, transformar em hábito e não algo de vindas e idas, ai depois que atingisse um nível de bf dentro do que é considerado normal e tiver com uma musculatura legal, então recém começar a pensar em ciclar algo. Nos dias atuais acredito que você teria mais colaterais com isso do que resultados propriamente ditos.

cara sendo honesto não acredito que valha a pena tomar algo, ainda mais na condição corporal que tu está, primeiro seria necessário que você estabelecesse uma rotina e levasse esse life style de treinos e dieta realmente a sério, transformar em hábito e não algo de vindas e idas, ai depois que atingisse um nível de bf dentro do que é considerado normal e tiver com uma musculatura legal, então recém começar a pensar em ciclar algo. Nos dias atuais acredito que você teria mais colaterais com isso do que resultados propriamente ditos.

Tem próximo da minha altura e peso, e aparentemente está no mesmo processo que eu, só que mais jovem, legal, vou acompanhar.
 
Fiz minhas 2 avaliações com um professor da academia que frequento.
É muito bom pra ter uma ideia de como está e ter algo mais "concreto" em mãos para se motivar a melhorar.
 
Se for possível poste fotos também.

Acompanhando!! Pra cima.

Mais um pitaco sobre o treino: quanto mais dividido, menor é a frequência, e mais demorados são os resultados.
 
Abraço, acompanhando..

Bom dia, dei uma olhada no seu físico e acredito que em pouco tempo possa competir sim, diria a classic já que tem boas pernas e linha abdominal controlada, mas como não sei seu peso não posso dizer isso, já que talvez tivesse que depletar muito pra bater o peso, então outra  categoria seria até o 90 ou até 100kg no amador, levando isso em consideração com um pequeno tempo de cutting já poderia subir nos palcos

cara sendo honesto não acredito que valha a pena tomar algo, ainda mais na condição corporal que tu está, primeiro seria necessário que você estabelecesse uma rotina e levasse esse life style de treinos e dieta realmente a sério, transformar em hábito e não algo de vindas e idas, ai depois que atingisse um nível de bf dentro do que é considerado normal e tiver com uma musculatura legal, então recém começar a pensar em ciclar algo. Nos dias atuais acredito que você teria mais colaterais com isso do que resultados propriamente ditos.

ok, vou testar e ver se muda algo no meu desempenho 

Então só dale, ela passou nos laudos e tem baixíssima variação.